ბევრ გოგონას, სურვილს წონის დაკარგვა, სეზონის ბილეთების შეძენა დარბაზი. თუმცა, არსებობს გზები უფრო ეფექტური და ხელმისაწვდომი - მაგალითად, სხეულის კარდიო დატვირთვის მიცემა. ამ ტიპის დატვირთვა მიზნად ისახავს ფილტვებისა და გულის ეფექტურობის გაუმჯობესებას და ემყარება უბრალო მოქმედების გამეორების დიდ რაოდენობას. ყოველივე ეს ძალიან სასიამოვნო გვერდითი ეფექტია - ცხიმოვანი ქსოვილების სწრაფად და ეფექტური გაყოფა და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა. სავარჯიშოში თქვენ მიიღებთ ტვირთს და მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებასა და განვითარებას. უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების ქსოვილები და ცხიმები - სრულიად განსხვავებული და კუნთების გაძლიერება ხელს არ შეუწყობს ცხიმის ფენის გაუჩინარებას.
კარდიო წვრთნები ცხიმის წვისთვის
გარდა ამისა, სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც გარანტირებულია რეგულარული კარდიო-ოპერაციების მეშვეობით (მინიმუმ 30-40 წუთი 3-4 ჯერ კვირაში), არსებობს მრავალი დამატებითი უპირატესობა, რომელიც მოიტანს ასეთ გაკვეთილებს. მათ შორის თქვენ შეგიძლიათ სიაში:
- ფილტვების სტიმულირება და მისი შესაძლებლობების გაზრდა;
- გაიზარდა ფიზიკური ძალა და მოთმინება;
- სისხლის წნევის შემცირება;
- სხეულის მომატებული მოქნილობა;
- სხეულის ტოქსინების გათავისუფლება;
- ქოლესტერინის ნორმალიზაცია.
ჩართვით კარდიო ტრენინგში, თქვენ არსებითად დააყენებთ თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას და ზოგადად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
კარდიო სავარჯიშო წონის დაკარგვაზე: სახეები
არსებობს მთელი რიგი კარდიო დატვირთვები, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის:
- გაშვებული;
- Cycling;
- ჩოგბურთი
- საცურაო,
- jumping rope;
- კიბეებზე ასვლა;
- გამოაგდონ კრივი;
- აერობული ცეკვა;
- აკვა აერობიკა;
- აერობიკის და ა.შ.
სიაში ასევე არსებობს ვარიანტი, რომლისთვისაც თქვენ უნდა შეიძინოთ ფიტნეს კლუბის სააბონენტო გადასახადი - მაგალითად, ცურვა, ჩოგბურთი ან აკვა აერობიკა და ის, ვინც არ საჭიროებს ხარჯებს და ხელმისაწვდომია ყველასთვის - გაშვებული, საფეხურზე კიბეებზე, ხომალდზე .
კარდიო ვარჯიშობს სახლში
როგორც ადვილად ვხედავ, კარდიო სავარჯიშოების უმრავლესობა საკმაოდ პრობლემურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე მეტად ჩვენს სახლში არ აქვს აუზი, არ სარბენი, არ exercise bike, არ სტეპური.
ყველაზე ხელმისაწვდომ კარდიო სავარჯიშო სახლში წონის დაკარგვისას შესაძლებელია ჩვეულებრივი თოკის დარწმუნება. ეს მარტივი სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გამოიყენოთ არსებული კუნთების უმეტესობა, რომელსაც აქვს სხეულის კომპლექსური ეფექტი. თუ თქვენ ეძებთ ოპტიმალური კარდიო წვრთნები მუცლის, ფეხების ან ხელებისთვის - ეს ნამდვილად თქვენი ვარიანტია!
არა მჯერა, რომ უბრალო skipping თოკი დაგეხმარებათ მოშორება დამატებითი ფუნტი? უშედეგოდ! სცადეთ წინასწარი ტრენინგის გარეშე მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში და გაიგებთ, რომ ეს მარტივი მოწყობილობა ძალიან სერიოზულ დატვირთვას იძლევა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თოკი მხოლოდ თქვენთვის სარგებლობს, არ დაივიწყოთ მარტივი წესები:
- სხდომის დაწყებამდე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გავაკეთოთ უმარტივესი workout - შესვენება სახსრების, ასრულებს ფერდობებზე, იჯდეს- ups. სასიამოვნოა კუნთების გასახსნელად საბაგიროში, სხვაგვარად შეიძლება ტრავმირებული იყოს.
- ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ დაადგინოთ ოლიმპიური ჩანაწერი. დასაწყებად, დაიწყეთ რამდენიმე წუთი, შემდეგ კი წაიყვანეთ სხვა 1-2 წუთი და გააგრძელეთ ტრენინგი. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გადადით მინიმუმ 15-20 წუთი შესვენებით. ამჯერად, თანდათანობით დასძენს 2 წუთი, აუცილებელია 30-40 წუთი.
- კლასები უნდა იყოს რეგულარული - კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი მცირეა.
- საბოლოო ჯამში, განახორციელოს მარტივი გაჭიმვა, ცნობილია თქვენ კი სკოლის კლასების ფიზიკური განათლება.
ეს არის რეგულარული კარდიოოჯაგებისაგან, რომ ცხიმის სწრაფი და ყველაზე ეფექტური წვა ხდება. და ეფექტის გასაზრდელად, რეკომენდებულია კლასების კომბინირება სწორი კვების გადასვლამდე.