იმისათვის, რომ კუჭის გახდეს დიდი და მხარეები გამოჩნდება, საკმარისია, რომ მოათავსეთ მწვრთნელი რამდენიმე თვის განმავლობაში, კვების სხვადასხვა ნამცხვრები და სხვა მავნე საკვები. სახესთან დაბრუნებას და ულამაზეს ლანდშაფტს დაინახავთ, დიდი დრო უნდა გაატაროთ. არსებობს ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა მუცლის და მხარეები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოვა თქვენი მიზანი. ტრენინგის გარდა, მნიშვნელოვანია სათანადო და სათანადო კვება , ამიტომ აუცილებელია საკვური საკვები, უარი თქვას ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და დიეტური ხორცი.
როგორ გაწმენდა ქალის მუცლის და გვერდითი მხარეები?
დამწყებთათვის, რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა იყოს გათვალისწინებული. კვირაში სამჯერ გაატარეთ და ნახევარი საათის განმავლობაში. დიდი მნიშვნელობა აქვს სავარჯიშოების ჩატარების ტექნიკა, ვიდრე გამეორების რაოდენობა. კუჭის ამოღების ეფექტური წვრთნების ჩატარება მნიშვნელოვანია სუნთქვის მონიტორინგისთვის, ამიტომ ძალისხმევას საჭიროებს გასახსნელად. საკმარისია 3-4 წვრთნის შერჩევა და ძირითადი კომპლექსი. გაიმეორეთ თითოეული რამდენიმე მიდგომაში, 12-15 გამეორება. დაიწყეთ სითბო, რისთვისაც საუკეთესოა გამოიყენოთ აერობული დატვირთვა, მაგალითად, უპირატესობის მინიჭება, გაშვება ან გადასაწევი საბაგირო.
სწავლა მუცლისა და მხარეთა გაწმენდა:
- უვლიან დავიწყოთ კლასიკოსები, რადგან ეს სწავლება იტვირთება პრესის კარგად. შეასრულოს ეს, მიიტანეთ თავს სართულზე, bending თქვენი ფეხები. ხელები, რომლებიც ძვირფასეულობდნენ, ყურებს ახლოს იყავით. ამოღება, სხეულის მოხსნა, რამაც გამოიწვია. სუნთქვა, დაბრუნდით FE- ზე. მნიშვნელოვანია, რომ უკან არ დაბრუნდეს ქვედა უკან.
- "Pendulum" . ეს არის ეფექტური exercise წონის დაკარგვა მუცლის, რომელიც გადაარჩენს unattractive მხარეები. არ დადგეს სართული, შეინახეთ ხელები, განზავებული მხარეები, უზრუნველყონ თავს დამატებითი აქცენტით. გაზარდოს თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი ქმნიან მარჯვენა კუთხე ტორსით. შესრულება უვლიან, ქვედა თქვენი ფეხები მონაცვლეობით, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩაიკეტოს ისინი იატაკზე მუდმივად შენარჩუნება დატვირთვა.
- "ველოსიპედი" . ცნობილია, რომ ბევრი წვრთნები იძლევა შესანიშნავი დატვირთვის კუნთების მუცლის. ისევ და ისევ იატაკზე, ფეხებს აიღე პატარა სიმაღლე და მოატყუე შენი ხელები მუხლებზე და დაიჭირე შენი თავი. დააჭირეთ ქვედა თავში კონცენტრირება დატვირთვა მხოლოდ პრესაში. ირონია, მიუთითებს ერთი ხელით იდაყვის საპირისპირო მუხლზე და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. წვრთნების დროს, შეინარჩუნეთ თქვენი მხრები მუდმივად წონაზე. ყველაფერს აკეთებთ სწრაფი ტემპით და ნუ დაივიწყებთ.
- არაჩვეულებრივი ირიბი . გარეშე off off სართულზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. ირონია ორივე მიმართულებით, ხელით მოფენილი ხელებით.
- გვერდითი lath . ეს წვრთნა ბინა კუჭის ეფექტურია, მაგრამ ეს ძალიან მარტივია და ხელმისაწვდომი ყველასთვის. მოტყუება თქვენს მხარეს და გაიყვანეთ სხეული ისე, რომ ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი. ხელი, რომელიც ქვედა ნაწილშია, ფასეულობაშია. მენჯის გაზრდა ისე, რომ სხეულიც კი ხდება. არ ჩაიყვანე შენი ფეხები, არც უკან და არც კეხი.
- ფერდობებზე . წაიყვანე დუმბელი და დაიჭირე მასზე. შეასრულოთ დახრილობა ორივე მიმართულებით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა ფერდობები თითოეულ ხელებში dumbbells. შეინახეთ ხელები მხარეს და გააკეთეთ ფერდობები მოძრავი dumbbell მეტი თქვენი Hips ქვემოთ.
- ლატერალური ჰეპერირეფენტაცია . ეს წვრთნები განკუთვნილია მათთვის, ვინც ჩართულია სპორტული დარბაზი. სკამი უნდა დამონტაჟდეს 25-45 გრადუსზე. მოათავსეთ იგი თქვენს მხარეს, აფიქსირებს გარე ნაწილი ფეხით ქვეშ ლილვაკები და Hips უნდა იყოს ბალიში. ხელები შეიძლება გაიმართოს ხელმძღვანელის ან გულმკერდის მახლობლად, გადაკვეთის გზით. უკან უნდა იყოს ბინა. ქვემოთ ჩამოშორდე განცალკევების განცდაში, შემდეგ კი სხეულის FE- ს მოხსნის.