ეს იყო ის, რომ კუნთების ზრდის ცილის კოქტეილი მხოლოდ კაცობრიობის ძლიერი ნახევარია. თუმცა, ჩვენს დროში არავის გაუკვირდება ის გოგონა, რომელიც ასეთ სპორტულ კვებავს ირჩევს. ლამაზი კუნთების ნაცვლად ცხიმი ხელს არ უშლის ხელს! გარდა ამისა, ზოგიერთ გოგონას აქვს წონის მომატება - მათ, კუნთების მასის მისაღებად, ვიდრე ცხიმის პრობლემურ ადგილებში, სასურველია აირჩიოს ისეთი სპორტული კვების პროდუქტები, როგორიცაა ცილის კოქტეილი.
როგორ მუშაობს ცილის კოქტეილი?
არსებობს ორი სახის ცილის კოქტეილები - სწრაფი და ნელი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი სიძლიერე:
- შხამიანი ცილები "სწრაფი" ცილაა. მას ეწოდა ისე, რომ მისი უნარი ადვილად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში. მიიღეთ ასეთი ცილა shake და მის შემდეგ workout, ისევე როგორც დილით და დღის განმავლობაში. სწრაფი ცილა, თავის მხრივ, დაყოფილია იზოლირებულ და ბეღელში. მათ შორის განსხვავება ისაა, რომ იზოლატი შედგება სუფთა ცილისგან და გინერონში ნახშირწყლებია.
- Casein ცილები ნელი ცილაა. ეს ნივთიერება ნელა იკვრება, რადგან როდესაც კუჭში შედის, ის გელივით გამოიყოფა მასაზე. მიზანშეწონილია იმ პერიოდის განმავლობაში, როდესაც საკმარისი დრო დარჩება საკვების გარეშე ან საწოლზე.
იცი, რა ცილის კოქტეილი მოგცემთ, სწორად გამოიყენოთ. ახლა ექსპერტები ეთანხმებიან მოსაზრებას, რომ geyner საკმაოდ საეჭვოა, და არა ყველა ადამიანს შეუძლია თავიდან აიცილოს ცხიმის დეპოზიტების დაგროვება მათ მიღებამდეც კი ძალიან ინტენსიური დატვირთვით. იმის გამო, რომ ქალის სხეული სხვადასხვაგვარად არის მოწყობილი და კიდევ უფრო რთულია გამოთავისუფლებული ქსოვილისგან გათავისუფლება, გოგონები არ არის რეკომენდირებული geyners- ის გამოყენებაზე.
როგორ გამოვიყენოთ ცილის კოქტეილი?
ახლა, რა იცით, რა არის ცილის კოქტეილი სასარგებლო, თქვენ ასევე გესმის წესების მიღება.
უნდა დაიწყოს - ცოტა მათემატიკის. მეცნიერებმა გაანგარიშეს, რომ სპორტულ სპორტში ჩართულმა ადამიანმა დღეში 1 კგ / კგ წონაში უნდა შეადგინოს 1.5 გრამი ცილოგრამი, ხოლო სპორტისა და კიდევ უფრო მეტი კი - 2-2,5 გრ კილოგრამს. ამდენად, 50 კილოგრამით გამოწვეული გოგონა, რომელიც სპორტში არ არის ჩართული, ყოველდღიურად უნდა მოიხმარდეს 50x1.5 = 75 გრამი ცილა და იგივე გოგონა, რომელიც გეზს ეწვია - 50 * 2 = 100 გრამი ცილის დღე.
გამოთვლა, თუ არა ჭამა ნორმა თუ არა, ძალიან მარტივია. ყოველ 100 გრამი ხორცისთვის საჭიროა დაახლოებით 20 გრამი ცილა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ აქტიური ხორცით ხართ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 50-60 გრამი ცილის ჭამა. დარჩენილი თანხა ძვირადღირებულია ცილის კოქტეილით. ნუ დაივიწყებთ, რომ თუ თქვენს საჭმელში ცილის რაოდენობის გაზრდა, საჭიროა თქვენი ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტაში ჭარბი კალორიების გამო წონაში.
როდის აუცილებელია ცილის კოქტეილის დასალევად?
დამოკიდებულია თქვენი საბოლოო მიზნების, პასუხი კითხვაზე, როდესაც ჭამა
გაითვალისწინეთ სხეულის მახასიათებლები. ითვლება, რომ ზე მეტი 40 გრამი ცილის თითო კვება არ შეიწოვება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ნაწილი თქვენი კოქტეილის არ აღემატება ამ დოზა. იდეალურია კოქტეილის მცირე ნაწილი 4-5 ჯერ დღეში.
გახსოვდეთ, რომ ცილის შეშუპება სერიოზულია და თქვენ უნდა გაატაროთ ტრენერი ან სპორტული ექიმი. საუბარში, აუცილებლად უნდა აღინიშნოს ყველა თქვენი ქრონიკული დაავადება - თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები ამ პროდუქტებზე.