თხელი წელის და ბინა კუჭის ოცნება ნებისმიერი გოგონა. სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები მზად არიან თავიანთი კვებაზე შეზღუდონ, ყოველ დილით გააკეთონ წვრთნები კუჭისთვის, ეწვიონ საუნას, თუ მხოლოდ მომატებული დეპოზიტების მოშორებაა. ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ნაწილი, სადაც ცხიმი ადვილად და სწრაფად აღწევს და მთელი სურათის გაფუჭებას, არის მხარეები, ამიტომ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ლაზერული კუნთების პრესა არ დაკარგოს მისი შესაბამისობა.
გვერდების მოშორება არ იქნება უზარმაზარი გამოწვევა, რაც მთავარია, რეგულარულად და სისტემატურად ასრულებს წვრთნების წვრთნებს და, რა თქმა უნდა, შეისწავლოს კვების ეფექტურობა, რის შედეგადაც წარმატების 50% დამოკიდებულია.
უმეტეს გოგონებს, კითხვა რჩება, თუ როგორ უნდა pump up მხარეს პრესა, რომელსაც დღეს ჩვენ მოგცემთ პასუხი. სხვათა შორის, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწრონ ფიტნეს კლუბს, მაშინ შეგიძლია ამის გაკეთება სახლში.
როგორ სწრაფად ტუმბოს მხარეს პრესა სახლში?
- მიდის მხარეს . დავდგეთ სწორი, ქვედა თქვენი shoulders ქვემოთ, დაბრუნება, დააყენა თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders. წაიღეთ თითოეულ მხარეს დუმბელი ან ბოთლი წყალი. ნელა ჩაიძიროს მარჯვნივ, რაც შეიძლება დაბალი, 3-5 წამი და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ თითოეული მიმართულებით. წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ მენჯის კვლავ რჩება, არ დაიბრუნებს უკან, და ტორსი არ დაიხევს წინ.
- გვერდითი დონიდან . მოტყუება თქვენი მარჯვენა მხარეს, თქვენი მარჯვენა ხელის პერპენდიკულურია თქვენი სხეულისთვის. ამავე დროს, ნელა დააყენებს სწორი ფეხები და ზედა სხეული up, დარჩება ამ თანამდებობაზე 3-5 წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ თითოეული მიმართულებით. დროს exercise, დარწმუნდით, რომ მაგისტრალური რჩება სწორი, არ tilt მენჯის უკან.
- "Pendulum" . იატაკზე იატაკზე, ხელით გავრცელებული, მარჯვენა კუთხეზე მოხრილი, იატაკზე მაღლა მწკრივი. ნელა ქვედა ფეხები მარჯვნივ, ისე, რომ პირები კვლავ დაპრესილია იატაკზე, დაიჭიროთ 3-5 წამში და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გამეორება თითოეულ მხარეს 20-25 ჯერ. თუ სავარჯიშო ძალიან მარტივია თქვენთვის, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ფეხების გასწორება, რაც თქვენს ამოცანას ბევრად გაართულებს.
- "ფიცარი" . ეს არის საყოველთაო განხორციელება, რომელშიც პრაქტიკულად ყველა კუნთების ჯგუფია ჩართული და განსაკუთრებით წელის განვითარება. ჩაიკეტებით წინამორბედებზე, ფეხები ფეხით დაასხით, დარწმუნდით, რომ სხეული ნათლად პარალელურად იატაკზე. დარჩე ამ თანამდებობაზე 3-5 წუთი. დროს exercise, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ბალთა ქვედა უკან.
