კლასიკური სასიკვდილო სწავლება ღირსია არა მხოლოდ პროფესიონალი სხეულის მშენებლებისთვის, არამედ ყველა იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი სხეულის განვითარებას, უფრო ლამაზი და ემბოსული ფორმის ფეხებს და უკან დაიტანონ კუნთების უკან.
Deadlift: სარგებელი ქალებისათვის
მიუხედავად იმისა, რომ კლასიკური სასიკვდილო ფაქტორი უფრო მეტად მამაკაცური ვარჯიშად ითვლებოდა, ვიდრე ქალბატონი და მოითხოვს ძლიერი და უკან ხელის კუნთებს, მსუბუქი ვერსიით, ძალიან დიდი წონის გარეშე, ეს წვრთნა კარგია ქალებისთვის.
სასიკვდილო განაჩენის სწორად შესრულება ხელს უწყობს კუნთების მასას, რაც სხეულს უფრო ლამაზი, ელასტიური და ტავით ხდის. გარდა ამისა, განვითარებული კუნთების წვავს ბევრი კალორია, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ტკბილი მოყვარულებისთვის, რომლებიც უყურებენ მათ წონას. მას შემდეგ, რაც სწავლის მეთვალყურეობის ქვეშ პირველადი მოქრთამვის გაკეთება უმჯობესია, სახლის ინსტრუქტორების მოყვარულებს ურჩევნიათ დეტალურად გაეცნონ ტექნიკას ან თუნდაც ტრეინინგის ვიდეოსაც უყურებდნენ, რადგან არასათანადო შესრულება შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს.
რა კუნთების მუშაობა სასიკვდილოდ?
სხვა სასიკვდილო ჯიშებისგან განსხვავებით, კლასიკური საშუალებას გაძლევთ პრაქტიკაში სცადოთ სუსტი ფეხებიც და შედარებით მოკლე იარაღიც, რაც სხვა ჯიშებში შემაფერხებელია.
კლასიკური სასიკვდილო პერიოდის უკან და ბარძაყის კუნთები უფრო მძიმეა. თუმცა, ეს წვრთნები ზოგადად რეკომენდებულია გამძლეობის განვითარებისთვის, კუნთების აშენება და უკან გაძლიერება. თუ მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ, რა არის სასიკვდილო, ყურადღება მიაქციეთ ძირითადი კუნთების ჩამონათვალს:
- hamstrings;
- ბარძაყის დამატების კუნთები;
- ხერხემლის სტენოკარანი;
- გლუტუუს გუტუსი მაქსიმუსი;
- ზედა უკან;
- ფართო უკან კუნთები;
- უპირატესობა.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ სასიკვდილო სწორი მეთოდი ხელს უწყობს ამ კუნთების განვითარებას და გამორიცხავს დაზიანების შესაძლებლობას.
როგორ გავაკეთო ეს?
სასიკვდილო განაწილება მოითხოვს სწავლების განხორციელების ტექნიკას მკაცრი დაცვით. რეკომენდებულია მცირე წონის დაწყება, ისწავლონ მოძრაობები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყე გაკვეთილი უფრო მნიშვნელოვან წონაში.
- შეინახეთ უკან სწორი, შეინარჩუნეთ ბუნება, დაიბანეთ მუხლებზე და მოუტანს მათ ბარსას, რის გამოც ძალიან მოკლე მანძილია, გამოიყურება სწორი წინ.
- კისერზე კარგად დაიბანეთ ხელები. ვარიანტი ორი: ან თქვენ მას პირდაპირი, ჩვეულებრივი ძალაუფლება, როდესაც ორივე პალმებით შევხედოთ ორგანოს, ან ripple - როდესაც ერთი პალმები აღმოჩნდა დაშორებით თავად, ხოლო მეორე - საკუთარ თავს. თუმცა, ეს ვარიანტი რეკომენდირებულია მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე დიდი ხანია იცნობს ამ წვრთნებს, დამწყებებმა უნდა შეწყვიტონ პირველი ვარიანტი.
- შეუფერხებლად, მაგრამ სწრაფად დააყენებს ბარი, straighten სრულიად, სინქრონულად unbending ორგანოს და ფეხები. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, გარეშე მკვეთრი jerks. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მთელი ხერხემლის ყოველთვის სწორი პოზიცია: ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან და
არ დააბინძუროთ, სხეული მხოლოდ ოდნავ დახრილდა წინ იმ პირობით, რომ ხერხემლიც კი არის. - შეუფერხებლად დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. ამის გაკეთება, სხეულის წინ დაიხურეთ, ოდნავ წარმართე ფეხები, დაიმახსოვრე, რომ უკან დაიხუროს. დაბრუნება ბარი სართული, დაველოდოთ ერთი მეორე და გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში პირველი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ სწორად შეასრულოს სასიკვდილო განაწილება და განახორციელოს ეს წვრთნა ძალიან ყურადღებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი წონის გამოყენებით ხორციელდებით. გახსოვდეთ, რომ გარდაცვალება მხოლოდ ზიანს მოუტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაარღვიე მისი აღსრულების ტექნიკა. ყველა სხვა შემთხვევაში, ეს წვრთნები მხოლოდ სხეულის რელიეფის განვითარებასა და კუნთების უფრო ძლიერი და უფრო ლამაზი გახდება.