Buttocks - ერთი ყველაზე პრობლემა სფეროებში ქალებისათვის. ზოგი გოგონები განიცდიან გადაჭარბებული სისრულეს, სხვებისგან გაურკვევლობა და სხვები არასრულყოფილი ფორმებიდან. თუმცა, ყველა ამ შემთხვევაში, სპორტი სამაშველო. რეგულარული ვარჯიში დუნთბელებთან ან კისერებთან ერთად სავარჯიშოებს საშუალებას აძლევს, საყრდენი გაანადგუროთ და მიაწოდოთ უფრო მაცდური ფორმა, იზრდება კუნთების მოცულობა. თუმცა, მოცულობის შესამცირებლად აუცილებელია წვრთნების გამოყენება დამატებითი წონის გამოყენებით, ამ შემთხვევაში ის უფრო ეფექტური წვრთნებია fitball , ტრენაჟორების ან კლასიკური, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლშიც.
ყველაზე ეფექტური წვრთნები სიმშრალეების ჩათვლით
თუ პრობლემა ის არის, რომ დუნდულოები ძალიან ბალახი ან საღი აზრია, სხვადასხვა წვრთნები dumbbells, griffin, bodybuilding, ისევე როგორც სტატიკური წვრთნები buttocks არის სრულყოფილი.
- სხდომაზე თავმჯდომარე, ფეხები გარდა, ხელები ადგილს მხრიდან. გამართავს რეზინის ბურთი შორის თქვენი მუხლებზე და გამართავს მას 1 წუთი, დაჭერით იგი ძალა, თითქოს ცდილობს ჩახშობის. ეს სტატიკური (გამეორების გარეშე) სწავლება ხელს უწყობს კუნთებს. სრული 3 მიდგომა.
- მისი მუხლებზე იდგა, ხელები პირდაპირ წინ არიან. ალტერნატიულად იჯდეს სართულზე შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ თავს. ეს უნდა გაკეთდეს 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ ძლიერი წვის შეგრძნება ხდება დუნდულოებში. თავდაპირველად ეს იქნება ძალიან რთული შესრულება, მაგრამ შედეგი ნამდვილად ღირს. გააკეთეთ 2-3 მიდგომა.
- ჩამორჩენილი უკანა მხარეს და უკანა კედელზე, ფეხები მუხლზე მოხრილი, კუნთები დაძაბულია. შეინახეთ პოზიცია მინიმუმ 1 წუთი, შემდეგ დაისვენოთ. მნიშვნელოვანია უყურეთ, რომ კისრის უკანა, უკანა, დუნდულოვანი კედელი კედელზე მიდის. დასრულდეს 2-3 მიდგომა.
- ზის, პალმის დასვენების დონეზე მენჯის. არ გაანადგურე ხელები და შეაჩერეთ წინგადადგმული ნაბიჯი, სანამ 90% -იანი კუთხე არ არის და სხეული პარალელურად იატაკზეა. დაბრუნება პოზიციამდე. ჩვენ 3 მიდგომას ვაკეთებთ, 20-30 ჯერ.
- სხდომაზე იატაკზე, ხელები სწორი უკან, ფეხები მოყვანილი მუხლებზე, დაისვენეთ იატაკზე. იატაკიდან გაჟღენთილი, სხეული და ბარძაყები უნდა გააკეთონ სწორი ხაზის პარალელურად იატაკზე. დარჩე მინიმუმ ერთი წუთი მაინც. შემდეგ გაიმეოროთ მუხლებზე.
- დგომა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში dumbbells (ან სხეულის bodysart ან კისრის on shoulders). ნუ squats ადრე მიაღწია მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი, მკაცრად უბიძგებენ buttocks უკან. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-20 ჯერ.
- შეასრულე კლასიკური თავდასხმები პატარა დუმბირების ან კისრის ჩატარებისას თქვენს მხრებზე. გამეორება 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
ასეთ კომპლექსში ერთ დღეს ასრულებთ, სწრაფად მიაღწევთ მიზანს.
კომპლექსური წვრთნები წონის დაკარგვის საყრდენებისათვის
თუ თქვენი მიზანია წონის დაკარგვა წონაში, არ შეცვალოთ მხოლოდ განხორციელება. აუცილებელია თქვენი დიეტის გადახედვა და ტკბილეული, ფქვილი და ცხიმი. შემდეგ მარტივი წესები და გარეშე შეცვლის თქვენი დიეტა, თქვენ შეძლებთ მიღწევა თქვენი მიზანი უფრო სწრაფად. მაგრამ სავარჯიშოები ძალიან არასწორი კვების კომბინაციაში მნიშვნელოვანი გავლენა არ შეიძლება.
- გაშვებული, skipping თოკზე ან გაშვებული ადგილზე. ეს არის პირველი, რაც უნდა იყოს ჩართული ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა. მინიმუმ 15-30 წუთი დღეში თქვენ უნდა პრაქტიკაში იგი.
- ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოყვანილი მუხლებზე, ფეხები დანარჩენი იატაკზე. სწრაფი ტემპით, 30 წუთის განმავლობაში სართულიდან გაანადგურებს. ამრიგად, ჩვენ 3 მიდგომა გვაქვს მათ შორის პაუზის ნახევარ წუთში.
- ჩვენ ერთად ვდგავართ კლასიკური შეტევები, 30-ჯერ ფეხი, 3 კომპლექტი 30 წამი პაუზებით.
- ყველა მეოთხეზე დგომა, ერთი ფეხის მოხსნა მაქსიმალურად გაზრდის გარეშე, 30-ჯერ თითო ფეხს ვაგებთ 3 კომპლექტს, 30-იანი წლების პაუზა.
ნებისმიერი საქმიანობის დასასრულს, არ დაივიწყოთ მარტივი მონაკვეთი , რომელიც ყველა ჩვენგანს გაეცნობით სკოლის განათლებას. ეს მომავალ დღეს უსიამოვნო გრძნობებს არ დაიშურებს.