თავში hyperextension არის exercise, რომელიც გამოიყენება შეიმუშაოს კუნთების ხერხემლის. კლასიკური ვერსიისგან განსხვავებით, ეს მნიშვნელოვან უპირატესობას ანიჭებს: მიუხედავად იმისა, რომ ტრენინგის დროს იგივე კუნთების მუშაობა, ხერხემლის დაძაბვა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამის გათვალისწინებით, სავარჯიშო შესაფერისია ადამიანებისთვის უკანა პრობლემებით, ისევე როგორც ცუდად განვითარებული კუნთებით.
უკუპროფესიონალი უკუჩვენება სახლში
ეს სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძირითადი სამუშაოების დაწყებამდე, რათა მომზადდეს სხეული უფრო სერიოზული დატვირთვისათვის. ამ სწავლებისთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
- შეცვლის hyperextension on სიმულატორი. მოათავსეთ თავი სკამზე ისე, რომ ხელები გქონდეს პლატფორმაზე, რომელიც განკუთვნილია ფეხებისთვის და ხელმძღვანელი აისახება როლიკებით. ფეხები უნდა დაიწიოს იატაკზე. ბარძაყის კუნთების დაქვეითება, ზურგი და სვეტები, გაიზრდება ფეხები ისე, რომ ისინი ქმნიან ზედა ნაწილს ზედა ნაწილში. Hold რამდენიმე წამში, თუ შესაძლებელია გაზრდის ძაბვის, და შემდეგ ნელა დაწევა თქვენი ფეხები ქვემოთ. აღსრულების დროს, შეამოწმეთ, რომ სხეული არ არის თაღოვანი.
- უკუპროფესიონალი უკუპროფენციაზე. პოზიცია თავს ბურთი ისე, რომ Hips are fitball , და თქვენი იარაღი მჭლე წინააღმდეგ წინა სართულზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები სართულზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი კი. ამაღლება მათ ისე, რომ ისინი ქმნიან სწორი ხაზით სხეულის, გამართავს რამდენიმე წამში და ქვედა თქვენი ფეხები.
- გოგონებისთვის, კიდევ ერთი ვარიანტია საპირისპირო ჰიპერექსტრინა, რომელიც ხორციელდება იატაკზე . იცინის თქვენი კუჭის და განათავსეთ თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. გაიზარეთ თავი და ბეჭები, და წამოაყენე შენი ხელები. ამავე დროს, დააყენე შენი ფეხები. ამ თანამდებობაზე, რამდენიმე წამში გამართავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიტანეთ ხელები წინ და გააფართოვოს ისინი თქვენი ფეხები. გაზრდის დატვირთვას შორის ფეხები, გამკაცრდეს ბურთი.