ვიტამინი B ჯგუფში შედგება რვა კომპონენტი, რომელთაგან თითოეული ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინის B, ჩვენი ღვიძლის, ნერვული სისტემის და ხედვის ორგანოების წყალობით მოქმედებს ნორმალურად. გარდა ამისა, ვერავინ ვერ გააკეთებს ვიტამინის ჯგუფს, ვისაც სურს მათი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
გარკვეულწილად, კითხვის მნიშვნელობა, რომელშიც საკვებში ბევრი ვიტამინია, შეიძლება სათანადოდ ვერ შეაფასოს მეცნიერთა მტკიცებით, რომ ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ამ ელემენტის შექმნა. მაგრამ, როგორც მრავალმა კვლევამ აჩვენა, ასეთი დამოუკიდებელი გამონაკლისი არ არის საკმარისი.
პროდუქტების შემცველი ვიტამინი B1
განსაკუთრებით აღსანიშნავია ამ ელემენტის დეფიციტი გრძელვადიანი კალორიური დიეტათ. B1- ის უმდიდრესი წყარო, საკმარისად საკმარისია, ხორბლის მარცვალია. ასევე, არსებობს ბევრი მას ღვიძლის და ქატო. თუ თქვენ გაქვთ მზესუმზირის თესლი გემოვნებით, არ იგრძნობთ ამ ელემენტის ნაკლებობას.
სავალდებულო საფუძველზე თითოეულ დიეტა უნდა ჰქონდეს შემდეგი ინგრედიენტები: ლობიო, კარტოფილი, ჭვავის პური, წიწიბურა . რა არის მნიშვნელოვანი, B1 - წყლის ხსნადი ვიტამინი, ამიტომ მისი ჭარბი არ ემუქრება თქვენ.
პროდუქტები ვიტამინი B2- ზე
დიდი რაოდენობით ამ ვიტამინს გვხვდება თხილი. ასევე, თხილი შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს მარცვლოვანებით, თუმცა მათ აქვთ B2- ს გაცილებით დაბალი დონე.
თუ თქვენ ზის ბოსტნეულის დიეტა, მაშინ ამ ელემენტს ღირს გადამხდელი ყურადღებას კომბოსტო და ბულგარეთის წიწაკა. რა უნდა იცოდეთ, ეს ბოსტნეული უნდა იყოს ნედლეული. თუ ხილიდან ხარ, მაშინ B2 ძალიან ბევრი გარგარია.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინი B3?
ეს ვიტამინი ასევე უწოდებენ ნიკოტინის მჟავას. შეავსოთ იგი სხეულის, თქვენ უნდა გადაიხადოს საკმარისი ყურადღება ლობიო, თხილი, მყარი ყველი, ოხრახუში, ვადები. ასევე, ჯერ კიდევ ბევრია ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში: ფრინველი, ძროხა, კვერცხი.
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ამ ელემენტთან არ არის გადაჭარბებული დოზა. ეს ხელს შეუშლის ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციონირებას და, საბოლოოდ, დაიწყება ქრონიკული გულისრევა, სითბოს შეგრძნება, კანის გახდება მშრალი, არითმიის დარღვევები საკმაოდ შესაძლებელია.
რომელი პროდუქტებია ვიტამინი B5?
განსაკუთრებით ამ ელემენტის ღვიძლში, მაგრამ მისი გამოყენება შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს მცენარეთა წარმოშობის პროდუქტებით. ასე რომ, B5 ასევე არის abundant სოკო, მწვანე ბარდა, სიმინდი და კაკალი.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს ვიტამინი ძალიან სწრაფად დაინგრა მაღალი ტემპერატურებით. საინტერესოა ისიც, რომ ალკოჰოლზე ბევრია, საძილე აბი და კოფეინს .
საკვები მდიდარია ვიტამინ B6
ძნელია აღიარება B6 დეფიციტის ორგანიზმში, რადგან ამ საერთო ელემენტი ხშირად გვხვდება როგორც მცენარეთა, ასევე ცხოველური პროდუქტებით.
ვიტამინი B6 არის უხვი ბოსტნეულის, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი, კარტოფილი, მარცვლეული, თევზი, ხორცი, რძე.
რა საკვები შეიცავს B9 ვიტამინებს?
ეს ელემენტი საკმარის რაოდენობითაა საფუარი, ლობიო, ჭარხალი და სტაფილო. რაც შეეხება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებს, B9 მრავლობითია ღვიძლის, ხიზილალის, ხორბლისა და ყველის დროს.
საინტერესოა, რომ სხეულს შეუძლია ამ ელემენტის დაგროვება, ასე რომ, თუ თქვენი დიეტა ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში გამორიცხავს ზემოაღნიშნული პროდუქტების გამოყენებას, მაშინ არაფერია საშინელი.
რომელი B12 პროდუქცია?
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ პროდუქტი და მცენარეები ვერ შეძლებენ ამ ელემენტის სინთეზს თავიანთი საკუთარი საჭიროებისათვის. მაგრამ სხვადასხვა ცხოველს შეუძლია შეინახოს მათი ქსოვილებში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის ან ფრინველის.