სწორი კვების აუცილებლად შედის ჯანმრთელი საუზმე, რომელიც ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან ამოცანას. უპირველეს ყოვლისა, იგი სხეულის ენერგიით ივსება და მეტაბოლიზმს იწვევს. გარდა ამისა, საუზმე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა, რადგან ამცირებს მადის დროს.
სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე
დილით, არ არის საკმარისი დრო, რათა მომზადდეს რამდენიმე რთული კერძი, ასე რომ, როდესაც არჩევის მენიუ, ღირს გათვალისწინებით სიჩქარე სამზარეულო. Nutritionists ურჩევნიათ უპირატესობას საუზმეზე ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიის წყაროა. ნუ დააკმაყოფილებთ ნახშირწყლებს და ცილებს, ამიტომ აირჩიოთ ერთი ან მეორე.
საუზმე კვების პირობები:
- ხილი და ბოსტნეული . მარტივი და სწრაფი ვარიანტია მომზადდეს სალათი, რომლითაც იოგურტი შეგიძლიათ შეავსოთ. კიდევ ერთი პოპულარული გამოსავალი smoothies , რისთვისაც სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული შერეული ბლენდერში ერთად დამატებით წყალი.
- ფაფა და პური wholemeal ფქვილიდან . ეს საკვები მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყალბადებით, რომლებიც ენერგიულს იძლევიან. ფაფის ყველაზე პოპულარული ვერსია შვრიაა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ წიწიბურა, ბულგარული ან ფეტვი ჭამა.
პურის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჯანსაღი სენდვიჩებისთვის. სასურველია, ეს შეიძლება იყოს გამხმარი ღუმელში. - კვერცხი . კიდევ ერთი ვარიანტი არის ჯანსაღი კვება საუზმეზე, რომელიც არის ცილის შესანიშნავი წყარო. მათ შეუძლიათ მხოლოდ მოხარშული, მაგრამ ასევე არსებობს რეცეპტები სხვადასხვა omelettes და scrambled კვერცხები ბოსტნეული, მწვანილი და ხორცი.
- რძის პროდუქტები . თუ დრო არ არის მომზადებული ნებისმიერი კერძები, მაშინ მხოლოდ კოტეჯი ყველი და დაამატოთ მას ზოგიერთი თხილი, ხილი, კენკრა და მწვანილი. ხაჭო არის შესანიშნავი ბაზა სამზარეულო casseroles ან ყველის ნამცხვრები. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა იოგურტი ან მზარეული მის საფუძველზე სხვადასხვა კოქტეილები. კიდევ ერთი სასარგებლო ვარიანტია რამდენიმე ნაჭერი ყველი ან თეთრი.