მათთვის, ვინც აქტიურად არის ჩართული სპორტში, მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერება, რადგან ისინი მონაწილეობენ ბევრ წვრთნებში და თუ მათ არ აძლევენ დროს, შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები. თირკმლის ქსოვილის კიდევ რამდენიმე სუსტის rupture იწვევს მძიმე დისკომფორტს.
როგორ გააძლიეროს ligaments და tendons?
თავდაპირველად, მოდით ვისაუბროთ დიეტაზე, რადგან კვების ძალიან მნიშვნელოვანია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოხსნას დამატებითი ფუნტი, რადგან ეს არის დამატებითი ტვირთი სახსრების შესახებ. მეორეც, დიეტა უნდა იცვლებოდეს. კერძოდ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ვიტამინების შემცველ პროდუქტებს, თუ დაინტერესებული ხართ თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს ტვინი, შემდეგ პროდუქტებში შედის: მარცვლეული, ზეთები, თეთრი ფრინველის ხორცი, ციტრუსი, სტაფილო, კომბოსტო, მწვანილი, ნიორი და სხვა. დარწმუნდით, რომ სუფთა წყალი სვამს.
როგორ გააძლიეროს სახსრების და ligaments - წვრთნები
- Squats . ეს არის საუკეთესო სავარჯიშო ფეხის კისრისთვის. დავდგეთ სწორი, მოათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებზე. ნელ-ნელა კრავენ ადრე წვეთების პარალელურად. რამდენიმე წამში შეაჩერე და წადი.
- გაიზარდოს წინდები . ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ტვინის ტენდენციის განმტკიცებას, რაც ხშირად განიცდის განსაკუთრებით გაშვებას. დადიან გორაზე, რომ ქუსლი ჩამოიშლება. ასვლა თქვენს toes, და შემდეგ ნელა ჩაიძიროს.
- Bench პრესა ერთად dumbbell პოზიცია . ეს წვრთნები აძლიერებს ტრიგებს. მოათავსეთ თავი სკამზე და მოაცილე დუმბელებს თქვენს თავზე, სხეულში თქვენი მუხლები. ქვედა dumbbells to შუბლის და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
გაირკვევა, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს ლიგატები, აუცილებელია ვთქვათ სპეციალური პრეპარატების შესახებ, რომლებიც აძლიერებენ ქსოვილის სტრუქტურის გაძლიერებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანხები ქონდროიტინი, გლუკოზამინის პრეპარატები ან კოლაგენის შემცველი, ისევე როგორც ვიტამინები.