ძალიან პოპულარული გახდება ბოლო დროს, კრემლის დიეტა, ან ის, რომელსაც ასევე "ამერიკული ასტრონავტების დიეტა" უწოდებენ, ძალიან საინტერესო და ეფექტური დიეტაა. სხვა დიეტისგან განსხვავებით, რომლებიც კრძალავენ უმეტეს საკვებს - ეს არ არის პრაქტიკულად არაფერი აკრძალოს.
კრემლის დიეტის არსი არის დიეტაში ნახშირწყლების მინიმალური მოხმარება. ნახშირწყლები სხეულის ენერგიის წყაროს წარმოადგენს და მათი ნაკლებობით სხეული იწყებს მათ შევსებას ცხიმის დეპოზიტებისგან.
დიეტა თავისებურებაა ისიც, რომ დიეტაში გამოყენებული ყველა საკვებ ნივთიერება მიუთითებს ჩვეულებრივი ერთეულების ან ქულების მიხედვით, რაც დამოკიდებულია ნახშირწყლების რაოდენობით. მაგალითად, 100 გრამ ნახშირწყლები 1 გრამ შეიძლება აღინიშნოს 1 გრ, 1 ქულა ან 1 ქულა. კრემლის დიეტაში კარბოჰიდრატების მაგიდაზე ჩვენ გამოვიყენებთ აღნიშნულ წერტილს.
კიდევ ერთი უპირატესობა ამ დიეტა არის მისი მენიუ. დღის კრემლის დიეტის მენიუ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები. და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, აირჩიოთ პროდუქტი, რომელიც გჭირდებათ კრემლის დიეტაზე. მთავარი ის არის, რომ პუნქტების რაოდენობა შეესაბამება მიზანს თქვენ მითითებული. თუ გსურთ წონაში დაკარგვა, მენიუ გააკეთე ისე, რომ ყოველდღიური დიეტა არ აღემატებოდეს 40 ქულას, თუ შეინარჩუნებთ სტაბილურ წონას, არ უნდა აღემატებოდეს 60 ქულას და თუ წონაში გინდა, საჭიროა ყოველდღიური ნორმის გადალახვა 60-ზე მეტი ქულის მიხედვით.
კრემლის დიეტა შეიძლება იყოს 5 კგ კვირაში, ხოლო ერთი თვის განმავლობაში - 15 კილოგრამამდე დაკარგვა. ვრცელი პროდუქტის მაგიდა
კრემლის დიეტის მენიუ ევგენი ჩერნიკის ერთი კვირის განმავლობაში
რამდენიმე წლის წინ, კრემლის დიეტა გადიოდა გაზეთ "კომსომოლსკაია პრავდას" დამკვირვებელმა ევგენი ჩერნიკმა. თვითონ თავად გადაწყვიტა დიეტა, რომლითაც გამოიყენებოდა ცნობილი რუსი პოლიტიკოსები, რომელთა შორის იყო მოსკოვის მერი იური ლუჟკოვი. რუსეთში საუკეთესო დიეტოლოგებმა დაეხმარეს ჟურნალისტს გაეცნო ამ დიეტის ჭრილობა, რის შედეგადაც კრემლის დიეტაზე რამდენიმე ათეული წიგნი, პროდუქტების მაგიდა, მენიუ და თუნდაც რეცეპტები რეცეპტებით გამოვიდა.
ევგენი ჩერნიკის კვირის კრემლის დიეტის დაახლოებითი მენიუ გამოიყურება:
| კვირის დღეები | საუზმე | სადილი | ვახშამი |
|---|---|---|---|
| ორშაბათი | ბალახებისა და ბეკონით კვერცხის კვერცხი - 2 ქულა, უცხიმო ყველი (110 გრ) - 1 ქულა, ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე - 0 баллов | წიწაკის წვნიანი (260 გრ) - 8 ქულა, სალათი ტყის სოკოთი (170 გრ) - 6 ქულა, სტეიკი - 0 ქულა, unsweetened tea - 0 ქულა | კაკალი (60 გრ) - 6 ქულა, საშუალო ტომატი - 6 ქულა, მოხარშული ქათმის ხორცი (220 გ) - 0 ქულა |
| სამშაბათი | 3 მოხარშული კვერცხი ჩაიძირა სოკოთი - 1 ქულა, ხაჭო (160 გრ) - 4 ქულა, unsweetened tea - 0 ქულა | ბოსტნეულის შერევა - 4 ქულა, წვნიანი ხორცით (270 გრ) - 6 ქულა, ღორის ქაბაბი (150 გრ) - 2 ქულა, ყავა შაქრის გარეშე - 0 ქულა | ყვავილოვანი კომბოსტო (150 გრ) - 7 ქულა, შემწვარი ქათმის მკერდი - 0 ქულა, ყველი (250 გრ) - 3 ქულა, ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ქულა |
| ოთხშაბათს | მოხარშული ძეხვეული (3 ცალი) - 0 ქულა, შემწვარი ზეთოვანი (150 გ) -7 ქულა, unsweetened tea - 0 баллов | ბოსტნეულის სუპი მდნარი ყველით (250 გრ) - 6 ქულა, ძროხის chop (250 გრ) - 0 ქულა, წითელი კომბოსტოს სალათი (100 გრ) - 5 ქულა, ყავა შაქრის გარეშე - 0 ქულა | Steamed თევზი (300 გრ) - 0 ქულა, საშუალო ტომატი - 6 ქულა, 15 ზეთისხილი - 3 ქულა, კეფირი მინა - 6 ქულა |
| ხუთშაბათი | მოხარშული ძეხვეული (4 ცალი) - 3 ქულა, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (130 გრ) - 5 ქულა, unsweetened tea - 0 ქულა | ქათმის ბულიონი (250 გრ) - 7 ქულა, ცხვარი ქაბაბი (200 გრ) - 0 ქულა, ბოსტნეულის სალათი (150 გრ) - 6 ქულა, ყავა შაქრის გარეშე - 0 ქულა | შემწვარი თევზი (300 გრ) - 0 ქულა, ყველი (200 გრ) - 2 ქულა, სალათის ფხვნილი (150 გ) - 4 ქულა, unsweetened tea - 0 ქულა |
| პარასკევი | Omelette ერთად გახეხილი ყველი - 3 ქულა, unsweetened ჩაი - 0 баллов | სტაფილო სალათი (100 გრ) - 7 ქულა, ნიახური წვნიანი (250 გრ) - 8 ქულა, ესკულოპი - 0 ქულა | სტაბილური თევზი (250 გრ) - 0 ქულა კომბოსტო სალათი (180 გრ) - 4 ქულა, ყველი (150 გ) - 2 ქულა, წითელი მშრალი ღვინის ჭიქა - 2 ქულა |
| შაბათი | შემწვარი კვერცხი ძეხვევებით (2 ცალი) - 2 ქულა, მდნარი ყველი (100 გრ) - 1 ქულა, ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე - 0 баллов | ყურის (260 გრ) - 5 ქულა, გამომცხვარი ქათმის ხორცი (270 გ) - 5 ქულა, ბოსტნეულის სალათი (100 გ) - 6 ქულა | მოხარშული ხორცი (250 გრ) - 0 ქულა, პომიდორი - 6 ქულა, კეფირის ჭიქა - 10 ქულა |
| კვირა | მოხარშული ძეხვეული (4 ცალი) - 3 ქულა, კვერცხის ხიზილალა (100 გ) - 8 ქულა | სალათა და პომიდვრის სალათა (100 გრ) - 3 ქულა, ხორცი ხალიბატი (200 გრ) - 5 ქულა, ქათმის შაშლიკი (250 გრ) - 0 ქულა, საუცხოო ჩაი - 0 ქულა | Baked თევზი (250 გრ) - 0 ქულა, სალათის ფხვნილი (200 გრ) - 4 ქულა, მძიმე ყველი (100 გ) - 1 ქულა, კეფირი მინა - 10 ქულა |