Როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი ფეხები?

მშვენიერი ფეხები სწორი ფორმით - ოცნება ნებისმიერი ქალი და ობიექტი აღტაცება კაცი. მაგრამ ხშირად ეს ნაწილი სხეულის უკმაყოფილებას იწვევს სამართლიანი სქესის. ზოგს ფეხები აქვს ძალიან თხელი, სხვები ძალიან სავსეა, სხვები კი აქვთ მოკლე ფეხები, ბევრი შეიძლება აღმოჩნდეს დარღვევები.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფეხების მოცულობა, მათ ყოველთვის შეუძლიათ მიიღონ სწორი ფორმა და გააკეთონ ლამაზი და სექსუალური მარტივი წვრთნები, რომლებიც უნდა მიეცეს მხოლოდ 15-20 წუთი დღეში.

რამდენად სწრაფად უნდა ტუმბოს გოგონას ფეხები?

1. მოდის . დავდგეთ სწორი, ქვედა თქვენი shoulders, უხელმძღვანელებს out to ჭერი, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად. თქვენი მარჯვენა ფეხით მიიღეთ დიდი ნაბიჯი წინ, ქვედა მენჯის ქვემოთ, თქვენი მარცხენა მუხლის, ცდილობენ მსუბუქად შეეხოთ სართულზე და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ თითოეული ფეხი. ლანჯის დროს, 90 ° -ის დაცვა შეინარჩუნეთ. თუ ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია თქვენთვის, მაშინ შეარჩიეთ dumbbells for წონა (ან ბოთლი წყალი).
2. სუმო . დავდგეთ სწორი, ვრცელდება თქვენი ფეხები როგორც ფართო, რაც შეიძლება, ოდნავ ვრცელდება toes. ნელა ქვედა მტვერს ქვედა პარალელურად სართული, გამართავს 3-5 წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ წვრთნები 20-25-ჯერ. სწავლის დროს, დარწმუნდით, რომ მუხლებზე არ მიდიან წინდები, გაიყვანეთ მენჯის ოდნავ უკან, მაგრამ არ დააბინძურონ ქვედა უკან. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული კითხვა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს calves of ფეხები, მაშინ განხორციელება შეგიძლიათ დაამატოთ ლიფტით ნახევარი toes შემდეგ squatting.
3. გამოყვანა ფეხები ცრუობს . გადადით ქვემოთ იატაკზე, ჩაიკეტეთ ხელები შენი წისქვილის ქვეშ, ისე, რომ წელზე წამოაყენე შენი წელის წონა. გაიზარდოს სწორი ფეხები, გაიყვანეთ სიმაღლეზე იატაკზე, ნელ-ნელა ქვედა ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, მაქსიმუმ 3-5 წამში, დარჩეთ პოზიციაზე. გაიმეორეთ წვრთნები 25-30 ჯერ.

წარმოდგენილი წვრთნები ყველა ქალს შეესაბამება: ვინც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად გაიზარდოს თხელი ფეხები და ისინი, ვინც განიცდიან ზედმეტი სიკვდილს. ამ მარტივი წვრთნების რეგულარულად შესრულება შეგიძლიათ სწრაფად მიღწეული შედეგების მიღწევაში. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წარმატების 50% დამოკიდებულია კვებაზე, თუ ყველაფერს ჭამთ, რაც ცუდია, მაშინ შეიძლება ითქვას, რომ შენი სანუკვარ ოცნებას ვუთხრა. ძვირფასო გოგონები, სილამაზის თქვენს ხელშია, ასე რომ კომბინირება ბიზნესის სიამოვნებით და სარგებლობენ განსაცვიფრებელი შედეგები.