დიდი რაოდენობით ადამიანი ოცნებობს ლამაზი და გამკაცრებული სხეულით, მაგრამ ამავე დროს გაატარეთ ხანგრძლივი და კომპლექსური კომპლექსების განხორციელებაზე. ეს არის ის ადამიანები, რომლებიც, ალბათ, და გამოიგონა სტატიკური სწავლება მთელი სხეულის ბარი, რომელიც შეიძლება შესრულებული სადმე და ნებისმიერ დროს. იგი გამოიყენება მრავალი გზით, მაგალითად, pilates, იოგა და სხვა ფიტნეს ადგილებში.
ბენეფისი და ზიანის სავარჯიშო ბარი
დარწმუნდით, რომ ეს წვრთნები ძალიან ეფექტურია, საკმარისია იმისთვის, რომ შევხედოთ იმ ეფექტს, რომელიც შეიძლება რეგულარულად შესრულდეს. დადასტურდა, რომ სტატიები საშუალებას გაძლევთ ჩაიტვირთოთ თუნდაც ღრმა კუნთები, აიძულონ აქტიური მუშაობა. თუ დაინტერესებული ხართ, თუ რა არის კუნთების ჩართვა სავარჯიშო ბარიში, მაშინ მომზადდება სიურპრიზი, რადგან სიაში არის საკმარისი, მაგალითად, პირველი წამიდან ფეხების, ტორსი, წინამძღვრების, პრესისა და ხელების კუნთები. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ გააძლიეროს დელტასები, წელის კუნთები, ბეიცეფები, ტრიციპები და ასევე კუნთების უკანა, ფეხები და დუნდულები. თუ გამოცდილი ტრენერები უნდა ითხოვდნენ, თუ რა ბარია, ისინი უპასუხებენ, რომ მთელი სხეულისთვის, მაგრამ პირველ რიგში, შესანიშნავი საშუალებაა პრესის ტუმბოს დიდი ძალისხმევა, რადგან სწორი, oblique და lateral მუცლის კუნთების მიიღებს კარგი დატვირთვა. ეს წვრთნა მოკლე დროში საშუალებას მოგცემთ ნახოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები სხეულში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ სწორად შეასრულებთ.
თუ რას ფიქრობს სავარჯიშო ბარი ქალისთვის, შეუძლებელია ისეთი მომენტი, რომ ის ხელს უწყობს პოზას გაუმჯობესებას და ხერხემლის გაძლიერებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სამართლიანი სქესისთვის. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ბარი ბარი კარგი პრევენციის ოსტეოპოროზის და სხვა პრობლემები ხერხემლის და ეს პრობლემა საკმაოდ შესაბამისი, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი.
რაც შეეხება ბარიერის გაკეთებას, ამგვარი განხორციელება თითქმის უვნებელია და შეიძლება ბევრმა შეასრულა, მაგრამ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ხელები, მუხლები, მხრები და ფეხები. აკრძალვა ასევე ქრონიკული დაავადებების გამწვავება და სისხლის წნევის გაზრდა. უკუჩვენებები ბარძაყასთან და ზურგის დაზიანებით. თუ სავარჯიშოში არ არის დისკომფორტი, მაშინ ექიმს რჩევის მისაღებად უნდა დაინახოთ. აღსანიშნავია ისიც, რომ ბარის დაზიანებას შეუძლია გამოიწვიოს იმ შემთხვევაში, თუ ამას აკეთებს არასწორი.
როგორ შეასრულოთ სწავლის ბარი - ინსტრუქცია ფოტოთი
არსებობს რამოდენიმე ვარიანტი ამ სწავლებისთვის, მაგრამ ჩვენ დავიწყებთ ბაზას. დაწყებული პოზიცია აქცენტით იტყუება და იარაღს უნდა ჰქონდეს მუხლები და აქცენტი უნდა იყოს წინამორბედზე. სხვათა შორის, მუხლები უნდა მოთავსდეს მხრებზე და თუ არ დაიცავთ ამ წესს, მაშინ დამატებითი დატვირთვა შეიქმნება სახსრების სახსრებსა და კუნთებზე. ფეხები არ უნდა იყოს ფართოდ განთავსებული, საკმარისია დაიცვას მანძილი, ისევე როგორც სიგანე მხრებზე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უფრო ახლოს თქვენ ფეხებს ერთმანეთს, უფრო დიდი დატვირთვა კუნთების პრეს მიიღებს. არ მოტყუება მუხლებზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი - სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი წელის sagging გარეშე. ბევრს შეცდომის გაკეთება შეცვლის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს შეუძლებელს. მენჯველი უნდა იყოს გადაუჭრელი ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ დაძაბულობა პრესის კუნთებზე. სწორხაზოვანი გამოსხივების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სხეულის დაძაბულობის შენარჩუნება. დამწყები ინახება ბარი არა უმეტეს 20 წამი, ხოლო დრო, პერიოდულად უნდა გაიზარდოს. შეასრულეთ განხორციელება რამდენიმე მიდგომით.