სპორტში, არსებობს ნათელი განყოფილება დატვირთვა დამოკიდებულია ინტენსივობაზე: აერობული და ანაერობული დატვირთვა. ასევე ე.წ. შერეული, მაგრამ ისინი არ შეცვლის ძირითადი მიზანი სასწავლო. განსხვავება ამ ორ სახეობას შორის არის კუნთების ინტენსივობა ჟანგბადთან ერთად. ანუ, ანაერობული ტანვარჯიშები არ ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით ჟანგბს ამ მიზნით, მაშინ აერობული პრობლემები.
სხვაობა აერობული და ანაერობული
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ პულსის სიხშირეს, კერძოდ, მისი თანაფარდობა გულის ცემით. აერობული მოთმინების ხარისხის განსაზღვრისათვის საჭიროა თქვენი ასაკი 220-ის კოეფიციენტისგან. მაგალითად, თქვენი ასაკი 40 წელია, მაშინ მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელია 220-40 = 180 წუთი წუთში. თუმცა, რეკომენდებული პულსი აერობული სწავლებისთვის უნდა იყოს მაქსიმუმ 90%. გამოდის, რომ 40 წლის მამაკაცისთვის გულისცემის მაჩვენებელი წუთში უნდა იყოს 160 ცალი.
ანაერობული დატვირთვა იწყება ღირებულებებით 50% -ზე მეტი ღირებულებით. ანაერობული სწავლებით, ორმოცი წლის მამაკაცის პულსი უნდა იყოს 90 ((220-40) / 2) პარალიზება და უფრო მაღალი, რაც დამოკიდებულია ტრენინგის ინტენსივობისა და ორიენტაციის მიხედვით.
ანაერობული სწავლებით, სხეული მიზნად ისახავს ჟანგბადის გარეშე მუშაობას, ანუ, არ აქვს დრო, რომ იტვირთოს ტვირთის გავლენის ქვეშ. კუნთების გამკაცრება და ლაქტომია მზადდება მათში. ანაერობული გამძლეობა შეიძლება იყოს მოკლე (25 წამი), საშუალო (60 წამი) და მაღალი (2 წუთზე მეტი).
აერობული საქმიანობის სახეებია: საცურაო , ველოსიპედები, აერობული ტანვარჯიშები (აერობიკა), გაშვებული. ანაერობული - ბარი და ტრენინგი სპორტული დარბაზი.
წონის დაკარგვის აერობული სწავლება უნდა ჩატარდეს გარკვეული წესების შესაბამისად. მაგალითად, თქვენ უნდა შეასრულოს უფრო გამეორების მსუბუქი წონა და თანდათანობით შეამციროს შესვენების შორის მიდგომები. თქვენ უნდა დააჩქაროს თქვენი პულსი და გაზარდოს ოფლიანობა. გარდა ამ ნიშნები, სუნთქვა უფრო ხშირი ხდება. თუ ყველა ეს არ არის დაკარგული, შემდეგ დაამატეთ ინტენსივობა. მაგრამ, თუ პირიქით, თქვენ გადააჭარბებთ, უმჯობესია დაისვენოთ. და როდესაც ანაერობული სწავლება - პირიქით, გაიზრდება წონა, შეამციროს გამეორება და დანარჩენი რაც შეიძლება დიდხანს განმეორებით შორის.
არ ინერვიულოთ, რომ ანაერობული დატვირთვები გაიზრდება კუნთების მასა და სხეული გამოიყურება, როგორც დიდი ბურთი. გოგონები არ უნდა ეშინოდეთ ამის გამო ტესტოსტერონის მცირე რაოდენობით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მეტი კუნთების მასა, მეტი კალორია მოხმარდება ამ ან ამ ქმედებას და, შესაბამისად, დამატებითი ფუნტი უფრო სწრაფად გაივლის. მას შემდეგ, რაც კუნთების წონა უფრო ცხიმოვანია, კილოგრამები გადიან, მაშინაც კი, თუ ისიც იმავე მნიშვნელობით რჩება.
მიუხედავად ტრენინგისა, რა გაქვთ აერობული და ანაერობული მოთმინება , არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონაში სიამოვნების მიღება გჭირდებათ!