ადამიანის სხეული რთული მოწყობილობაა, რომლისთვისაც თითქმის ყველა მენდელევის მაგიდა ნორმალური ფუნქციონირებისთვისაა საჭირო. ბევრ ნივთიერებას შეუძლია სხეულის დამოუკიდებლად სინთეზირება, მაგრამ ასევე არსებობს საკვები, რომელიც უნდა იყოს მიღებული. განვიხილოთ სად არის თუთია, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის მეტაბოლიზმის მეტაბოლიზმში .
თუთიის ნაკლებობა
თუთია არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნივთიერება და მისი დეფიციტი მაშინვე აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. უპირველეს ყოვლისა, იმუნიტეტი და რეპროდუქციული ფუნქცია იტანჯება, ისევე, როგორც ჭრილობის განკურნება გართულდება. განსაკუთრებით საშიშია თუთიის ნაკლებობა: ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის და puberty- ს დათრგუნვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ესეც კი მოქმედებს გემოვნებით და სუნით.
გარდა ამისა, ითვლება, რომ თუთია თრგუნავს დაბერების პროცესს და ეს იმას ნიშნავს, რომ მისი ნაკლებობა მათ გადალახავს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ქალებისათვის ამ ნივთიერების ბალანსის მონიტორინგი. ზემოთ მოცემული სისტემატიზაცია, შეგვიძლია ვთქვათ თუთიის ნაკლებობის ასეთი უარყოფითი შედეგები:
- ხშირი ინფექციები;
- ფოკალური თმის ცვენა;
- ბავშვებში ზრდის შეჩერება;
- გაღიზიანება და მეხსიერების დაკარგვა;
- მოგვიანებით puberty;
- მადის დაკარგვა, გემო და სუნი;
- მამაკაცებში
- უნაყოფობა ქალებში;
- ვიტამინების A, C და E ასიმილაციის დარღვევა;
- brittle nails;
- ცუდი ჭრილობა სამკურნალო;
- შავი ფერის გამოჩენა;
- გაიზარდა ქოლესტერინის.
ბრწყინვალე გარე ნიშანი სხეულის სიმსივნის ნაკლებობაა ფრჩხილების თეთრ ლაქებზე. თუ შეამჩნევთ მათ, შეიძლება უფრო ყურადღებიანი იყოს თქვენი დიეტა.
ჭარბი ცინკი
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველთვის რისკი "overdoing" თუ თქვენ zeal ძალიან რთულია. არსებობს საშუალება, რომ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, თუ ძალიან ბევრი ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღება (რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადაჭარბებული დოზა შეიძლება თუთიყუში მდიდარი კვების მოხმარების შემთხვევაში). ჭარბი გამო, ორგანიზმის ზოგადი მოწამვლა შესაძლებელია, შეუძლებელია ნაწლავების შეწოვისა და სხვა მინერალების დეფიციტის შეუძლებლობა.
პროდუქტების შემცველი თუთია
განვიხილოთ, რა ზიმბადი შეიცავს იმისათვის, რომ მას შეუძლია მიიღოს ბუნებრივი გზით, ნარკოტიკების და დიეტური დანამატების გარეშე. მისი ბუნებრივი ფორმით, იგი შეიწოვება ბევრად უკეთესი და არ ემუქრება სხეულს. უპირველეს ყოვლისა, ის შეიძლება აღმოჩნდეს ისეთი 5 ჯგუფის პროდუქტებში (პირველი თუთიის შემთხვევაში ყველაზე მეტად, ამ უკანასკნელს მცირე რაოდენობით აქვს).
მზესუმზირის თესლი და თხილი
თესლი და თხილი არის თუთიის საუკეთესო ბუნებრივი წყარო. დაამატეთ ისინი სალათებს, იყენებენ მათ საჭმელს, და თუთიის ნაკლებობა არ ემუქრება თქვენ. განსაკუთრებით გამოირჩევა ამ სერიაში სეზამის თესლი, გოგრის თესლი და მზესუმზირის თესლი, ასევე ფიჭვის თხილი და არაქისი.
უცხიმო პროტეინის პროდუქტები
მოგწონთ თუ არა ხორცის პროდუქტები? ისინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. თუთია არის უხვი ძროხის, ხბოს, ქათმის გული, თურქეთი. ცხიმიანი ხორცპროდუქტების პროდუქცია მცირეა.
მარცვლეული და არა მარტო
ეს ჯგუფი შეიცავს სხვადასხვა პროდუქტებს - მთელს და ფუტკარს და კვერცხის ხორცს. ისინი გაერთიანებულია თუთიის საშუალო შინაარსით.
ლობიო
მცენარეული ცილა არის თუთიის შესანიშნავი წყარო! ნებისმიერ ლობიო კულტურაში, ლობიოში , ბარდა ან ოსპი, ყოველთვის საკმარისია ამ ღირებული ნივთიერება. სხვათა შორის, ამ ჯგუფში შედის არაქისის კარაქი, კაკალი და კაკალი - მათში არ არის ბევრი თუთია, როგორც მეორე ჯგუფის პროდუქციაში.
თევზი
სიდნეის მოყვარული არასოდეს იტანჯება თუთიის ნაკლებობა, რადგან ისინი, ვინც რეგულარულად ჭამენ ტუნს ან ორაგონს. ასეთ პროდუქტებში, პატარა თუთია, მაგრამ მათი რეგულარული გამოყენება კვლავ იცვლება დეფიციტისგან.
აირჩიეთ თქვენი საყვარელი პროდუქტი ამ სიიდან და შეავსეთ თუთიის რეზერვები სიამოვნებით!