Თერაპიული წვრთნები ხერხემლისთვის

ჰიპოდინამი ან უსიცოცხლო ცხოვრების წესი უკიდურესად თანამედროვე ხალხშია. სწორედ ამიტომ განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება თერაპიული ტანვარჯიშის საშუალებით ხერხემლისთვის, რომელიც ახლა უნდა შესრულდეს ყოველ მეორე, თუ არა ყველას. თავდაპირველად ძნელია, სიზარმაცე, დრო არ არის - და მაშინ ჩაერთვება, შეამჩნევთ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და წამოიჭრება წუთები სიამოვნებით. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტიბეტური, იაპონური, ჩინური, სახელმძღვანელო წვრთნები ხერხემლისთვის, მაგრამ ჩვენ განიხილავს კლასიკურ ვერსიას, რომელიც დამტკიცებულია რუსეთის ექსპერტებით, რომლებიც რეკომენდირებულია წამყვანი ექიმებისა და ჩიპების მიერ. გამოუყენებელი ტექნიკის გაკეთება შეიძლება სახიფათო იყოს, რადგან ხერხემლის მგრძნობიარეა გარე გავლენა.

ხერხემლის ხერხემალი: საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტი

ეს წვრთნები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც კისრის ტკივილი განიცდის, თავის ტკივილიდან, ასევე ყველასთვის, ვისაც დიაგნოზი აქვს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

1. სასტარტო პოზიცია: სკამზე ან სკამზე იჯდა ხელები ხელებით. გადაუხვიეთ თავი უკიდურეს მარცხენა პოზიციას, შემდეგ მარჯვნივ. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იჯდა ან იდგა ხელები, მაგისტრალური გასწვრივ. ქვედა თქვენი უფროსი ქვემოთ, ცდილობს დააჭირეთ თქვენი chin თქვენს მკერდზე. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
3. დაწყებული პოზიცია: იჯდა ან იდგა ხელები, მაგისტრალური გასწვრივ. გადაადგილეთ თქვენი უფროსი უკან, ხოლო ნელა გაიყვანოს თქვენი ნიკაპი. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
4. სასტარტო პოზიცია: იჯდა, პალმის შუბლზე. მისი ხელმძღვანელის წინ, დააჭირეთ პალმის შუბლზე დაახლოებით 10 წამი, შემდეგ შესვენება. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. დაწყებული პოზიცია: სხდომა, დააყენა პალმის ტაძარში. თავის ტრიალებს მხარეს გადააადგილეთ, მასზე ხელის დაჭერა 10 წამი. დასვენება. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
6. სასტარტო პოზიცია: იჯდა ან იჯდა იატაკზე. მასაჟის არეში მწერების კუნთების არეში. პრესა რთული 3-4 წუთი.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდის ტკივილს, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ მასაჟის ტექნიკა, შემდეგ წასვლა წვრთნები. ეს ხელს შეუწყობს პრობლემის გადაჭრას რაც შეიძლება სწრაფად.

თერაპიული წვრთნები ხერხემლისთვის: გულმკერდის განყოფილება

თუ კისრის ტკივილები განიცდი, უნდა შეასრულოთ ეს კომპლექსი, რადგან ეს ორი მათგანი ერთმანეთს უკავშირდება. თუ ტკივილი თქვენი გულმკერდის არეშია, მაშინ რეკომენდირებულია საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტის დამატებით გამოყენება და წვრთნები.

1. სასტარტო პოზიცია: სავარძელში იჯდა, ხელები თავში ჩააბარეთ. უკან ქვემოთ, დაჭერით ხერხემლის უკანა მხარეს თავმჯდომარე. დააბრუნეთ უკან, და შემდეგ მჭლე წინ. გამეორება 3-4 ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იჯდა ან იდგა ხელები, მაგისტრალური გასწვრივ. გაიზარდოს ბეჭები, დავდგეთ 10 წამი. დასვენება, სუნთქვა. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
3. სასტარტო პოზიცია: ტყუილი თქვენს უკან, ქვეშ thoracic ფართობი, დააყენა მძიმე როლიკებით ერთად დიამეტრი 10 სმ Bend, მოხსნას ზედა მაგისტრალური. გადატანა როლიკებით ან ქვემოთ და განმეორებით. თითოეული ზონისთვის საჭიროა 4-5 ლიფტი.

როგორც წესი, ხერხემლის ეს განყოფილება ნაკლებად მტკივნეულია, ამიტომ რამდენიმე წვრთნა საკმარისია. შესანიშნავი თვითმმართველობის მასაჟი ან მასაჟი ეხმარება დახმარებით სხვა პირის ან მასაჟი.

თერაპიული წვრთნები ხერხემლისთვის

წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს ძლიერი ტკივილი. ან განახორციელოს მეტი შეუფერხებლად, ან სცადოთ სხვა.

1. სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის, ფეხები ოდნავ მოხრილი. მუცლის კუნთების დაძაბვა 5-10 ჯერ.
2. სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის, ფეხები გადაჭიმული. ამაღლება ჰუმერალური სარტყელი, დავდგეთ 10 წამი. დასვენების შემდეგ, ვიმეორებ. აწარმოე 10-ჯერ.
3. სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი. მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზეა, მარცხნივ მარჯვენა მხარეს არის. გაიზარდოს ფეხი, მაგრამ ხელით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ. გამეორება 5-10 ჯერ თითოეული მხრიდან.

მთავარია, რომ რეგულარულობაა! ყოველდღიური სამუშაოები მოგაწვდით დიდხანს ნანატრი შედეგს.