ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ კარგი ფიზიკური მდგომარეობა რეგულარულად სპორტისთვის. თუმცა, ბევრი მათგანი დაინტერესებულია, თუ როგორ ჭამა წვრთნის დაწყებამდე და წონის დაკარგვის შემდეგ და სპორტი არ წავა.
როგორ ჭამა ადრე და შემდეგ სასწავლო?
ბევრი ადამიანი, ვისაც წონაში წონა სურს, უარს იტყვის თავს საჭმელზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სპორტში გულმოდგინედ არიან დაკავებულები და მიიჩნევენ, აღსანიშნავია, რომ ეს არის არასწორი აზრი, რომ სპორტისთვის ცარიელი კუჭის ქვეშ წასვლა (და ითვლება მშიერი, თუ 8 საათი არ ჭამდა) არ არის რეკომენდებული. ასე რომ, ტრენინგის დაწყებამდე სასურველია ნახევარ საათში საჭმლის მიღება სასურველია, მაგრამ ბუნებრივია, არ შეგიძლია, ძალიან კარგია იოგურტი ან კეფირი . თუ თქვენი ტრენინგები გრძელი და ინტენსიურია, მაშინ ის ყოველთვის "ენერგო ინტენსიურია", ასე რომ თქვენ უნდა დააკისროს სხეულს ენერგია, კერძოდ ნახშირწყლები, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა ზოგიერთი ყავისფერი ბრინჯი, ბანანი, წიწიბურა და სხვა.
რაც შეეხება ტრენინგის შემდეგ სათანადოდ ჭამა, უნდა აღინიშნოს, რომ სესიის შემდეგ რამდენიმე საათში სასურველია მხოლოდ სასმელი წყალი, თუმცა თუ თქვენი წვრთნა გრძელი იყო და ბევრი ენერგია "აიღო", შეგიძლიათ გააკეთოთ ის მსუბუქი ღუმელით, მაგალითად პური და მინა კეფირი. 2 საათის შემდეგ უკვე შეჭამეს თევზი ან ჩაისხილი ბოსტნეული. იდეალური ვარიანტია, რომ გაატარეთ კალორიების ნახევარი, მაგალითად, გაატარა 300 კკალ, რაც ნიშნავს 150 კალორიას, რომელიც საჭიროა "საჭმელად".
საჭმლის წონის დაკარგვა საკმარისია როგორც დაბალანსებული, უნდა არსებობდეს ცილები და ნახშირწყლები , მთავარია არ არის ძალიან ცხიმოვანი საკვების ჭამა, განსაკუთრებით სპორტული თამაშების შემდეგ. ძირითადი წესი არ არის სადღეღამისოდ ორი საათის განმავლობაში ჭამა, უკიდურეს შემთხვევაში, იოგურტის ან კეფირის ჭიქა ნებადართულია. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში საჭიროა სწორი კვების შესანახი, მეტი ხილი, ბოსტნეული, ნაკლებად ტკბილი და ცხიმი.