ბევრ ადამიანს სურს გაიგოს, რომელი საკვები შეიცავს სეროტონინს, რადგან ამბობდნენ, რომ მშვენიერი ნივთიერებაა, რომელიც კარგ განწყობას ქმნის. სინამდვილეში, გამოხატულება "სეროტონინის საკვები" შეიცავს უზუსტობას. სეროტონინი არ არის ნივთიერება ან მინერალური, მაგრამ ჰორმონი, რომ ადამიანის ორგანიზმი გარკვეული საკვები პროდუქტების გამოყენების შედეგად წარმოიქმნება. იმის ნაცვლად, რომ ფრაზა "სეროტონინის მდიდარი საკვები", უფრო სწორად არის საუბარი იმ პროდუქტებზე, რომლებსაც სხეულის შინაარსი გაზრდის.
რა აძლევს სეროტონინს სხეულს?
სეროტონინი ზოგჯერ პირობითად უწოდებს "სიხარულის ჰორმონს", რადგან ის არის პასუხისმგებელი სულისა და შთაბეჭდილების კარგი განწყობისთვის. დადასტურებულია, რომ გარკვეული სახის პროდუქციის გამოყენებას შეუძლია თავისი პროდუქციის სტიმულირება, რითაც განწყობა გაზარდოს.
სტრესის მდგომარეობა, დეპრესია, დეპრესია - ყველაფერი ეს ზიანს აყენებს სხეულს, დაარღვევს დადგენილი მეტაბოლიზმის და ზოგადად უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. რა პროდუქტს მიჰყვება სეროტონინის წარმოება, შენი განწყობა შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი იყოს.
რა ნივთიერებები სეროტონინის წარმოებისთვის საჭიროა?
სხეულის სინთეზირებული სეროტონინისთვის აუცილებელია ტრიპტოფანის მიწოდება - ნივთიერება, რომელიც იწვევს მექანიზმს. ეს საკმარისია მხოლოდ 1-2 გრამ ამინომჟავას დღეში, და ყოველთვის იქნება კარგი სულები. გახსოვდეთ, რომელი პროდუქტი შეიცავს მას, არ იქნება რთული.
გარდა ამისა, სეროტონინის წარმოებისათვის საჭიროა საკმარისი რაოდენობით B და მაგნიუმის ვიტამინები. და მარტივი გზა განვითარება ამ ჰორმონის ორგანოს მისაღებად მარტივი შაქარი, რომ abound ყველა ტკბილეული. ეს მეთოდი ძალიან საშიშია, რადგან დადასტურდება, რომ სულ რამდენიმე კვირაში ადამიანი ტკბილზეა დამოკიდებული .
პროდუქტები, რომლებიც ზრდიან სეროტონინს
გახსოვდეთ, რომ განწყობა ასევე მზე სხივებისა და სპორტის გავლენას ახდენს. ზოგჯერ, სიცოცხლის ცვლილებისთვის საჭიროა დაიწყოთ აქტივობა და ხშირად ეწვიოთ ქუჩას და ზამთარში პერიოდულად ეწვიეთ სოლარიუმს. თუ თქვენ ეძებთ serotonin საკვები, უფრო სწორად, ნივთიერებები, რომლებიც პროვოცირებას მისი წარმოება, ღირს გთხოვოთ შემდეგი კატეგორიები:
მარტივი ნახშირწყლების მდიდარი საკვები:
- ტკბილეული - უმჯობესია აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ უფრო მეტს, ვიდრე შოკოლადი, ნამცხვრები, ყველი ან მარმარილო;
- თეთრი პური და pastries - ეს პროდუქტები არ უნდა გაიტაცა, ვინც დიეტა, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ მწვავე საჭიროება გაუმჯობესების მდგომარეობის გათვალისწინებით, ისინი საკმაოდ შესაფერისი.
საკვები მდიდარია ტრიპტოფანში:
- მყარი ყველი - რეკორდულ მფლობელს, პროდუქტის 100 გრ შეიცავს პრაქტიკულად სრული დიაპაზონის ნორმადობას;
- ლობიო და სოიოანები - სოიოს სახით სოიოს სახით გამოყენება და არა პროდუქციის შემადგენლობაში;
- oyster სოკო მხოლოდ სოკო, რომ მნიშვნელოვნად იმოქმედებს განწყობა;
- დამუშავებული ყველი - არ არის ძალიან მდიდარი ტრიპტოფანში, უმჯობესია გამოვიყენოთ იგი სხვა პროდუქტებთან ერთად;
- ცხიმიანი ხაჭო (საუკეთესო სახლი);
- წიწიბურა და წიწაკა (მათ შორის ტიპტოპანის შემცველობა არ არის ძალიან დიდი).
კვების მდიდარი B ვიტამინები:
- ღვიძლის და სხვა ხორცის პროდუქტები;
- შვრიის ფაფა;
- საფუარი (მათ შორის ლუდი);
- ფოთლოვანი ბოსტნეული, სალათები;
- ბანანი, ნესვი, ფორთოხალი;
- თარიღები;
- გოგრა.
კვების მდიდარი მაგნიუმი:
- შავი ბრინჯი;
- ქატო და ფარმაცევტული ბოჭკოვანი;
- ქავილი და გამხმარი გარგარი;
- ზღვის კალე.
ყოველდღიური ჩათვლით თქვენს დიეტაზე სულ მცირე ერთი პროდუქტი (გარდა უბრალო ნახშირწყლებისა, რომელიც უფრო შესაფერისია საგანგებო ღონისძიებებისთვის), თქვენ უზრუნველყოფს საუკეთესო ორგანიზმსა და ყოველთვის კარგ განწყობას.