ორგანიზმი არ აინტერესებს იმას, რასაც აკეთებ, ის რეაგირებს ყველაფერს, რაც ხდება პულსის ცვლილებით - ასე რომ, სხეულის გულისცემის მიხედვით, სხვადასხვა პროცესები იწყება, მათ შორის ცხიმის წვა .
პულსი ცხიმის დაწვაზე - ეს არის ის, რაც გამოირჩევა სირბილში წონის დაკარგვისგან, აერობიკის ტრენინგამდე ცხიმის წვაზე. ეს დამოკიდებულია იმპულსზე, რომლითაც მიიღებთ ტრენინგს. ამიტომ არ უნდა იყოს ძალიან ზარმაცი იმისა, რომ თქვენი პულსი იმოქმედოს გაზრდილი აქტივობის პერიოდში - საკმაოდ სავარაუდოა, რომ თქვენი "გაზრდილი" აქტივობა სხეულს განიხილავს როგორც "ადვილად" და არ გამოიწვევს კარდინალური ცვლილებებს.
როგორ გამოვთვალოთ პულსი ცხიმის წვისთვის?
არსებობს ძალიან მარტივი გზა გამოთვლა რა პულსი უნდა იყოს სასწავლო. ამისათვის, განსაზღვრა მაქსიმალური გულისცემის - MUF:
- 220-იანი წლები = MUF.
მაგალითი: თქვენ ხართ 28 წლის, შემდეგ:
- 220-28 = 192.
ანუ, ტრენინგის დროს თქვენი გულისცემის ლიმიტი უნდა იყოს 192 წუთი წუთში, უფრო საშიშია გულისთვის.
რა უნდა იყოს პულსი ტრენინგის დროს?
თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ წუთში 192 დარტყმა არის ნორმა ყველა 30 წუთის კლასში. სინამდვილეში, არსებობს "კლასიფიკაციის" სახე, რომელიც გვეხმარება სწორი პულსის არჩევისას სწავლების მოლოდინების შესაბამისად:
- თბილი ზონა არის ადვილი დატვირთვა, რომელიც უნდა იყოს 50-60% -იანი მგფ.
- აქტიური ზონა ცხიმის წვის იდეალური ზონაა, ეს არის MUF- ის 60-70%;
- აერობული ზონა - ვითარდება გულის გამძლეობა , MCH- ს 70-80%;
- მოთმინების ზონა არის MUF- ის 80-90%, ეს არის პულსისა და სუნთქვის ურთიერთკავშირის მაჩვენებელი, რაც მაქსიმალური რესპირატორული მაჩვენებლის გამო, პულსის მაჩვენებელი იზრდება და რესპირატორული სისტემა ვითარდება;
- წითელი ზონა - MUF- ის 90-95%, საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ შესაძლებელია მხოლოდ მოკლე დროში ინტერვალით.
პულსის მიმართ შეგნებული დამოკიდებულება არა მხოლოდ თქვენი ტრენინგების პროდუქტიულობას გაზრდის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.