Როგორ წასვლა დიეტა?

ბევრ გოგონას უჭირს წონის დაკარგვის პროცესი, რაც შეეხება კითხვას, თუ როგორ შეგიძლიათ დიეტაზე გადასვლა. სინამდვილეში, ყველაფერი არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს, - სწორად გაამართლოს საკუთარი თავი.

როგორ აიძულოს თავს წასვლა დიეტა?

პირველი, ჩაწერეთ თქვენი ასაკი, სიმაღლე, წონა, პარამეტრები და მიუთითეთ ზუსტად სასურველი წონა. გამოთვალეთ განსხვავება რეალურ წონასა და ერთი გინდა. ამ ფიგურის გაყოფა 4. ზუსტად რამდენი თვეა საჭიროა წონის დაკარგვა, რადგან ერთი კვირის განმავლობაში 1 კგ კარგავს კვირაში.

მაგალითად: თქვენ 62 კგ წონით, მაგრამ მინდა წონა 50. 62-50 = 12, 4-ზე გაყოფა, 3-ზე.

სამი თვე - ეს მხოლოდ იმდენად რამდენადაც საჭიროა ნელი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თხელი გაიზარდა, რის შედეგადაც წონაში არ მიიღებთ. არის თუ არა ღირსეულად გადასატანი მომენტი? აღარ გაიყვანს მას, მით უფრო მეტი დარჩება. და როცა დაიწყებთ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენი სხეულის შესანიშნავი მეტაბოლიზმია და წონაში კიდევ უფრო სწრაფად წავა. დაარწმუნე, რომ დრო მოვიდა!

როგორ ჭამა დიეტა?

დიეტაზე წასვლამდე უნდა იცოდეთ, როგორ წონის დაკარგვა და წონის მიღება. ჩვენ ჭამს, როგორც გადარჩენის ფაქტს - საკვებიდან გამომდინარეობს სხვადასხვა სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების მიღება და მიღებული კალორიიდან ენერგეტიკული წყალობით გამოყოფს ყველა სასიცოცხლო აქტივობა - მოძრაობა, სუნთქვა, პალპატი. თუ დიეტა ძალიან ბევრი კალორიაა და სხეული ვერ დახარჯავს, ის ცხიმის უჯრედებში გამოიყოფა და მომავალს აყენებს მას - ცხიმოვანი ქსოვილები არიან. ქრონიკული overeating ან ზედმეტად მაღალი calorie დიეტა შეიძლება გამოჯანმრთელდა ძალიან სწრაფად.

გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს პროცესში. თუ იშვიათად და დიდ ნაწილში ჭამთ (მაგალითად, 2-ჯერ დღეში, მაგრამ კარგად), შენ შენელდება მეტაბოლიზმი და სხეული ნაკლებ ენერგიას იკავებს და უფრო მეტს ინახავს. იგივე პროცესი ხდება, როცა ჭამს ძალიან ცოტა და შიმშილს გრძნობს - სხეული ფიქრობს, რომ რთულია მოვიდა და ამცირებს ენერგიის ხარჯებს გადარჩენისთვის.

აქედან გამომდინარე, დასკვნა: წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა დღეში 4-5 ჯერ ჭამის მცირე ნაწილი და დაბალი კალორიური საკვები - ასე რომ თქვენ შეინარჩუნებთ მეტაბოლიზმს სათანადო დონეზე, მაგრამ საკვების მიღებიდან კალორია საკმარისი არ იქნება და თქვენი სხეული დაიწყებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ეს არის წონის დაკარგვა.

ამიტომაა, რომ მოკლე დიეტები არ აძლევენ გრძელვადიან შედეგებს: პირველ რიგში, ნაწლავისა და სითხის შინაარსი ამოღებულია სხეულისგან და მხოლოდ მაშინ სხეული იწყებს თანდათანობით ცხიმის ცხიმს. ეს პროცესი საკმაოდ გრძელია, რადგან ეს არის სწორი წონის დაკარგვა, რომელიც საჭიროა 1 კგ წონაზე. მაგრამ საბოლოოდ თქვენ წონაში ხარისხობრივად და სამუდამოდ დაკარგავს.

ძალზე მნიშვნელოვანია ისეთი კითხვების გაგება, ვიდრე დიეტაზე. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ კალორია, დაბალანსებული ან სათანადო კვება, ცალკე კვება . ნება თქვენი წონის დაკარგვა მიდის ზუსტად მიერ ენერგეტიკა, და არა დიეტა, ეს გადაარჩენს შედეგებს.

თქვენ 100% დაკარგავს წონა თუ ჭამა ასეთი სქემების მიხედვით, რომლებიც მზადდება სათანადო კვების პრინციპების მკაცრი დაცვით.

ვარიანტი 1

1. საუზმე - შვრიის ხილით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. Snack - ნებისმიერი ხილი.
3. სადილი არის ნებისმიერი წვნიანის ნაწილი, შავი პურის ნაჭერი.
4. Afternoon snack - ჭიქა იოგურტი.
5. ვახშამი - ძროხის კომბოსტოსთან ერთად.

ვარიანტი 2

1. საუზმე - კვერცხი 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. Snack - ნახევარი პაკეტები ცხიმი თავისუფალი ხაჭო.
3. სადილი - წიწიბურა სოკოთი ჩაის გარეშე.
4. Snack - იოგურტი.
5. ვახშამი - ქათმის ძუძუს ბოსტნეულის საჭმელზე.

ვარიანტი 3

1. საუზმე-კოტეჯი ყველით 1.8% ხილით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. Snack - ხაჭო ყველი.
3. სადილი - წვნიანი პიურე, ცოტა კრეკერი.
4. საუზმე - ვაშლი ან ციტრუსი.
5. ვახშამი - გამომცხვარი ან ჩაყრილი თევზი ბოსტნეულით.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააკონტროლოს ზომის ნაწილები - ისინი უნდა იყოს სტანდარტული, საშუალო. როგორც ხედავთ, არ გინდა შიმშილი და ტკბილი, იოგურტი, ხაჭო და ხილის სახით. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოს!