Ცხიმიანი ხსნარი ვიტამინები

ყველა ვიტამინები იყოფა წყლის ხსნად და ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინებით. როგორც მოგეხსენებათ, ეს უკანასკნელი ძალიან კარგი ბონუსია პირველი: მათ აქვთ ცხიმიანი ქსოვილებისა და ორგანოების დაგროვება. ამის გამო ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ საკვებიდან მოპოვებული ცხიმების შეწოვას, არამედ ყოველთვის აქვთ სხეულში გარკვეული რეზერვები. თუმცა, ეს ფენომენი ასევე აქვს უარყოფითი მხარე - სხეულის ჭარბი ვიტამინები ასევე არ გაგიკეთებთ კარგს. გახსოვდეთ - ყველა ზომის საჭიროა!

ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები: ზოგადი დამახასიათებელი

ყველაზე ნათელი ინფორმაცია ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების შესახებ არის მაგიდა. ეს ტიპი მოიცავს ისეთი სახეობებს, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E, K. როგორც მათი სახელიდან ჩანს, ეს ნივთიერებები შეიძლება შეიწოვება და შეიწოვება მხოლოდ ორგანულ გამხსნელებში - წყალი ამ მხრივ უძლურია.

ეს ვიტამინები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქციაა: უპირველეს ყოვლისა, ისინი პასუხისმგებელნი არიან ზრდის, ძვლისა და ეპითელიური ქსოვილების რეგენერაციისთვის, ელასტიურობას კანისა და თმის ჯანმრთელობისთვის. ეს არის fat- ხსნადი ვიტამინები, რომელიც უნდა იქნას მიღებული, რათა შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე. შემადგენლობა საუკეთესო კოსმეტიკა განკუთვნილია რეგენერაცია კანის და აღდგენა თმის, ეს არის ამ ვიტამინების.

ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები და მათი ფუნქციები

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები ზოგადად შეიძლება აღინიშნოს, თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი უნიკალური ფუნქცია სხეულში. ეს ყოველთვის არ არის აუცილებელი, რომ ყველა მათგანი რთული იყოს: მხოლოდ ერთი მათგანის დეფიციტი შესაძლებელია.

ვიტამინი A (რეტინოლი, რეტინოინი მჟავა)

ეს ვიტამინი იქმნება ადამიანის ორგანიზმში კაროტინიდან, რომლებიც იმყოფებიან მცენარეთა საკვებით. თუ ამ ვიტამინის რაოდენობა სხეულის ნორმალურია, მაშინ ხილვა ყოველთვის კარგი იქნება, თვალები სწრაფად იცვლება მუქი. გარდა ამისა, იმუნური სისტემა დაუყოვნებლივ აძლევს პასუხს ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ. კანისა და ლორწოს ყველა საკანი რეგულარულად განახლდება. თუმცა, მაღალი დოზით, ვიტამინი საშიშია - ეს შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ძვლები, მშრალი კანი, სისუსტე, სუსტი მხედველობა და სხვა დაავადებები. შეგიძლიათ მიიღოთ ის პროდუქტები: ყველა სახის კომბოსტო, ყველა ფორთოხალი ხილი და ბოსტნეული, სალათი, წითელი წიწაკა , რძე, ყველი და კვერცხი.

ვიტამინი D

ეს არის საოცარი ვიტამინი, რომელიც სხეულის სინთეზიდან მზისგან. თუ მინიმუმ 20-30 წუთი კვირაში სამჯერ არის ღია ცის ქვეშ, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ სხეული არ განიცადოს მისი ნაკლებობა. მისი ჭარბი ძალიან საშიშია - იწვევს თავის ტკივილს, თირკმლის დაზიანებას, გულის ჭურჭელს, კუნთების სისუსტეს. გასაკვირი არ არის, რომ ექსპერტები ხაზს უსვამენ მნიშვნელობას მზისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები ასეთი საკვები, როგორც თევზი ღვიძლის, ცხიმიანი თევზი, ყველი, რძე, გარგარი კვერცხი, მარცვლეული პროდუქტები.

ვიტამინი E (ტოკოფერორი, ტოკოტრიაოლი)

ეს ვიტამინი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც საშუალებას იძლევა დაიცვას და განკურნოს სხეულში საკნები და პროცესები. თუ ვიტამინი E საკმარისია, ის ამცირებს კიბოს რისკს და ზრდის იმუნიტეტს. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი მცენარეული ზეთებით, ხორბლის ჩათვლით, თხილით, კვერცხის ხორბლით, ფოთლოვანი ბოსტნეულით.

ვიტამინი K (მენაკინინი, მენადონი, ფილონონი)

ეს ვიტამინი აუცილებელია ნორმალური სისხლის შედედების, მაგრამ მისი ჭარბი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი ნარკოტიკი, რომელიც განსაზღვრავს ბირთვების არ digested. ჯანსაღი სხეულში, ეს ვიტამინი სინთეზირებულია ნაწლავის მიკროფლორას მიერ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები, თუ შედიხართ ისეთი კომპონენტები თქვენს დიეტაში: ყველა სახის კომბოსტო, ფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხი, რძე, ღვიძლი.

ყურადღებით გაეცანით თქვენს ჯანმრთელობას და იღებ ამ ვიტამინებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხედავთ არაპირდაპირი ნიშნები, რომ ისინი საკმარისად არ არიან სხეულში.