ბევრი ქალი გვინდა ლამაზი მუცელი, მაგრამ რამდენიმე მათგანი იცის, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ეფექტური პრესა . იმისათვის, რომ კლასებმა პრესის გაზრდა სასურველი შედეგების გამოსაყენებლად, გარკვეული წესები უნდა შეინიშნოს.
როგორ სათანადოდ ტუმბოს პრესის კუნთები?
ფიზიკური ტრენინგი პრესის გაზრდის შესახებ შეიძლება ჩატარდეს სახლში ან სავარჯიშოში. უპირატესობა exercise ამ დარბაზი არის ის, რომ ადამიანი აყენებს ბევრად უფრო, ვიდრე სახლში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიმართოთ ინსტრუქტორის რჩევას, რომელიც გამოაქვეყნებს პრესის გაზრდის მისასალმებელ გზებს. თუმცა, საკმარისი სურვილი და ძალისხმევა, სახლში ტრენინგი ასევე შეიძლება ჰქონდეს კარგი შედეგი.
პრესის საუკეთესო საშუალებაა შეარჩიოს ფიზიკური კომპლექსი, რომელშიც პრესის სხვადასხვა მონაკვეთების წვრთნები გაერთიანდება: ზედა, ქვედა და oblique კუნთების . მხოლოდ ამ პირობებში შესაძლებელი იქნება მშვენიერი pumped პრესის მიღება რელიეფური კუბებით.
სავარჯიშო კომპლექსი ყველა სპექტაკლისთვის:
- დაწყებული პოზიცია, ტყუილი უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის. შეუფერხებლად დააყენებს სწორი ფეხებს 90 გრადუსიანი კუთხე და დაბრუნების დაწყებამდე. თავდაპირველ ეტაპზე, ნებადართულია პატარა ფეხის ფეხები, რომელიც ხელს უშლის მცირე ტკივილს და გაათავისუფლებს წელის წელისგან. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- დაწყებული პოზიცია, ტყუილი უკან, ხელები ჩაკეტვა უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. სხეულის ჩამოშორება, მარცხენა მარჯვენა მუხლზე და მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მხარეს გადავაადგილებთ მარჯვენა მხარეს. გამეორება 10 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- დაწყებული პოზიცია, ტყუილი უკან, ხელები ჩაკეტვა უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. შეუფერხებლად გაანადგურებს მხრის პირები და რამდენადაც შესაძლებელია, ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ზოგიერთი გოგონა ეძებს პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ სწორად და სწრაფად ტუმბოს პრესაში. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ეს მიდგომა არასწორია, იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნან ლამაზი კუნთები მხოლოდ ხანგრძლივი სწავლებით. თუ სისტემატურად გავაკეთებთ, ორი თვის შემდეგ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას ამ მიმართულებით: პრესა გახდება ელასტიური, კუჭის გამკაცრება.