Squats - ეს არის ერთ ერთი ძირითადი წვრთნები, "progenitors" ყველა ახლა მოდური ფიტნეს კომპლექსები. მიუხედავად აშკარა სიმარტივისა, ბანანისა და უსაქმურობისა - ეს ყველაფერი, რომელიც წარმოიშვა სკოლაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ტექნიკის აკეთებს იჯდეს- ups იმსახურებს თქვენს ყურადღებას, განსაკუთრებით თუ მიიჩნევს, თუ რამდენად სარგებელი მათ მოუტანს ქვედა ნაწილი სხეულის - მუხლებზე, ტერფის, ქვედა, უკანა და წინა ბარძაყის, quadriceps და buttocks.
ჟანრის კლასიკა
დავიწყოთ როგორ კლავს კლასიკურ სტილში, რათა დავკარგოთ წონა.
ჩვენ ყველამ ვიცით სწავლება - ფეხები მხრის სიგანე გარდა ხელები თქვენს წინაშე, ფეხები ველით. შთაგონების შესახებ ჩვენ ვცდილობთ წინ, გავაფართოვოთ ჩვენი მუხლები. Exhalation - ჩვენ ვიღებთ დაწყებული პოზიცია. ამ შემთხვევაში, გაჩერება უნდა იყოს იატაკზე (ქუსლები ან toes არ გაანადგურეს), და პრესა უნდა დაძაბული.
პლიეუ
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ როგორ უნდა squat გოგონების სწორად, რადგან ამ სახის წვრთნები იძლევა დატვირთვის on buttocks და შიდა ზედაპირზე ბარძაყის.
ჩვენ ვზრდილთა ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, წინდები - მხარეს, მარჯვენა კუთხით (თუ შესაძლებელია), ხელები ბარძაყის ან "ბალეტში" მეორე პოზიციაზე. ჩვენ გვყავს ჩვენი მუხლები შთაგონებით, გაათავისუფლოს მათ exhalation.
ნახტომით
არაფერი იქნება იმდენად სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის, ისევე როგორც ნახტომის სწორად დაკმაყოფილების უნარი. ეს წვრთნები ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიო ტექნიკითაა, ვითარდება გამძლეობა, ასაფეთქებელი ძალა და, რა თქმა უნდა, წვავს ცხიმს.
ასე რომ, კლასიკურ სტილში ჩავუღრმავდებით და ფეხებს არ ვახდენთ, გადმოდიხართ მაქსიმალურად, ფეხების გაჭიმვაზე. როგორც კი წინდები იატაკზე იწყება, ჩვენ დავიწყებთ ჩვენს მუხლებსა და კრახს.
კიდევ ერთი ვარიაცია jumping: ფეხები ერთად ვიწრო საკიდების, jumping up, გავრცელების ჩვენი ფეხები ფართო თაროს და როგორც კი ჩვენი ფეხები შეეხოთ სართული, ჩვენ ვიწყებთ crouching ფართო პოზიცია, საიდანაც ჩვენ გავიდნენ ისევ ნახტომი.