სუსტი ფეხები მოიზიდავს ნებისმიერ ადამიანს. თუ გნებავთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს კალმები ფეხებს გოგონა, მაშინ ეს სტატია გახდება პრაქტიკული სახელმძღვანელო.
როგორ ტუმბოს up calves სწრაფად?
იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად ტუმბოს ხბოს კუნთების, ცდილობენ ასრულებენ გამეორებას ნელა. არ შეგეშინდეთ წონა და ვგრძნობ ბოდიში თავს, წონაში გაუძლებს და სწრაფად დაიბანოს. ეს არის საუკეთესო განახორციელოს წვრთნები calves დანარჩენი წვრთნები თქვენი ფეხები.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ სწორად ტუმბოს კუნთების ფეხები. წვრთნების გაკეთების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ გაჭიმვა: ის ხელს უწყობს გადაფარვას და კრუნჩხვები. ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექსებს, რომელთანაც შეგიძლიათ თქვენს ფეხზე ხბოს კალთებიც შეძლოთ.
წვრთნები კუჭ-ნაწლავის კუნთებში
- წყაროები . არსებობს რამოდენიმე ვარიანტი ამ სწავლებისთვის: თქვენ უნდა დავდგეთ თანაბრად, ნელა იზრდება თქვენი სიმაღლეზე. შეეცადეთ ამაღლება სიმაღლეებზე მაქსიმალური სიმაღლე. ნელა ჩაიძირა სრული ფეხით და გაანადგურეს ქუსლები off სართული ერთხელ. აუცილებელია 4 მიდგომა 30-ჯერ. გართულებული წვრთნები: პატარა დუმბირების შედგენა, რაც ზემოთ აღწერილი გაზაფხულის კლიმატურებს იმეორებს. ამ სწავლის შემდეგი ვერსია: "წყლები" ორივე მონაკვეთზე მონაცვლეობით ხდება.
- სტეპინგი. იმისათვის, რომ ტუმბოს ხბოს კუნთების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სტენდი - ნაბიჯი. თუ არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სქელი ენციკლოპედია. დავდგეთ თქვენი სიმაღლეზე სტენდი, ხოლო ფეხდაფეხ რჩება ჰაერში. მაშინ თქვენ უნდა ასვლა tiptoe მაქსიმალურად. ნელა ჩაიძირა და იგრძნო ტერფის გაჭიმვა. განვიხილოთ ის ფაქტი, რომ თუ თქვენი ფეხები შეინარჩუნეთ პარალელურად და გააკეთეთ ლიფტები, მაშინ მაქსიმალური დატვირთვა წავა კუნთების შუაზე. კომბინირებული წინდები, ქუსლები გარდა - დატვირთვა წავა ფეხზე კალმები კუნთების გარე ნაწილი. თუ წინდები გარდა, და ქუსლები ერთად - შინაგან იმუშავებს ყველაზე მეტად.
- Jumping on თოკზე. სავარჯიშო აუცილებელია მანამ, სანამ არ არის დამწვრობის შეგრძნება ხბოს.
- გასეირნება კიბეებზე. შენ შეგიძლია შეისწავლი შენი სახლის კედლებში. გაატარეთ 15-30 წუთიანი სწავლება. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ამოცანა და აირჩიოთ dumbbells.
- გასეირნება წინდები. ეს სწავლება ძალიან ხელმისაწვდომი და მარტივია. დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე და გადაადგილება სახლში პატარა ნაბიჯები. არ დააყოვნოთ თქვენი მუხლებზე.
- მიმდინარეობს . რეგულარული ნაკლოვანებები, ეჭვი არ ეპარება, გახდის თქვენი ხბოს კუნთების გაბერილი და მოქნილი.
