მას შემდეგ, რაც ეს სასწაული ბურთი გამოიყენებოდა მხოლოდ ზურგის ტვინის დაზიანებით. დღეს, მადლობა მას, ბევრი ქალი გახდა მფლობელები საოცარი ფორმები. დიახ, დიახ, ეს კიდევ ერთხელ არის fitball.
ცნობილია, რომ არსებობს უამრავი სკეპტიკოსი, რომლებიც საეჭვოა fitball ერთად მომზადება. დღევანდელი კომპლექსი სავარჯიშოები ჩვენ ჯგუფურად ისე, რომ თვით სკეპტიკოსებისთვისც კი, როგორც ჩანს, ადვილი არ არის გამოწვევა.
წონაში დააგროვე
წონის დაკარგვა fitball კლასების, არსებობს სხვადასხვა პროგრამების მიმართული ყველა კუნთების ჯგუფები და ყველა ნაწილი ორგანოს. ტრადიციულად, ქვედა ორგანოს დავიწყებთ. ასე რომ, ფეხით წვრთნები ფეისბოლზე:
- დავრჩებოდით ფსონების ბურთს, ხელებიც. ფეხები უნდა იყოს კიდევ. ჩვენ ვცდილობთ გავზარდოთ ფეხი მაქსიმალურად მაღალი და შეინახოს მისი მაქსიმალური სიმაღლე. თითოეულ მხარეს რვა ან ათი გამეორება ვაკეთებთ.
- ჩვენ ვდებთ იატაკზე. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე, შინი პარალელურად იატაკზეა. ფეხებს შორის, გამკაცრდეს fitball და ნელა მიიღოს ფერდობებზე ან ერთი გზა ან სხვა.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს, ჩვენ ფეხზე ვდებთ ბურთს. ჩვენ დავაყენებთ ორი დუნდულოებს და დუნდებს, ორჯერ ვამცირებთ მათ. კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს ნელა.
- მოათავსეთ fitball შორის უკან და კედლის. ხელები გულმკერდის წინ. გართულებისთვის შესაძლებელია dumbbells- ის მიღება. ნელა ვჭამთ და ვიღებთ. სავარჯიშოს შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ბარძაყის ქვედა პუნქტი პარალელურად არის იატაკზე. სხვათა შორის, ეს წვრთნები შესანიშნავად დაუჭერს მხარს დუნდულოების ფორმას.
ვარჯიშები fitball პრესისთვის არანაკლებ მრავალფეროვანია. პლუს, თუნდაც ყველაზე პატარა კუნთების სვინგის. ჩვენ მუდმივად ვართ არასტაბილურ მდგომარეობაში.
- მოტყუება ქვემოთ fitball. უკან, shoulders უნდა შეეხოთ ბურთი. ფეხები სიგანე გარდა. შეეცადეთ მიიღოთ პოზიცია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფეხების დაბალანსებაში. ყოველ მეორე ანგარიშზე ჩვენ დავაყენებთ და დავამარცხებთ ტორსიას. სწავლება სულ მცირე 12-ჯერ შესრულდება. სცადეთ დატვირთვის გაზრდა ყოველდღე.
- აქცენტი აქცენტით, დააყენა ფეხები fitball. სავარჯიშო არის ბურთის გატანა თქვენი ფეხები, ფორმირების კუთხე 45 გრადუსი. ეს სავარჯიშო ასევე ატარებს უკან კუნთებს.
- ეს წვრთნები წინაც იგივეა. მიიღეთ ქვედა თქვენს მუხლებზე და მჭლე ხელები fitball. Inhalation ცდილობენ გააფართოვოს ბურთი, ფორმირების კუთხე 45 გრადუსი, exhalation ჩვენ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
პრეს fitball swings სწრაფად საკმარისი. ეს შეამჩნევთ ორდღიან სამ დღიან წვრთნას. თუ კუბურები პრესაში ვერ ხედავთ მცირე ცხიმს, ამ შემთხვევაშიც საჭიროა წონის დაკარგვა ფიტნეს წვრთნებიც:
- ჩამოიშოროთ იატაკზე, სტეპას შორის, გამკაცრდეს fitball. გაიზარეთ თქვენი ფეხები ოდნავ, გადაადგილება მათ მარცხნივ და მარჯვნივ, ზემოთ და ქვემოთ. სავარჯიშო საკმაოდ რთულია, ასე რომ ეს უნდა დაიწყოს 10 წამიდან.
- იცინის fitball on sideways. მარჯვენა ხელი უნდა დაისვენოს სართულზე, ფეხები იმავე დონეზე. სამი ითვლის, გაზარდოს თქვენი ფეხი up და down. მეათე დროის შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხით.
გაჭიმვა fitball
თითოეული სავარჯიშო უნდა დასრულდეს მონაკვეთთან ისე, რომ კუნთები არ დააზარალებს და ლამაზი ფორმის მიღება. ასე:
- მოტყუება იატაკზე, ფეხის ფეხზე. გაიზაროთ თქვენი მარჯვენა ფეხი. ქვედა ეს უფლება მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ ემზადება მუხლებზე. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
- მოტყუება on fitball მუცლის. ხელები და ფეხები დაისვენეთ იატაკზე. ჩვენ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ამოიღეთ. შეინახეთ ბალანსი. შემდეგ იგივე ქმედება ხორციელდება მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.