რომელი პროდუქტები უნდა გამოვყოთ ჩვენი საკვებიდან, რომ დაგჭირდეთ არასასურველი წონა? მათ, ვისაც წონაში წონა სურს, კარგად იციან ტკბილი და ფქვილიანი კერძების აკრძალვა - ეს მართალია. მაგალითად, მხოლოდ ერთი donut შეიცავს 20-30 გრამი ცხიმი და შეიძლება წონის თქვენი სილუეტი 250-300 უსარგებლო კალორია.
შესაძლებელია წონის დაკარგვა, მხოლოდ ფქვილი და ტკბილი?
ყოველთვის არ არის. წაიკითხეთ რა სხვა (უსიამოვნო გარეგნობა) პროდუქტებს, რომლებიც არ უნდა გამოვრიცხოთ თქვენი მენიუდან, როგორც წონაში, ასევე თქვენი ჯანმრთელობის დაცვის მიზნით:
- მზა გაყინული საკვები. ჩვენ ვსაუბრობთ იმ კერძების შესახებ, რომლებიც სახლში გვინდა. მიუხედავად იმისა, რომ გაყინული საკვები ცხიმიანი შინაარსი შედარებით დაბალია, ეს ყველაფერი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ნატრიუმს და დასძენს ბევრი ზედმეტი კალორია სხეულს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, გამოაშკარავდეს თქვენი საკვებიდან ყველა ასეთი საკვები.
- მსუბუქი პროდუქტები. ნუ მოტყუებთ წარწერებით "მსუბუქი", "დიეტა" ან "დაბალი ცხიმი", რომელიც ხედავთ ზოგიერთი პროდუქტების შეფუთვას. შაქრისა და მარილის ნაცვლად ასეთ პროდუქტების მნიშვნელოვან ნაწილს (ნამცხვრები, იოგურტი, გამაგრილებელი სასმელები და ბევრად მეტი) ემატება სხვა არაჯანსაღი ინგრედიენტები - საბოლოო გემოვნების გასაუმჯობესებლად. ამდენად, ნებისმიერი სინათლის ვარიაციებიც შემოიფარგლება ამ კერძების ჩამონათვალში, რომლითაც უნდა გამოვრიცხოთ ჩვენი მენიუდან. უმჯობესია ჰქონდეს დიეტური პროდუქტები ნორმალური ცხიმის შემცველობა მცირე რაოდენობით, ვიდრე მათი მსუბუქი შემცვლელი.
- მარგარინი არის ჯანმრთელი ალტერნატივა კარაქი, რომელიც სინამდვილეში ტრანს ცხიმების ერთ-ერთი ძირითადი წყაროა. აქედან გამომდინარე, ნათელია, რომ მარგარინის ნებისმიერი ბრენდი, რაც მის თვისებებთან არის დაკავშირებული, არის პროდუქტი, რომელიც უნდა გამოვყოთ ჩვენი საკვებიდან.
- გამაგრილებელი სასმელები. ტკბილეულთან ერთად, ყველა გამაგრილებელი სასმელი შეიძლება იყოს პასუხი კითხვაზე: რა უნდა დავკარგოთ წონაში? ეს არის უმარტივეს გზა, რომ დაამატოთ თავი ჭარბი წონა, რადგან ერთი ჩვეულებრივი jar (მოცულობა 330 მლ) ნებისმიერი ასეთი სასმელი შეიძლება შეიცავდეს მდე 10 teaspoons შაქარი.
- ჩიპები. ეს მაღალკალორიული ბომბები თქვენს სილუეტს კარგს არ მოიტანს. გარდა ამისა, კლარკის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა მოგვითხრობენ, რომ აუცილებელია ჩიპების გამორიცხვა არა მხოლოდ წონის დაკარგვის მიზნით, არამედ ჯანსაღი დარჩენა. ორივე ჩიპი და ჩიპი შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის კიბოს გამომწვევი მიზეზი, რადგან ისინი შეიცავენ კანცეროგენულ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ძალიან მაღალი ტემპერატურის დროს.
- დასრულებული ხორცპროდუქტები. ეს არის ყველა ძეხვი პროდუქცია, ასევე გამხმარი, შებოლილი ან დამარილებული ხორცი. ეს პროდუქტები შეიცავს ჩვენი სხეულის სასარგებლოა და მარილის გაზრდილი რაოდენობის მინიმალური რაოდენობით - რაც იწვევს სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.
კიდევ რა უნდა გავაკეთო უარი თქვას წონაში?
მძიმე დაბალკალორიული დიეტისგან. თქვენი სხეულის მომარაგება საჭიროა მინიმუმამდე ენერგიით, რაც ამცირებს შენს მეტაბოლიზმს - რაც ასევე იწვევს fatness.
თუმცა, ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ სხვა ცუდი ჩვევებისგან განსხვავებით, სიმსუქნე გააჩნია ფესვები ბევრ ფაქტორში, როგორიცაა მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი და პიროვნების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.
ზემოთ აღინიშნა, რომელი პროდუქტები უნდა მიატოვოს მათ მიერ, ვისაც ჭარბი წონის დაკარგვა სურს. მოდით აღვნიშნოთ, თუ რა პროდუქტებს სჭირდებათ წონაში წონა, არ უნდა გამოირიცხოს მათი დიეტა:
- მთელი პურიდან და მთელი მარცვლეულის ფქვილიდან;
- ყველი;
- კვერცხი;
- მაკარონი wholemeal;
- გადაუმუშავებელი მარცვლეული;
- გამომცხვარი ლობიო;
- ხილი (ყურძენი, ვაშლი, ფორთოხალი);
- ძროხის ხორცი, ქათამი;
- თევზი
ყველა ეს პროდუქტი ეხება მაღალ გაჯერების ნიშანს. თუ თქვენს დიეტაში შედიხარ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება წონის დაკარგვა - იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობდეთ სრულ, მცირე ნაწილების შემდეგაც.