რა თქმა უნდა, თმის ვარცხნილობებს შეუძლიათ ვიზუალურად გააკეთონ თავიანთი ფეხები უფრო მბზინავი და უფრო ელეგანტური, მაგრამ მათი შესაძლებლობები ასევე აქვს ლიმიტი, შემდეგ კი ვიწყებთ ფიქრს, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფეხების გარე მონაცემები.
ფეხების კუნთების სავარჯიშოების შესარჩევად, უნდა გამოიყურებოდეს მართლაც იდეალური კიდურების მფლობელების მაგალითზე და ესენი არიან მოცეკვავეები და ტანვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფეხებს გადაჭარბებული დატვირთვით. ფეხები გვყავს სხეულის წონა, შესაბამისად, ბუნება გააკეთა მათ ძალიან მძიმე. და თუ ეს ბუნებრივი ძალა არ არის გამოყენებული (არ ფეხით, ლიფტის გასასვლელში, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი), საბოლოო ჯამში, თქვენი ფეხები გახდება არა მხოლოდ მიმზიდველი, არამედ სუსტი, არაპროგნოზირებადი.
წვრთნები
ასე რომ, ჩვენ ვცდილობთ, რათა სრული დატვირთვა კუნთების ფეხები დახმარებით შემდეგი წვრთნები.
ჩვენ შეასრულებს ცირკულარული სავარჯიშო პროგრამას ფეხის კუნთების განვითარებისთვის - თითოეული წვრთნები არის 30 წამი, მათ შორის შესვენება - 10 წამი. ერთეულის დასრულების შემდეგ, 1 წუთი დაისვენეთ და კიდევ 2 ბლოკს შეასრულებს.
- ნუ squats ერთად jumping. კვამლი, ხელი შეეშალა იატაკზე, ფეხების გასწორებას, იატაკქვეშეთიდან დაშორებით და ხელების გაჭრა. ძირითადად, ეს არის exercise ფეხები კუნთების ფეხები და სატუმბი buttocks.
- ხელებს ვადევნებდით, ფეხებს სწვდებოდა.
- ჩვენ ვდგავართ ყველა ოთხიდან, ფეხები მოჭრილი მუხლებზე ამაღლდებიან შუბლზე.
- ჩვენ დავუტოვეთ იატაკზე ხელები, სხეულის გასწვრივ ხელები, ცრემლსადენი და სხეული და სხეული, და ფეხები exhalation, შთაგონების ჩვენ არ ჩამოაგდეს ფეხები ან ხელმძღვანელი სართული ბოლომდე.
- ჩვენ ჩანთების ჩანთებით ვიღებთ, ჩვენ მხრებს დავუმატებთ. ფეხი გამოირჩევა უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, წინდები გამოიყურება გარდა, ხელში ჩატარების ტომარა. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ვაკეთებთ squats "plie", ინჰალაციის ჩვენ დავუბრუნდეთ FE. ეს არის დიდი ვარჯიშის შიდა კუნთების დიდი სავარჯიშო. მენჯის აუცილებლად უნდა იყოს "შედგენილი" თავისთავად, და არ უკან დაიხია, რაც, ამ შემთხვევაში, იქნება დიდი შეცდომა.
თუ გსურთ თქვენი ფეხები წონაში, თქვენ ექნებათ პატარა ექსკლუზიური ძალა ტრენინგი კუნთების თქვენი ფეხები. წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთიანი, მეტაბოლიზმის დაჩქარების გამო. და მაქსიმალურად გააქტიურება ის არის კუნთების მასა, რომელიც უფრო მეტ ენერგიას იყენებს მის შინაარსს, ვიდრე ცხიმი.
კუნთები მოგაწვდით წონის დაკარგვას, თუნდაც დასვენების მდგომარეობაში, რის გამოც ჩვენ ვატარებთ კბილებს სავარჯიშოებთან ერთად სადაწნეო სავარჯიშოებთან ერთად, ისევე როგორც პრესაში.