ცხიმოვანი ფოსფატები არა მარტო არაჩვეულებრივი, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ფაქტია, რომ ცხიმის ასევე ინახება შიდა ორგანოების, ჩაშლის მათი ნორმალური ფუნქციონირება. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაგიჭირდეთ ჭარბი წონის მოშორება, მნიშვნელოვანია, რომ ტექნიკა არის ერთი - ეს არის წვრთნები პრესისა და მხარისთვის დაბალანსებული დიეტაში.
პატარა კვების შესახებ
არსებობს რამდენიმე წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას.
- ღამე არ იჭე - ასე რომ, ჩვენი სხეული მოწყობილია, რომ საღამოს დაწყებისას ყველა პროცესის აქტივობა შენელდება, ასე რომ, საწოლის წინ ჭამის წინ, სადღეღამისო კვერთხი შეჭამს მთელი ღამის განმავლობაში.
- კვერცხის ძირითადი ნაწილი დილით უნდა მოხმარდეს 15 საათს - გავიმეოროთ "საუზმეზე ჭამე, მეგობრებთან ერთად სადილის გაზიარება, მტერს სადილის მიცემა".
- არ overeat - satiety მოდის მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ ჭამა, და ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მესამე საათში შეგიძლიათ ჭამა იმდენად! ჭამამდე ნაკლებად, უნდა ისწავლოს ჭამა უფრო ნელა.
- მცირე ნაწილია - პატარა დიამეტრის ფირფიტები. ეს შეჯიბრი გამოიყენება ხალხთა რაოდენობის გაზრდასთან, რადგან ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს თვალებში. ყოველთვის უფრო სასიამოვნოა, რომ საჭმელთან შედარებით პატარა საცურაო საჭმელს უფრო დიდი სასადილო ოთახში საჭმლის ბლოკად ნახოს.
ეს, ფაქტობრივად, ეს ყველაფერი. ამ წესების დაცვა არ არის სქესის საკითხიც კი, მაგრამ ბევრად მეტი.
ახლა, მოდით გადავწყვიტოთ პროგრამის აქტიური ნაწილი - პრესისა და მხარეების გაჩენა!
წვრთნები
ჩვენ გთავაზობთ შესასრულებლად კომპლექტი წვრთნები inflate კუნთების პრესაში. გაღიზიანებული მუცლისა და პროტრაუდული მხარეების მიზეზი, უპირველეს ყოვლისა, დაუშვებელი, ფლაპის კუნთებია, რომელიც მხოლოდ ტონუსშია მოყვანილი. თუმცა, თუ თქვენი კუნთების ასევე დაფარული ცხიმი, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ტუმბოს არ იმუშავებს აქ. Fat უნდა დაწვეს, მაგრამ ჩვენი კალორია დაწვა, ისევე როგორც მკვდარი ხის ჟანგბადის არსებობით. აქედან გამომდინარე, აერობული სწავლების სახელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხორციელდება საბაგირო, ცეკვა, ცურვა, ციკლი და სხვ.
შემდეგი წვრთნები არის კლასიკური ჟანრი, რომელიც ყველას, ვისაც სურს პრესის გაზრდა და მხარეების ამოღება, უნდა აითვისოს.
- IP - იჯდა სართულზე, ფოკუსირება ხელში, დაფიქსირება dumbbell შორის ფეხები. ჩვენ გაანადგურეს ფეხები სართული, მუხლებზე მოხრილი. ჩამორჩენილია და იარაღისკენ მივდივართ, გავაგრძელებთ ჩვენს ფეხებს ექსჰალანსით. ინჰალაციის შესახებ - ჩვენ ვქმნით. ჩვენ 10-ჯერ ასრულებს.
- ჩვენ დავრჩებით სართულზე, სწორი ფეხები ამაღლება მარჯვენა კუთხე, ჩვენ მიიღოს dumbbell ჩვენს ხელში. იარაღის გაჭიმვა, ჩვენ ხელით გადავდივართ ჩვენს ხელებს, ჩამოშორებით თავი და მხრის პირები იატაკზე. ჩვენ 10-ჯერ ვასრულებთ და საბოლოოდ ჩვენ ვასრულებთ სამი სვლას.
- ჩვენ გვჭირდება სკამი ან სკამი. ჩვენ ფეხზე ჩავედით, აქცენტი ქვედა მკლავის წინამძღვარზე, ფეხები წამოაყენეს, ზედა წილი წელისაა. ჩვენ მოკლე ასპექტებს ვახდენთ ექსჰალაციაში და შთაგონებით შთააგონებს. ჩვენ ვატარებთ 10-ჯერ ყოველ ფეხს.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ იატაკზე, ფეხები ერთად, მუხლებზე ვითარდება, სხეული გამოიყურება - ეს არის კლასიკური ვარჯიშის გვერდითი კუნთების პრესაში. ჩვენ ვიღებთ dumbbell ხელში და დააყენა ხელით ხელმძღვანელი. მეორე ხელი გადის სხეულის გასწვრივ. ჩვენ twists in ქამარი მიმართულებით მოხრილი მუხლებზე exhalation. ჩვენ ვასრულებთ სამი მიდგომას 10-ჯერ.
- მომდევნო წვრთნისათვის საჭიროა სპეციალური სიმულატორი პრესისა და მხარისთვის "საჭე" (დუმბლები ბორბლებზე). ფეხით იჯდა იატაკზე, ხელებს მართავენ. ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენი იარაღის წინსვლას და ბოლომდე გაჭიმვას, სანამ ჩვენი ფეხები არ იშლება, პრაქტიკულად, მთელ სხეულთან ერთად იატაკზე. ჩვენ 10-ჯერ ასრულებს.
- ჩვენ ვწვდებით იატაკზე, მუხლებზეა ჩამოსული. ჩვენ ვაკეთებთ სხეულის ლიფტებს, ცდილობს მიაღწიოს ხელში მუხლებზე. ჩვენ 10-ჯერ ასრულებს.
- ჩვენ დავსხდებით იატაკზე, ხელებს დაქვემდებარებით, ფეხს ვაგდებთ იატაკზე და გააკეთეთ "მაკრატელი" - გადავკვეთთ ფეხებს. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.