სუსტი ფეხები ყოველთვის იზიდავს სხვების შეხედულებებს, მაგრამ არა ბევრს ვერ აამაღლებს. კარგი შედეგის მისაღწევად, დიდი ძალისხმევაა საჭირო.
დიდი მნიშვნელობა აქვს ფიზიკურ დატვირთვას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოხსნას ჭარბი ცხიმისა და ტუმბოს კუნთის მოშორება.
რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წონაში დავკარგო?
ბევრი სხვადასხვა სასწავლო საშუალებაა, ასე რომ ყველას შეუძლია იპოვოს სწორი მიმართულებით. მოდი ვიყოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი სავარჯიშოები:
- მახი . დავდგეთ თავმჯდომარე და დაჯექი უკან. გაიზარეთ ფეხი პირველი ნაბიჯით, ბარძაყის დონეზე და შემდეგ უკან წაიღეთ. ამის შემდეგ, გააშუქეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხი მხარეს. იწყება 10 გამეორება თითოეული ფეხით 3 კომპლექტი.
- მოდის . ეს წვრთნები, წონაში ფეხების დაკარგვა, ძალიან პოპულარულია, რადგან კარგ შედეგებს იძლევა. დავდგეთ სწორი ისე, რომ თქვენი ფეხები არიან მხრის სიგანე გარდა. მიიღეთ ნაბიჯი ერთი ფეხით და ამავე დროს ზის მუხლზე, სანამ უფლება კუთხე ჩამოყალიბდა. მეორე ფეხი უნდა დარჩეს სტაციონარული, მაგრამ მხარდაჭერა გადადის toe.
მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა წონაში წონაში, რადგან ეს წვრთნები კარგ შედეგს იძლევა. ფეხები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე და არ უნდა მოვიდეს ქუსლი. კვამლი უნდა იყოს ნელი, ისე, რომ კუნთებში დაძაბულობა იგრძნობა. ეს უნდა დაიკლო, სანამ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდება მუხლებზე და არ უნდა გადავიდნენ ფეხის ფეხზე. თქვენ უნდა სუნთქოთ, ჩაიშლება და სუნთქვისას სუნთქვისას. ნუ გააკეთებთ 25-ზე მეტ გამეორებას. კარგი შედეგის მისაღწევად, ღირს არანაკლებ 3 მიდგომა.
კიდევ ერთი გადაუდებელი თემაა, თუ როგორ გადაადგილება თოკზე წონაში. ამ ტიპის კარდიო ტრენინგი არის ყველაზე ძვირი, იმიტომ, რომ საჭიროა მხოლოდ საბაგირო, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. წვრთნების დროს ფეხები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე და მხოლოდ ფეხის ფეხები უნდა შეეხოთ ადგილზე. იდეალური პროგრამა: 5 წუთში. საჭიროა 1 ნახტომი წამში, შემდეგ 15 წუთში. ტემპი იზრდება და მეორე თქვენ უნდა გავაკეთოთ 2 jumps და დასრულება სასწავლო კვლავ შენელებული ტემპით.