ადამიანების უმრავლესობაში სხეულზე ყველაზე პრობლემატურია მუცლისა და ზურგის უბანი. ბევრს ატარებს სხვადასხვა სახის წვრთნები, რომლებსაც სასურველი ეფექტი არ აძლევენ. ბევრი ტრენერი და ექიმი მიიჩნევს, რომ ყველაზე ეფექტური და სასარგებლოა "Boat" განხორციელება, რომელიც ხელს შეუწყობს ბინის კუჭისა და თხელი წელის რეალიზაციას და ასევე ხელს შეუწყობს უკან დაიბრუნებს კუნთებს . ეს წვრთნა ითვლება ძალიან რთულ მომზადებასთან, თუმცა, მეორე მხრივ, მისი შესრულება მთელი სხეულისთვის ბევრ სარგებელს მოუტანს და პრობლემების მოგვარებაში დაეხმარება.
განახორციელოს "Boat" - სარგებელი
ამ ტიპის ტრენინგი რეკომენდირებულია ყველასთვის, მიუხედავად ასაკისა და სქესისა, მაგრამ მედიცინაში ინიშნება ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები. მთავარი უპირატესობაა სწორი პოზიციის შეძენა, რომელიც არა მარტო საკუთარ თავშეკავებას დააყენებს, არამედ მნიშვნელოვნად გააძლიერებს კუნთოვან კორსეტს.
პრესის ნავთობსადენის განხორციელება შემდეგნაირად იცვლება: მუცლის პრესის კუნთების გაძლიერება, ბუშტის ბეჭდის სწორი პოზიცია აღდგება, მზის პლექსის ფართობი გაძლიერდება. ქოლგის ბეჭის გადაადგილება არის წელის ცხიმის დეპოზიტების წარმოდგენის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.
განახორციელოს ნავი უკან მოაქვს დიდი სარგებელი. უკან არის კომპლექსური მექანიზმი, რომელიც დაკავშირებულია ძვლების, კუნთების და ნერვული დაბოლოებების. ჩვენი ყოველდღიური მოძრაობის დროს, ხანდახან შეუძლებელი იყო ის ამოცანები, რომლებიც მოჰყვება სამწუხარო შედეგებს. ხერხემლის სავარჯიშო ნავი ასრულებს მოშორებას, ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის ტკივილს, გაზრდის ერთობლივ მობილობას და კარტილაგინური ქსოვილის განვითარებას.
სხვა ორგანოები ასევე მიიღებენ სასიამოვნო ბონუსებს:
- ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
- მოშორება ჭარბი სანტიმეტრი წელის განმავლობაში;
- გულის ნორმალიზაცია;
- სწორი სუნთქვის აღდგენა;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა;
- ნერვულ-რეფლექსურ კავშირებთან დაკავშირებული დარღვევების აღმოფხვრა.
მთავარი ამოცანა, რომელიც მოითხოვს ტრენინგის დაწყებამდე გადაწყვეტილებას, ისწავლის დაძაბულობას და დასვენების კუნთებს, და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სრული ოსტატობა შეიძლება დაიწყოს.
როგორ სწორად გავაკეთოთ exercise ნავი?
კლასიკა
თავდაპირველი პოზა: ზის თქვენს უკან, ხელები უნდა კარგად დაპრესილი წინააღმდეგ ორგანოს. მუხლები არ უნდა შეეხოთ სართულს. ფეხები ასევე მთლიანად ბინა, მჭიდროდ დაპრესილი ერთად. ახლა დაიწყე დიაფრაგმატური სუნთქვა , რომელიც უნდა გაიმეოროთ რამდენჯერმე. სანამ ძირითად პოზაში გადადიხარ, გაიქეცი მუცლად და სუნთქვა დაეჭირე.
ძირითადი პოზა: ლიფტი ფეხები 30-40 სმ, ამით მუხლებზე არ გაიყვანა. მაგისტრალური ტენი უნდა გაიზარდოს მსგავსი მანძილი, თითქოს ცდილობს ფეხზე მიაღწიოს. შენი მთელი სხეული უნდა დაისვენოთ მხოლოდ დუნდულოებზე. სრული ეფექტის მისაღებად, ამ თანამდებობაზე გაყინვა რამდენიმე წუთში, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. მოკლე პაუზის შემდეგ რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
Boat პირიქით
თავდაპირველი პოზა: მუცლის, ხელებისა და ფეხების განთავსება ორგანიზმში, ისევე როგორც კლასიკურ ვერსიაში.
ძირითადი საფეხური: ერთდროულად ფეხები და ზედა ორგანო, მისაღები სიმაღლე, წონა ფლობს მენჯის ძვლები და მუცლის. ამ თანამდებობაზე ყოფნა რამდენიმე წამი და ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე დასვენების შემდეგ.
გვერდითი ნავი
თავდაპირველი პოზა: ზის თქვენს მხარეს, მონაკვეთს თქვენი ფეხები და იარაღის პარალელურად თქვენი სხეულის.
ძირითადი სავარჯიშო: კიდურების გაზრდა მცირე სიმაღლეზე და დარჩება ამ თანამდებობაზე. ნელა ჩაიძიროს იატაკზე, რამდენიმე წუთის შემდეგ, ვიმეორებ.