"საათგარემოს" ფიგურა პოპულარულია ათზე მეტი წლის განმავლობაში. უძველესი დროიდან ქალები ცდილობენ თავიანთი წელის ხაზს უსვამდნენ კურსს და სხვა ადაპტაციებს. დღეს, სასურველი პარამეტრების მისაღწევად, რეკომენდებულია წვრთნების ჩატარება ლამაზი წელისთვის. უნდა აღინიშნოს, რომ იმისათვის, რომ მიიღოთ შედეგი, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი დიეტა მენიუდან მავნე საკვების აღმოსაფხვრელად და ასევე სასმელი წყალი.
წელის ყველაზე ეფექტური წვრთნები
შედეგების მისაღწევად აუცილებელია დღეში სულ მცირე სამჯერ ჩაერთოს. თითოეული სავარჯიშო შესრულება ვიწრო წელისთვის უნდა იყოს 15-25-ჯერ სამი კომპლექტი, რაც დამოკიდებულია მომზადების ხარისხზე. შესაძლებელია ცალკე დატვირთვა, და შესაძლებელია მხოლოდ წვრთნის ძირითადი წვრთნები .
- Twists in fold . დაჯექი იატაკზე, მუხლებზე დაჩრდილვაზე და ხელზე ცოტათი მენჯის უკან. ჩამოყალიბდეს თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე, ოდნავ მრგვალ ქვედა უკან და დააყენებს თქვენი ფეხები შესახებ 15-20 სმ სართული. მნიშვნელოვანია სხეულის სტაბილური პოზიციის პოვნა. Twist პირველ რიგში, და შემდეგ, სხვა მიმართულებით. ხელში შეგიძლიათ დამატებითი წონა, მაგალითად, ბლინი ბარიდან.
- გადაადგილება გარდა . კარგი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდირებულია ძალის და კარდიო დატვირთვის კომბინაცია. ამისათვის რეკომენდებულია მარტივი, მაგრამ ეფექტური განხორციელება თქვენი კომპლექსის შემცირების მიზნით. დადგეს თავდაყირა, დაიცავი ხელები და ფეხები ერთად. ასრულებს ფართო გადასვლას მხრიდან მხარეს, მოხსნას თქვენი იარაღის up. შეინახეთ უკან სწორი.
- «Mill» . კარგი შედეგის მისაღწევად, გთავაზობთ ამ წვრთნებს დამატებით წონაზე და ამ შემთხვევაში, ეს იქნება წონა. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებისა და ერთი წონის დაწევა თქვენს თავზე. იდაყვის მხრივ, რომ პალმის გამოიყურება წინ. სხვა მიმართულებით თხრილის შექმნისას, გააკეთეთ ფერდობზე, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში და შეეცადეთ თქვენი თავისუფალი ხელისთვის იატაკზე შეხება. პაუზის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. განახორციელეთ სწავლება ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი გადაიტანეთ წონა მეორეზე და ისევ გაიმეორეთ.
- "ცურვა" . კიდევ ერთი ეფექტური სწავლება წელის, რომელიც იდეალურია სახლში workout. ზის თქვენს კუჭის, გაჭიმვა თქვენი იარაღის წინ. ორივე იარაღისა და ფეხების ამაღლება ამავე დროს, ისე, რომ აქცენტი კუჭის. განახორციელეთ მოძრაობები თქვენი ხელებით და ფეხებით, როგორც ცურვის დროს, 20 წამი, შემდეგ კი შესვენება, მაგრამ არა უმეტეს 10 წამი. გააკეთე 10 გამეორება.