საუზმე, nutritionists- ის მიხედვით, არის სავალდებულო კვება, რომელიც საჭირო ენერგეტიკულ მომენტს აძლევს დღეს და ხელს შეუწყობს შიმშილის პრობლემას დიდხანს. დღემდე, ბევრი რეცეპტი სწრაფი და ჯანსაღი საუზმეს, რომ არ ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას. თუ გინდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძები, რომლებიც მოზრდილთა და შვილთათვის გთხოვთ.
რეცეპტები ჯანმრთელი slimming საუზმეს
Omelette ქათმის და სოკოთი.
იმისათვის, რომ ნაცნობი omelette ორიგინალური და უფრო დამაკმაყოფილებელი, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა პროდუქტები მას.
შემადგენლობა:
- კვერცხი - 2 ცალი;
- ცილები - 5 ცალი.
- ჩემპიონები - 6 ცალი;
- პომიდორი - 5 ცალი.
- ისპანახი - 100 გ;
- მოხარშული ქათამი - 60 გ;
- ზეითუნის ზეთი, მწვანე ხახვი, მარილი და პილპილი.
მომზადება
თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ გრილი პან, რომელიც კარგად უნდა იყოს მწვავე, შემდეგ კი წამოაყენეთ ნაჭუჭები ჭურჭელი და პომიდორი. ზეთი და ფრაის რამოდენიმე კოვზი ერთად 5 წუთის განმავლობაში. Whisk კვერცხები და ციყვი და დავამატოთ დაჭრილი გაზაფხული ხახვი და spinach მათ . ამ frying პან, სითბოს ზეითუნის ზეთი და დაასხით კვერცხის ნარევი. Fry სანამ მზად, ჩაიცვი ფირფიტა და განთავსდება ნაჭერი მოხარშული ქათამი, სოკო და პომიდორი. დახურეთ დაბრუნება მეორე ნაწილი omelette და ემსახურება.
დიეტური ყველის ნამცხვრები.
რეცეპტი ამ ჯანსაღი საუზმე ძალიან მარტივი და კიდევ novice კულინარიული ექსპერტი შეძლებს გაუმკლავდეს მას. წარმოდგენილი პროდუქტების საკმარისია ორი ემსახურება.
შემადგენლობა:
- ხაჭო - 200 გ;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- ქატო - 2 სტადიის. კოვზები;
- ქიშმიში - 100 გ.
მომზადება
რეცეპტი ამ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე იწყება მომზადება კოტეჯი ყველი, რომელიც უნდა იყოს საფუძველი ჩანგალი ისე, რომ არ არსებობს სიმსივნის. ინსულტის კვერცხი და აურიეთ კარგად. შემდეგ, ქოთანში და წინასწარ გაჟღენთილი ქიშმიშით ნაზავს. რჩება მხოლოდ სირონიკის ჩამოყალიბება და ცხელი ფრაის პანში, რომელიც მსუბუქად ზეთისხილი უნდა იყოს ორივე მხარეს.