ლამაზი და სუსტი ფეხები არის მიზანი ბევრი გოგონა, რომელიც გადაწყვეტს, რომ ითამაშოს სპორტული თამაშები. სახლში და დარბაზში სწავლისთვის შესაფერისი წვრთნებია. მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს გოგო, რადგან მხოლოდ სწავლების ძირითადი პრინციპების დაკვირვებას შეუძლია კარგი შედეგის მიღწევა. მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ სპორტის თამაში არა მხოლოდ გჭირდებათ, არამედ ჭამის უფლებაც.
რამდენად სწრაფად უნდა ტუმბოს გოგონას ფეხები?
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ მოამზადებენ სახლში ან სპორტული დარბაზი, უმჯობესია, უპირატესობა მივცეთ ძირითად წვრთნებს, რომლებიც იტვირთება ბევრ კუნთზე. მრავალობლივი წვრთნები ხელს უწყობს უფრო მეტი კალორიის დაწვას. რელიეფის უფრო დეტალური შემუშავებისათვის აუცილებელია სწავლებისა და სწავლების იზოლაციის დამატება. ოპტიმალური ვარიანტი გაკვეთილი: სამი ძირითადი და ორი იზოლაცია წვრთნები.
ბევრი დარწმუნებულია, რომ საჭიროა პრაქტიკაში მაქსიმალურად პრაქტიკა, მაგრამ ეს არ ვრცელდება ფეხის ტრეინინგზე, რადგან ამ ტერიტორიაზე კუნთების დიდი რაოდენობა საკმარისია და მათ 96 საათის განმავლობაში აღდგენა სჭირდებათ. ამიტომ რეკომენდებულია ყოველ 5 დღეში პრაქტიკაში, მაგრამ ტრენინგი უნდა გაძლიერდეს. საუბრისას, თუ როგორ უნდა ტუმბოს გოგონას ფეხები სახლში ან დარბაზში, ღირს იმის თქმა, რომ კუნთების გამოყენება იტვირთება, ასე რომ თქვენ უნდა რეგულარულად შეიცვალოს წვრთნები ან დატვირთვა, გაზრდის რაოდენობის გამეორებას.
თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები რამდენიმე მიდგომით, და გამეორების რაოდენობა უნდა შეირჩეს ისე, რომ უკანასკნელი ძალებისგან ბოლო 2-3 ჯერ მზადდება. არ გაატაროთ მეტი საათის განმავლობაში, რადგან ეს ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის განადგურებას. წვრთნები, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ: squats, lungs, ფეხით პრესა, deadlifts, სხვადასხვა mahi, ასევე ინფორმაცია და მეცხოველეობა.
ბევრი ასევე დაინტერესებულია თემისთვის, რამდენი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ გოგონას ფეხის ტუმბო, ასე რომ ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მიდგომზე. თუ წესების დაცვით, რამდენიმე თვეში ნახავთ კარგ შედეგს.