ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქნება ადამიანი, რომელიც უარს იტყვის ბინა კუჭში. და "სიზმრების ლიმიტის" მიღწევის შესაძლებლობები განსხვავებულია, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზაა ბინაში და გააქტიურებული კუჭის წვრთნები პრესისთვის ინექციის სკამზე. წარმატების მიზეზი ჩვენი სხეულის მდგომარეობაში მდგომარეობს: ჰორიზონტალურ სიბრტყეში უფრო მეტი კუნთები ჰირსტებზე იძაბება და დაბრკოლებად - პრესის სწორი კუნთების ტუმბოს იდეალური საშუალებაა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესის სკამზე, წაიკითხეთ ძირითადი კომპლექტი წვრთნები.
- IP: იტყუება სკამზე, მუხლებზე მოხრილი და ფიქსირებული მფლობელი, ხელებით უკან ხელები, ან მკერდზე დაიხურა. ჩვენ ვაქცევთ მთელს სხეულს, მოხსნის შემდეგ - მარცხნივ და მარჯვნივ, უკან FE- ს.
- IP არის იგივე. ჩვენ მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილს აწვება თორაგული და წელის გარეშე. რამდენიმე წამში ჩვენ ამ მდგომარეობაში გაყინვა და დავბრუნდებით IP- ში.
- IP - იტყუება სკამზე, ხელებს იჭერენ ფეხის კბილზე და კუჭში მუხლებზე უბიძგებენ.
- IP - როგორც exercise 3, ჩვენ დააყენებს სწორი ფეხები 90 ° მაგისტრალური.
- IP - იჯდა სკამზე, ფეხები ქვეშ აძლიერებს ფეხი fixer, ხელები უკან ხელმძღვანელი საკეტი. ჩვენ დავამარცხებთ მაგისტრალურს 20-მდე, ამავდროულად ჩვენ დავუბრუნდებით ჩვენს უკან, მხოლოდ მასზე წელზე ზრუნავს. ეს სავარჯიშოა სავარჯიშოზე, რომელიც ყველაზე ენერგო ინტენსიურია, პრესაში მაქსიმალური დაძაბულობაა მიღწეული.