L-carnitine წონის დაკარგვა

ქალბატონები, რომლებიც აქტიურად იყვნენ ჩართული ფიტნესისთვის, სავარაუდოდ ისმენენ ცხიმის შემცველს ლ-კარნიტინის შესახებ. წონის დაკარგვაზე ფიქრი სხვა ქალებისათვის, აღსანიშნავია, რომ ლ-კარნიტინი წარმოადგენს ღვიძლის მიერ წარმოქმნილი ნივთიერებას, რომელიც პასუხისმგებელია ლიპიდური მეტაბოლიზმისათვის. მაგრამ რატომ ურჩია წონაში დაკარგვა და როგორ სწორად გავაკეთო ეს? შევეცადოთ გაუმკლავდეთ ამ საკითხებს.

მჭირდება L- კარნიტი წონის დაკარგვისთვის?

ბევრმა გოგონამ რეკლამირების სურვილი გამოთქვა და ამბობს, რომ მათთვის, ლ-კარნიტინი გახდება ღვთისგან, რომ ეს სასწაულებრივი ნივთიერება ადვილად მოხსნის ჭარბი სანტიმეტრისა და კილოგრამებისგან. მაგრამ მართლაც აუცილებელია კარნიტინი ქალებისათვის, რომელთაც სურთ წონაში? ალბათ არ უნდა იქნას მიღებული, იმიტომ, რომ ყველამ ვიცით სხვაობა სარეკლამო პროდუქტისა და რეალობის შორის?

Carnitine მზადდება ჩვენი სხეულის, და საკმარისი რაოდენობის იმყოფება კი მათ შორის, ვინც dieting. აქედან გამომდინარე, ამ ნივთიერების დამატებითი მიღება არ არის ისეთი აუცილებელი ღონისძიება. L- კარნიტინის სავალდებულო მიღება შეიძლება იყოს მხოლოდ მკაცრი მცენარეული დიეტისადმი მიდრეკილებაზე - მათი რაციონი კარნიტინის წარმოებისათვის არ არის ნედლეული.

კარნიტინი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას?

კვლევებმა აჩვენა, რომ carnitine მომხმარებლებს კარგავს წონა უფრო სწრაფად, ვიდრე ის, ვინც არ მიიღო საკვები დამატებების მისი შინაარსი. მაგრამ ეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარნიტინის კომბინაცია დიეტასა და ვარჯიშია. ნივთიერება თავად არ იწვევს სხეულის ცხიმის დაკარგვის ნებისმიერი საიდუმლო პროცესს. აქედან გამომდინარე, იჯდა მწვრთნელი და ჭამა კარნიტინი, ვერ წონაში. და გოგონები, რომლებიც იღებენ carnitine წონის დაკარგვა, უნდა შეიცავდეს მათი პროგრამა, აერობული exercise, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი იქნება ბევრად უფრო პატარა.

ასე რომ, თანხის ფუნტი დაეცა არ დაზარალდება, თუ რამდენად მიიღოს აბი, მაგრამ რამდენად თქვენ მისცემს სასწავლო. მაშინ კითხვა ჩნდება, რატომ გჭირდება ამ ლ-კარნიტინი, ე.წ. ცხიმის წვა? ფაქტია, რომ ეს ნივთიერება ზრდის მოთმინებას, ამიტომ ტრენინგები უფრო ეფექტურია და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვა უფრო სწრაფია. სიმართლე ერთია "მაგრამ" - მადა მალევე გაიზრდება, სხეული დაიწყებს იმ კალორიების დაბრუნებას, რომელიც გიმებს მოგცემთ. ამიტომაც შედის დანამატების შემადგენლობა გარდა კარნიტინისაგან, შეიცავს დიეტური ბოჭკოსა თუ ჰუდია ექსტრაქტს - ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის შეგრძნებას. მაგრამ მადის ძლიერი ზრდა არ შეიძლება მოხდეს, თუ იცით, როგორ უნდა დალიოთ კარნიტინი.

როგორ სწორად მიიღოს carnitine ქალი?

კარნიტინის ნაკადის გრაფიკები განსხვავდება და დამოკიდებულია იმ მიზნებზე, რომლითაც სპორტსმენი თავს იტოვებს. მაგრამ პროფესიონალები უფრო მარტივია, მათთვის ყველა პროპორციით გათვალისწინებულია მწვრთნელი. ვისაც წონაში ქალბატონების წონა სურს, აუცილებელია კარნიტინის მიღების სქემის დაცვა და ფიტნეს დიეტაზე გახსოვდეთ, რადგან თუკი კვლავ ჭამთ, შიმშილის შეტევები თავიდან არ იქნას აცილებული.

დავიწყოთ, ალბათ, ერთად დიეტა - ეს არის წესები, რომლებიც უნდა ახსოვდეს, როდესაც ემზადება:

1. კვება უნდა იყოს 5, მაგრამ არა უმეტეს 300 გრამი.
2. ცილის მინიმალური რაოდენობა 1 გრ სხეულის წონის 1 გრამს შეადგენს.
3. დიეტაში უბრალო ნახშირწყლები უნდა იყოს მინიმუმ, ალკოჰოლი და ტკბილეული მყარი "არა".
4. ცხიმების მოხმარება დღეში 60 გრამს უნდა შემოიფარგლოს და უმჯობესია, თუ ეს არის მონუმორებადი ცხიმები (კაკალი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი).
5. უფრო მეტი ხილი, მით უკეთესი.
6. შეინარჩუნეთ კალორიების ნორმა - ვერ გადააჭარბებთ მას, მაგრამ კალორიას ნორმალურია.

კარნიტინის მიღება მისი ეფექტი, გარდა აერობული დატვირთვებისა, მოიცავს ძალას, მაგრამ მათ უნდა ჰქონდეთ გამძლეობა - დაბალი წონა და დიდი რაოდენობით გამეორება. კარნიტინის მიღების სქემა შემდეგია:

1. საუზმე 20 წუთით ადრე, 200 მგ.
2. ლანჩამდე 20 წუთით ადრე, 200 მგ.
3. ლანჩამდე 20 წუთით ადრე, 200 მგ.
4. ტრეინინგის დაწყებამდე 20 წუთით, 600 მგ.

ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კარნიტინის მიღებისას საჭიროა ყავის ნაკლებად ხშირად სვამდეთ, სხვაგვარად შეიძლება მიიღოთ ჯანმრთელობის პრობლემები - კარნიტინი აქვს საინტერესო ეფექტი.