თუ ფიქრობთ, რომ სავარჯიშოები უნდა იყოს მხოლოდ მამაკაცებისთვის - თქვენ ცდებით. ლამაზი სხეული შედგება არა მხოლოდ ბინა კუჭის და tucked up buttocks, ეს უნდა იყოს კარგად ჯარიმა! კისრისა და მხრებისთვის მარტივი წვრთნები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სამეფო პოზათან ერთად დაამშვენებს, რომელთა უმრავლესობა ყოველდღიურად გააფუჭებს ოფისში მაგიდასთან ან კომპიუტერთან ახლოს. გარდა ამისა, ლამაზი shoulders საჭიროა ვისაც სურს კაბა ლამაზად - ბევრი რამ უბრალოდ "არ დასხდნენ" ქალები, რომლებიც ძალიან ვიწრო shoulders. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათ განვითარება.
კომპლექსური სწავლებები მხრებზე: რა არ უნდა შეგეშინდეთ
მაშინაც კი, თუ რეგულარულად შეასრულებთ საუკეთესო სავარჯიშოებს თქვენს მხრებზე, თქვენ არ გამოიყურება ადამიანი და არ მიიღებს უზარმაზარ სხეულს ქვედა ქვედა ნაწილების მიმართ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ბადიბართან, ბარბელთან ან დუმბელებთან ერთად. Bodybuilders რომელიც მიზნად ისახავს გამოიყენოს მხრის წვრთნები მიზნით კუნთების შენობა, გარდა საათები რეგულარულად გაიმართა დარბაზი, ასევე ვიცავთ სპეციალური ცილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ამ ეფექტი. და თუ ჭამთ, როგორც ჩვეულებრივი და ასრულებს სინათლის წვრთნას კვირაში რამდენჯერმე, თქვენ არ გამოიყურება ძალიან manly - უბრალოდ უფრო ლამაზი, მიმზიდველი ბეჭები.
წვრთნები წვერაზე
ქალთათვის სავარჯიშოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სპეციფიკურად არც ბარი, არამედ მხოლოდ ბარი ან სხეულის მხატვარი. წონა უნდა იყოს ისეთი, რომ მშვიდად ჩაატარეთ 15 გამეორება და უკანასკნელი ხუთი (მათ შორის 15-20 უნდა იყოს), იგრძნო დაძაბულობა. რეკომენდებულია მხრის კუნთების შემდეგი წვრთნები:
- დაჯექი ბარბერი (ბარი, გარეკანი) ფართო სწორი ძალაუფლებით და გააფართოვოს იგი თქვენს მხრებზე ერთ მშვიდი მოძრაობით. შემდეგ ღრმა exhalation და დააყენებს ბარი up. Shoulders არ უნდა წავიდეთ ზედმეტად, მაგრამ უკან უნდა წარმართონ! ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მდგომარეობა. ქვედა scapula, მოხსნას მკერდზე - და ამ თანამდებობაზე, ასრულებს წვრთნებს. მეორე დონის შემდეგ, ზედა ბრუნზე ბარი დააბრუნე.
- ლოდინის სწორი, ფეხები უკვე უნდა. ფართო ძალაუფლება აქვს ბარძაყის წინ. ნელა ბარძაყის გადასატანად. ყურადღება მიაქციეთ - ამ exercise in მუხლები უნდა იყოს ზემოთ კისრის დონე მუდმივად! თუ დიდი ხნის განმავლობაში თქვენთვის ძნელია, განახორციელოთ სავარჯიშო ვიწრო ბალით. როდესაც კისრის აღწევს ნიკაპი, გამართავს მეორე და ქვედა მისი down - ასევე ნელა, მშვიდად გარეშე jerking.
ეს არის ძალიან ეფექტური წვრთნები მხრებზე და 15-20 გამეორება უნდა შესრულდეს 2-3 მიდგომებზე. თუ თქვენ ხართ დარბაზი, ეს შესანიშნავი ვარიანტია.
სავარჯიშოები გაფრქვევისათვის
სავარჯიშოები shoulders და იარაღის შეიძლება შესრულდეს მარტივი და ეფექტური სიმულატორი - expander. ეს არის ელასტიური (მილის) და წყვილი სახელურები და ის შეიძლება ძალიან ეფექტურად გამოიყენოს გარეგნობის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად:
- მიაპყროს ექსპანდერის კედელზე გულმკერდის დონეზე. აიღე გამარტივებული ხელებით ხელში მარტივი ჯაჭვის ხელში. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინაშე. გადაადგილება დაშორებით კედლის სანამ მილები მსუბუქად გადაჭიმული. Exhalation on ნელა dilute arms (ისინი უნდა იყოს პარალელურად სართული) მხარეს და უკან.
ინჰალაციის ნელ-ნელა ნარჩენების გარეშე, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. - გადიხარ ექსპანდერზე, სახელურები აიღებს. Exhalation, გააუქმოს იარაღის სიმულატორი ერთად გლუვი მოძრაობა chin. მუხლები მაღლა აყენებს, ზურგს აქეზებს. მაშინ, შთაგონებით, ქვედა ხელები, მაგრამ არა ბოლომდე. გააგრძელეთ სწავლება.
- განახორციელეთ იგივე მეთოდი, მაგრამ მარჯვენა ხელით, მარცხენა სიმულატორის გადატანა, ხოლო მარცხენა ხელი - მარჯვენა სახელური.
სახლში ასეთი სავარჯიშოები ხელს უშლის ხელს თქვენი კუნთების ტონს და გაამდიდრე შენი ფიგურა კიდევ უფრო ლამაზი.