იმის შესახებ, თუ რა პროდუქტებს შეამცირებს სისხლში შაქარი, ძირითადად დაინტერესებული დიაბეტით დაავადებულები, ასევე ადამიანები, რომელთაც სურთ თავიანთი ჭარბი წონის მოცილება. პირველ რიგში - ეს არის მნიშვნელოვანი, რადგან ეს დამოკიდებულია, ფაქტობრივად, მათი ცხოვრება და მეორე - საჭიროა მოშორება ჭარბი წონა.
რა საკვები შეამცირებს სისხლის შაქარს?
პრინციპში, კითხვა არასწორად წარმოიშვა, რადგან არ არის პროდუქტი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს შაქრის დონეზე. ამგვარი საჭმლის მიზანი არის პანკრეასის ტვირთი შეამციროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ადვილი იქნება ინსულინის წარმოება. მსგავსი პროდუქტები, რომლებიც შეამცირებენ სისხლის შაქარს, შეირჩევა ქვედა გლიკემიის ინდექსზე . რეკომენდებულია თქვენი დიეტა, აირჩიოთ პროდუქტი, რომელიც არანაკლებ 50 ერთეულია.
ყოველდღიური მენიუ შეიცავს ბოსტნეულს, რომელიც შეიძლება შეჭამოს ნედლეული, ისევე როგორც მდუღარე, საწმენდი და გამაგრილებელი. არ უნდა წარმოიშვას ისეთი პროდუქტების სარგებელი, როგორებიცაა სხვადასხვა ვიტამინები, მინერალები და დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც კეთილსაიმედო გავლენას ახდენენ სისხლის შაქრის დონეზე. რა პროდუქტები, კერძოდ კი ბოსტნეული, შეამცირებს სისხლის შაქარს: იერუსალიმის საარტილერიო, ლობიო, ნიორი, სალათის ფხვნილი, კომბოსტო და სხვა.
დარწმუნდით, რომ თქვენს მენიუს ხილში შედის, რომელიც ტკბილეულის შესანიშნავი შემცვლელია, რომლებიც აკრძალულია. რეკომენდირებულია ჭამა ჭუჭყიანი, რომელიც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტური და ადვილად კუჭ-ნაწლავის წყაროს წარმოადგენს. ყურადღება მიაქციეთ ლიმონს, რომელიც ამცირებს ზეგავლენას საკვებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. რა საკვები, კერძოდ, ხილი, შეამცირებს სისხლში შაქარი: ვაშლი, კანი, ციტრუსი და ავოკადო.
სამზარეულოსთვის რეკომენდებულია სანელებლების გამოყენება, რაც ასევე დადებით გავლენას ახდენს დინამიკაზე შაქრის ოდენობის შემცირებით. გამოიყენეთ რეცეპტები ძმარი, მდოგვი, კოჭა და დარიჩინი.
შაქრის ოდენობის ზრდის თავიდან ასაცილებლად, ისევე როგორც დონეზე ნორმალიზება, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი საკვები შეამცირებს შაქარს:
- შვრიის ასეთი მარცვლეულის რეგულარული მოხმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დიაბეტის განვითარების რისკი. მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, ნორმალიზება შაქრის დონეზე.
- თხილი . ისინი მდიდარია ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის შეწოვის პროცესს. არსებობს შეზღუდვები, ამიტომ არ არის რეკომენდებული დღეში 50 გრამზე მეტი ჭამა.
- ბულგარული წიწაკა წითელია . ეს ბოსტნეული არაკეთილიზმია და ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და ასკორბინის მჟავებით. Pepper ეხმარება სისხლის შაქრის სტაბილიზაციას, ასევე ზრდის სხეულის დამცავ ფუნქციებს.
- თევზი საუბრობთ რა პროდუქტებზე, შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლის შაქარი, არ შეიძლება აღარაფერი ვთქვათ თევზიზე, რადგან მეცნიერულად არის დადასტურებული, რომ კვირაში ორჯერ მაინც მოიხმარს შაქრიანი დიაბეტის რისკს 25% -ით. სითბოს მკურნალობის საუკეთესო საშუალება საცხობი და გამაფხვიერებელია.
- დარიჩინი . შემადგენლობა ამ spice მოიცავს polyphenols, ბოჭკოვანი და მაგნიუმის - ნივთიერებების, რომ შეამციროს ოდენობით გლუკოზის სისხლში. რეგულარულად ღირს გამოყენებისას 0.5 ჩაის კოვზი, რომელიც შეამცირებს დიაბეტის რისკს. ფხვნილი შეიძლება დაემატოს მარცვლებს, საწებელებს, სხვადასხვა სასმელებსა და დესერტს.
- ავოკადო . ამ ნაყოფის შემადგენლობაში შედის ბევრი სასარგებლო ნივთიერება, რომელიც არ შეამცირებს სისხლის შაქრის გაზრდის რისკს, მაგრამ ასევე გააძლიერებს იმუნიტეტს. ეს ნივთიერებები შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, ბოჭკოებს, ცილებს და მინერალებს.
- იერუსალიმის საარტილერიო . ეს არაპოპულარული პროდუქტი შეიცავს ინსულინს და ფრუქტოზას, ამიტომ იგი ნორმალიზდება მეტაბოლიზმზე და ასევე აშორებს მავნე ნივთიერებებს და ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის რაოდენობის შემცირებას.