ზოგიერთს ცდილობენ შეამცირონ ნახშირწყლების რაოდენობა, ზოგი კი დიეტაზე ზრდის დიეტას, რომლის ძირითადი კომპონენტია ნახშირწყლების საკვები. რა თქმა უნდა, ამბობენ, რომ ნამცხვარი, მიუხედავად იმისა, რომ მდიდარია ნახშირწყლები, ჯერ კიდევ არ მიდის ამ დიეტაში. ნახშირწყლების დიეტა ეფუძნება საკვებს, რომლებიც მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყლები, წყალობით, რომელთა ეფექტურად შეამცირებს წონა.
უბრალო ნახშირწყლების დიეტის მენიუ
შეგიძლიათ ასეთ ნახშირწყლოვან დიეტაზე ერთკვირიანი, ან შეგიძლიათ - ყველა თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის მარტივი და რეალურად არის ვეგეტარიანული. მაგრამ მცენარეები ცნობილია მათი სუსტი ფიგურებითა და სიმსუბუქით მთელი სხეულისთვის! გამყარებაში ამ დიეტა წარმოუდგენლად მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ საჭმელი ნებისმიერი რაოდენობის ასეთ პროდუქტში:
- ყველა სახის მარცვლეული მარცვლეული, წვნიანი და სხვ.
- ნებისმიერი ლობიო - ბარდა, ოსპი, თირკმლის ლობიო (აუცილებლად - მცენარეული ცილა);
- ნებისმიერი ხილი
- ყველა ბოსტნეული გარდა კარტოფილი.
ამ დიეტაში მკაცრი აკრძალვაა შაქარი და პური. თუმცა, ზოგჯერ შეგიძლიათ მარცვლეულის ნაჭერი, მაგრამ ხორბალი, თეთრი პური - ძალიან არასასურველი!
სასურველი წონის მიღებამდე ეს ჭამა შეიძლება. მომავალში ცხოველური ცილების დამატებაც უნდა იყოს ყურადღებით და დარწმუნებული უნდა იყოს, წონის კონტროლი, რათა თავიდან იქნას აცილებული სწრაფი მასობრივი მომატება (თუ მოულოდნელად დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ დიეტა გადაწყვიტებ, რომ შეტევა ქაბაბი - ეს იქნება შეცდომა). ნახშირწყლების დიეტაზე ნახშირწყლების მიღებისა და ბოსტნეულისა და ხილის კალორიულ შემცველების კონტროლი (ყოველივე ამის შემდეგ უნდა გახდეს კვების ძირითადი კომპონენტები).
დიეტა - ცილის დღე, ნახშირწყლების დღე
ეს "ზოლიანი" დიეტა მოითხოვს ზემოთ აღწერილ სისტემაში მცირე კორექციას. უცნაური დღეები უნდა გავიდეს ზუსტად ისე, როგორც წინა დიეტაშია აღწერილი, არამედ ცილის საჭმლის საჭიროებაც კი. ხორცის, ფრინველის, თევზის, ყველის, კვერცხის, ხაჭოისა და რძის პროდუქტების დამატება შესაძლებელია გარდა რამდენიმე ახალი, უკეთესი ფოთოლი, ბოსტნეული. ასეთი დიეტა საკმაოდ მარტივია, და წონის დაკარგვა შეიძლება, რადგან გნებავთ.
რა თქმა უნდა, პროტეინის დღეებში უნდა ჭამდეს ან გამომცხვარი ხორცი, არა ძეხვი.
ნახშირწყლების დიეტა სპორტსმენებისთვის
ეს დიეტა ეწოდება დიეტა ნახშირწყლების ცვლილებას და სპორტულ გარემოში პოპულარულია, რადგან ის საშუალებას იძლევა შეამციროთ კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა, ხოლო კუნთებთან ერთად.
მთელი პერიოდი, რომელიც გრძელდება (ეს შეიძლება იყოს ორი კვირიდან რამდენიმე თვემდე) ოთხდღიანი ციკლის ჩაკეტვა ხდება და ამ საფუძველზე გაანგარიშება კალორიის მიღება:
- ციკლის პირველი ორი დღე დაბალია ნახშირწყალბადები (1 კგ წონა 0.5-1 გ, გამოითვლება ინდივიდუალურად).
- მესამე დღე მკვეთრად ზრდის ნახშირწყლების რაოდენობას (1 კგ წონაში - 4-5 გ ნახშირწყლები).
- მეოთხე დღე დაბალანსებულია (ორივე ცილა და ნახშირწყლები უნდა მოიტანონ 2-3 გრამი თითო კილოგრამი).
წონა ამ დიეტა ნელა, მაგრამ ტოვებს. ციკლის პირველი ორი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა
ბევრმა ვერ შეძლო ამ დიეტაზე წონის დაკარგვა უბრალო მიზეზით - ისინი ზომიერად ითვლიან კალორიებს. ასეთ სისტემაში წარმატების მისაღწევად აუცილებელია კვების დღიური და სიფრთხილით გამოვთვალოთ ორივე კალორია და ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მაჩვენებლები. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ინახება ონლაინ დღიური, რომელიც თავად გამოთვლის საჭირო პარამეტრებს. თუ ამგვარი ერთგულება არ არის მზად, უმჯობესია, ეს სისტემა არ მიიღოს.