სპორტული აქტივობა ჰორმონალური ფონზე ცვლის, მეტაბოლიზმს და კუნთების ბოჭკოს განადგურებას. ტრენინგი არის გარკვეული ბიძგი, რომელიც ბევრ ბიოქიმიურ ჯაჭვს იწვევს.
სხეულში ცვლილებები არ მოხდება არა უშუალოდ, მაგრამ სხდომის შემდეგ, საკვების მომზადების შემდეგ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.
ტრენინგის შემდეგ კარბოჰიდრატის ფანჯარა გამოჩნდება. ამ დროს, სხეულის უნარი ნახშირწყლები შეიწოვება ენერგეტიკული აღდგენის უზარმაზარ მაჩვენებელზე.
რატომ დახუროთ კარბოჰიდრატის ფანჯარა?
ტრენინგის დროს ორგანიზმი აქტიურად აწარმოებს ადრენალინს და კორტიზოლს, რომლის წყალობითაც ადამიანი არ იგრძნობა ძალიან დაღლილი, იღებს ძალას და ზრდის მოთმინებას . როდესაც სწავლება დასრულდა, ჰორმონები არ შეწყვეტენ, რაც იწვევს ორგანიზმს კუნთებისგან ენერგიის მიღებას. ამის გამო, ძალზე მნიშვნელოვანია კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვა, განსაკუთრებით წონის დაკარგვისა და კუნთების მშენებლობისთვის. ჭარბი ნახშირწყლები პროვოცირებას იწვევს ინსულინის წარმოქმნას, რომელიც ორგანიზმში ნორმალურ რეჟიმში მოქმედებს.
ექსპერტები ურჩევნიათ ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ტრენინგის შემდეგ. არ არსებობს კონსენსუსი, რამდენი ხანი სჭირდება კარბოჰიდროტის ფანჯრის გაგრძელებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ფიზიკური და სხვა ფიზიკური ექსპრესიის შემდეგ. მაგრამ მაინც, ითვლება, რომ პირველ ნახევარ საათში ნახშირწყლები უფრო სწრაფად გაიჩევენ, ვიდრე ჩვეულებრივი.
უკეთესია კარბოჰიდრატის ფანჯარა დახურულია?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტრენინგის მიზნით. თუ თქვენ, მაგალითად, გსურთ გაზარდოთ ზომის კუნთების მასა, უმჯობესია გამოვიყენოთ სპეციალური სპორტული დამატებების, რომელიც შედგება ნახშირწყლები. თუ არ გამოიყენება, არ არსებობს ბუნებრივი საკვები, მაშინ ბანანი იდეალურია კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვისთვის.
თუ თქვენი მიზანია წონის დაკარგვა, შემდეგ კი კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვა ტრენინგის გამოყენების შემდეგ: ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ყურძენი და სხვა ხილი , ისევე როგორც ზოგიერთი ბოსტნეული, მაგალითად, პომიდორი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თაფლი, რომელიც, ფაქტობრივად, მთლიანად შეიცავს ნახშირწყლებს.
ზოგი ფიქრობს, რომ ტრენინგის შემდეგ საჭიროა ლეგოს, ფაფის ან მარცვლეულის ნაწილი ჭამოს. მაგრამ ფაქტია, რომ ასეთი პროდუქტი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეძენილია და უბრალოდ არ იბეგრება ოცდაათი წუთიანი ლიმიტით.
ტრენინგის შემდეგ შესაძლებელია აკრძალული ტკბილეულის მიღება, თუმცა ისინი არ არიან სასარგებლო როგორც ხილი, მაგრამ მძიმე მომზადების შემდეგ ყველა მავნე ნახშირწყლები ენერგეტიკული აღდგენის ხარჯზე დაიხარჯება და არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას.