ფიზიკური ვარჯიშების დროს, კუნთოვანი და შემაერთებელი ქსოვილის მიკროტორაები გამოჩნდებიან, რაც იწვევს ტკივილის წარმოქმნას. სხდომის შემდეგ 12-24 საათში უსიამოვნო შეგრძნებაა. კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ ავადმყოფი ასევე მეორე დღიდან ტრენინგზე, რასაც უწოდებენ დაგვიანებული კუნთების სიხარბეს. პრინციპში, ტკივილი შეიძლება მოხდეს ყველა სპორტსმენში, მიუხედავად ტრენინგის დონეზე. ეს ფენომენი საკმაოდ ნორმალურია და უბრალოდ ითვლება დატვირთვის ადაპტაციის შედეგად.
როგორ დავაღწიოთ კუნთების ტკივილს ტრეინინგის შემდეგ?
არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეამცირონ ან თუნდაც მოშორდეს ტკივილს. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ორგანიზმი და ზოგიერთი ადამიანი მეთოდები წარმოდგენილი იქნება ეფექტური, მაგრამ სხვებისთვის არა. რჩევები, თუ როგორ უნდა შეამცირონ კუნთის ტკივილი სწავლის შემდეგ:
- დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადო კვებას , რაც მნიშვნელოვანია კუნთების ბოჭკოს აღდგენისთვის. გამოყენების შემდეგ, კუნთების საჭიროა ცილები, რომლებიც მიაწოდოს მნიშვნელოვანი ამინომჟავები, რომლებიც ჩართული სამკურნალო ბოჭკოების. დიდი მნიშვნელობა აქვს ნახშირწყლები, რომლებიც შეავსებენ კუნთებს გლიკოგენით.
- პირი, რომელიც სპორტსმენსაც კი არ ატარებს, უნდა შეინარჩუნოს სხეულის წყლის ბალანსი და მათთვის, ვინც რეგულარულად მიიღებს ფიზიკურ წვრთნას, ეს არის წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. საქმე იმაშია, რომ დეჰიდრატაცია იწვევს კუნთების დაღლილობას და ტკივილი უფრო მტკიცედ გამოვლინდება. გარდა ამისა, თხევადი ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და აღდგენის პროცესს.
- ეფექტური გზაა, თუ როგორ უნდა დაიბრუნონ ტრენინგის შემდეგ, განახორციელონ დაბალი ინტენსივობის აერობული წვრთნები. ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სხეულის ტკივილი უკვე გამოჩნდა. მარტივი წვრთნების წყალობით, შეგიძლიათ შეავსოთ კუნთების ჟანგბადი, რაც მათ საშუალებას მისცემს სწრაფად აღადგინონ. კარდიო ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში ტკივილის მოშორებას და იოგას კლასებს, უფრო მეტად მიზნად ისახავს ზედა ნაწილში.
- ტკივილის პრევენციის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია კუნთების მოამზადებლად და თბილი წვრთნის დაწყებამდე თბილი ჩარევა, ხოლო ბოლოს - სხეულის ნორმალური რეჟიმის დაბრუნებას. გაჭიმვა წვრთნები იდეალური საშუალებაა, რომ თავიდან ავიცილოთ ტკივილი მომდევნო დღეს.
- კუნთების სწრაფი აღდგენა სწავლების შემდეგ ცივი მოქმედების გამო, უმჯობესია შეკუმშოს გამოყენება . მადლობა ამ, შეგიძლიათ ამოიღონ ანთება, მოშორება ტკივილი და დისკომფორტი. უმჯობესია მივცეთ ცივი შემდეგ რამდენიმე საათში შემდეგ მძიმე workout. გამოიყენეთ შეკუმშვა რეკომენდებულია ყოველ 4-6 საათში და შეინახოს 20 წუთი.
- კარგი ეფექტი უზრუნველყოფს სითბოს, რადგან ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და სპაზმების მოცილებას. შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი აბაზანა, გამოიყენოთ გათბობის pad ან ნაღები. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 20 წუთი და შეგიძლიათ გაიმეოროთ დღეში სამჯერ.
- იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი კუნთების ტკივილის შემდეგ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცივი და სითბო. ეს მოხსნის ანთებას და გაზრდის მიმოქცევაში
სისხლი, როგორც ამბობენ, 2in1. ხშირად, სპორტსმენები ურჩევნიათ კონტრასტული სული. - კარგად დაამტკიცა ამ პრობლემის გადაჭრა - მასაჟი. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ მოშორება სპაზმი და ტკივილი. სინათლის, თვალის ჩახშობის მოძრაობის დახმარებით კი, შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ელასტიურობის გაუმჯობესება და ასევე დაძაბულობისა და დაძაბულობის განმუხტვა.
- თუ ტკივილი ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (დიკლოფენაკი, იბუპროფენი, ოლფენი და ა.შ.). ისინი ხელს უწყობენ მგრძნობელობის შემცირებას. ასევე არსებობს მალამოები და ლორწოვანი ტკივილი (ვოლტარენი, დიკლაკი, დოლობინი, სწრაფი ტუტე, ობიექტი- T, ქონდროქსიდი და დათბობა აფისტრონი, კუპიკიმი, ნიკოფლექსი და სხვ.). მნიშვნელოვანია სწავლის დაწყებამდე შესწავლა.