თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის დაკარგვის შესაძლებლობის გათვალისწინებით კალორიების დათვლაში, იცით, სწორი გზა აირჩია! ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ დიეტაში ნებისმიერი პროდუქტი მხოლოდ ერთი პირობით - დაკალიბით საკმარისად.
როგორ დავკარგოთ კალორია წონაში?
სანამ გადაწყვეტს რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დაკარგვა, უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ყოველდღიური calorie rate. ასე რომ, რამდენი კალორია შეგიძლიათ მიიღოთ გარეშე დეპოზიტების. ფორმულა მოიცავს მნიშვნელოვან ფაქტორს, რომელიც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ საქმიანობაზე:
- კოეფიციენტი არ არსებობს, თუ აქტივობა დაბალია: კომპიუტერთან მუშაობა ან მსგავსი და სპორტული არ არის;
- კოეფიციენტი (K) = 1.3, თუ აქტივობა ზომიერია - კვირაში 2-3-ჯერ, მსუბუქი აქტივობა ან სამუშაო, რომელიც იწვევს ზოგჯერ გადაადგილებას;
- კოეფიციენტი (K) = 1.5, თუ აქტივობა მაღალია - კვირაში 4-5 ჯერ, სერიოზული საკმარისი ტრენინგი მინიმუმ საათში ერთხელ.
თქვენი ასაკიდან გამომდინარე, აირჩიე ფორმულა შენთვის, განათავსეთ წონა და აქტივობის კოეფიციენტი, თუ ეს არ არის დაბალი (დაბალი აქტივობით კოეფიციენტი არ არის საჭირო):
- 18-დან 30 წლამდე: (0,0621 x კგ + 2,0357) x240) x K = კკალს;
- 30-დან 60 წლამდე: (0.3242x WE კგ + 3.5377) x240) x K = კკალერის რაოდენობა;
- 60 წელზე უფროსი: (0.0377x WEB კგ + 2.7545) x240) x K = კკალერის რაოდენობა.
თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკარგვა კალორიების დათვლის გზით, თუ იცით თქვენი ნორმა. მაგალითად, თქვენ ხართ 23 წლის და თქვენ წონა 60 კილოგრამს, ხოლო თქვენ გაქვთ უსიამოვნო სამუშაო, აქტივობის კოეფიციენტი არ არის საჭირო. 18-დან 30 წლამდე ასაკის ფორმულის მიხედვით გამოვთვათ:
(0.0621 x 60 კგ + 2.0357) x240) გარეშე კოეფიციენტი = 1382 კკალ.
ეს არის ის, თუ რამდენი დღე გვჭირდება უკეთესი არ მიიღოს, მაგრამ შეინახეთ წონაზე. რამდენი კალორია მოიხმარს წონის დასაკარგად - ითხოვთ. რა თქმა უნდა, ნაკლებია, ვიდრე ეს მაჩვენებელი. უფრო პატარა, სწრაფად იკარგება წონა.
რამდენად წონაში წონაში წონა?
თუ კონკრეტულად საუბრობთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დაკარგვა, გახსოვდეთ, რომ ყველაზე სწორი წონის დაკარგვა მოითხოვს ფიზიკურ საქმიანობას. იდეალურია, რეკომენდებულია თქვენი დიეტა შეამციროთ მხოლოდ 200-300 კალორიით და ჩაიწეროს იგივე ფიზიკური აქტივობა (ეს არის მხოლოდ ერთი საათის წვრთნა ძალაუფლების წვრთნებით ან აერობიკით). ამდენად, დღეში 400-600 კალორიის დეფიციტი იქმნება, რაც ასევე წონის დაკლების პროცესების გააქტიურებას. ანალოგიურად, დღეში 500 კალორია საკმარისია, რომ წონაში საკმაოდ მოკლე დროში წონა.
გამოიყენეთ კალორი კალკულატორი წონის დასაკარგავად
რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე წარმოგიდგენთ, თუ რამდენად ძვირადღირებულია დაწერა რამდენი კალორია წონაში. საბედნიეროდ, ამ მიზნით ინტერნეტში არსებობს უამრავი კომუნალური კალკულატორი კალორია, ასევე ბევრი საიტები უზრუნველყოფს მოსახერხებელი მომსახურების შენახვა დღიურში მზარდი თხელი. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი: უბრალოდ შეიყვანეთ პროდუქტი ან კერძი და სავარაუდო წონა გრამში (და თუ აქვს სამზარეულო მასშტაბები, მაშინ ზუსტი წონა), სისტემა თავისთავად მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენი კალორია მიღებული, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გათვალისწინებით.
იგივე სისტემას შეუძლია გითხრათ, რამდენად დაწვა კალორია წონაში და ასევე
იმის გათვალისწინებით, რომ კალორია, წონის დაკარგვა ადვილია: არ გჭირდებათ თქვენი საყვარელი კერძების დათმობა, უბრალოდ შეჭამეთ მათ მცირე ნაწილებში და დააკვირდებიან აუცილებელ მაჩვენებელს. ბევრი ქალი გაიღვიძებს სპორტულ ინტერესს და ისინი იწყებენ დღეში 400-600 კალორიას. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება: მეტაბოლიზმი შეამცირებს და იმავე დიეტაზე, რის შედეგადაც წონაში მომატებულია რისკი.