როგორ არის შესაძლებელი მკერდის ელასტიური? ეს წვრთნები საკმაოდ მარტივია და მარტივი. მადლობა მათ, მარტივად შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული ზაფხულში და მათი სიმარტივის საშუალებას მისცემს მათ შეასრულონ არა მხოლოდ ფიტნეს კლუბები და სპორტული დარბაზი, არამედ სახლში. სავარჯიშოები ელასტიური გულმკერდის შეიძლება თქვენი ბიუსტი ლამაზი და მორგებული.
წვრთნები კუნთების კუნთების ელასტიურობას
სტატიაში განვიხილავთ, თუ რა წვრთნები შეესაბამება მკერდის ელასტიურობას. მკერდის ელასტიურობის ყველაზე ეფექტური და სწრაფი წვრთნებიდან აღსანიშნავია:
- ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში არის სართულიდან . მაგრამ აუცილებელი ელასტიურობის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ერთი საიდუმლო იცოდე - პირველი რამოდენიმე წნევა უნდა მოხდეს ნელა, მომდევნო 10-15 სწრაფი ტემპით და უკანასკნელი სკამზე პრესის დაჭერა აუცილებელია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- მეორე წვრთნა ისევე ხდება, როგორც წინა, მაგრამ ამავე დროს განათავსეთ თქვენი ხელები უფრო ფართო და გაზარდოთ თქვენი პალმები საკუთარ თავზე.
- მომდევნო წვრთნისათვის, სლაიდი და დააჭირეთ ხელები ტორსზე ოდნავ. რაც შეეხება ბიძგი, უნდა გააკეთოთ იგივე, როგორც პირველი ორი წვრთნები.
- დაჭერით ფართო გაჩერება. ამისათვის საჭიროა კედელზე წასვლა და დაისვენოთ პირდაპირ, ფართოდ განქორწინებული ხელებით. ახლა მოჰყევი იარაღს მუხლებზე და მივუდგეთ კედელს. დაბრუნება პოზიციამდე.
სავარჯიშოები ინვენტარით
- შემდეგი ფიზიკური ძალისხმევით, ჩვენ გვჭირდება dumbbells. ტყუილი იატაკზე, უკანა და მენჯის დაჭერილია იატაკზე, ფეხებითა და ხელებით. Exhalation ამაღლება და გადაკვეთა თქვენი იარაღის dumbbells და exhalation დაბრუნების ხელები დაწყებული პოზიციები.
- მეორე სავარჯიშო შედგება ისეთ ფაქტად, რომ თითქოს იგი წინაა, მაგრამ ხელები დუმბირებს უნდა დარგოს მხარეებს და შემდეგ გააფართოვოს ისინი. ყველაფერი გააკეთე მუქარით ხელების გარეშე.
- მომდევნო დატვირთვის საწყისი პოზიცია: იდგა ან იტყვის სპეციალურ სიმულატორზე, ფეხები მხრებზეა. თქვენ დაგჭირდებათ ორი dumbbells, მათ ორივე ხელი და გააუქმოს მათ up. ხელები აკრეფილი და დაბლოკილია. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ხელებს დუმბირებს ხელით, ხოლო ინჰალაციაში ჩვენ დავაყენებთ მათ და დავუბრუნდებით მათ პოზიციებს.
- მომდევნო ფიზიკური დატვირთვისთვის აუცილებელია მოტყუება, სასურველია ნაბიჯ-პლატფორმაზე. გაისეირნე შენი ფეხები და ერთად ერთად. ხელში, მიიღოს dumbbells, შემდეგ დაიწყოს ხელები dumbbells ისე, რომ ორივე dumbbells არიან სართულზე. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. ახლა ნელა დააყენე ხელები. კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის პირობებში, რამდენიმე წამის განმავლობაში ხელები იწყება.
