სწორად შერჩეული დიეტა არის ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილი და კარგი გარეგნობა. სათანადო კვება წონის დაკარგვა, რომლის მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია, ხელს შეუწყობს ბედნიერი მფლობელია რამოდენიმე კვირის განმავლობაში. როგორ ორგანიზება კვება ყველა წესით, რათა ის სასარგებლო - სასარგებლო ინფორმაცია ყველა ქალი.
სწორი კვების პრინციპები
მთლიანად აღმოფხვრა ცხიმიანი და მაღალი კალორიური დიეტის დიეტა, მენიუ დაბალანსებული და სწორი არ იქნება. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია იმისა, რომ ყველა nutritionists მსოფლიოს მისცეს. ეს არ არის სრულიად გამორიცხული ფქვილის პროდუქტების ან სხვა მავნე პროდუქტების სრული გამორიცხვა, პოპულარული რწმენის მიხედვით. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, მაკარონი უნდა იმყოფებოდეს იმ ადამიანების მენიუში, ვინც მონიტორინგს უწევს თავის ჯანმრთელობას.
სათანადო კვების საფუძვლების საფუძვლები:
- საკვები საკვების მიღება. ნაწილი უნდა იყოს პალმის ზომა და მიღებათა რაოდენობა, მინიმუმ 5.
- სათანადო კვება წონის დაკარგვა, რომლის მენიუ აშენდა გამოყენების დიდი რაოდენობით კერძები, მოიცავს ჩართვის დიეტა მხოლოდ იმ საკვებს, რომ აქვს მაღალი კვების ღირებულება. ეს არის ის, რომლებშიც აუცილებელია BZHU- ის აუცილებელი კომპლექსი სხეულის სრული სამუშაოსთვის.
- მთლიანი კვება და სადღეღამისო დიეტა. კვების მენიუ დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე.
- გრანულირებული შაქრისა და ცხიმების მოხმარების შემცირება მინიმუმამდე. სწრაფი კვების, ღორღი, ვარენიკი, დუმპინგები და სხვა ნახევრად მზა პროდუქცია - მკაცრი აკრძალვის ქვეშ.
- ნახშირწყლების საკვები მდიდარია 12-00 დღის განმავლობაში. საღამოს გვიან ღამით კარგია, რომ თავი დაეღწია ბოსტნეულს (გარდა იმ სახისა, რომელიც შეიცავს სახამებელს) და ხილი (გარდა ყურძენი, ბანანები და ავოკადო).
- წყლის ბალანსის დაცვა. სასმელი ყოველდღიური ნორმა ორი ლიტრია, რომელიც არ მოიცავს თხემის, ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების თხევადს. ექსპერტები ურჩევნიათ სასმელი წყლის ჭიქა ერთი საათით კვებაზე ადრე. ეს საშუალებას მისცემს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა დაიწყოს და შეამციროს თანხის შემდგომი საკვები მიღება.
- წონის დაკარგვის სათანადო კვების მენიუ გამოწვეულია სამზარეულოზე, მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული და გრილით. შემწვარი, შებოლილი და მარილიანი კერძები აკრძალულია.
საკვები სწორი კვებისათვის
ზოგი დარწმუნებულია, რომ პალმის ზომის ნაწილების შემცირებით შეგიძლიათ ცოტა რამე ჭამა, მაგრამ ეს არ არის მთლიანად სწორი. თითოეული ჯგუფის საკვები არის digested ჩვენი საკუთარი გზა, ხოლო შერევას მათ სხვა კერძები შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მონელების და ეს საფრთხეს უქმნის დაგროვების ახალი ცხიმის უჯრედების მხარეს, მუცლის და buttocks. დიეტოკოსებმა შეიმუშავეს პროდუქციის შესაბამისობა სათანადო კვების მაგიდაზე, რომელიც შესთავაზა ქვემოთ, დაეხმარება იმის გაგებაში, თუ რა პროდუქტს შეუძლია კომბინირებული და რა განლაგება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კალორიების კომპლექტი.
სხეულის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის არ არის საზიანო სხეული, საჭიროა დაბალანსებული მენიუს ორგანიზება. დიეტური საკვები არ გულისხმობს შიმშილობას და სასიცოცხლო პროდუქტების უარის თქმას. პირიქით, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ყველა ჯგუფს, მაგრამ არა ცხოველები, არამედ მცენარეები.
სასარგებლო საუზმე - წონის დაკარგვის სათანადო კვება
პირველი კვება უმნიშვნელოვანესი და მნიშვნელოვანია, როდესაც სასიცოცხლო ენერგიით სხეულის ინტენსივობა დამოკიდებულია მეორე დღეს. საუზმე slimming მენიუ, რომელიც შეიძლება იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი, აგებულია მოხმარების ნახშირწყლების და ცილის საკვები. ეს შეიძლება იყოს ორთქლის omelets, ხაჭო, ერთად დამატებით ხილი, yoghurts, ხილის სალათებს და კიდევ toasts რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
სწორი საკვები - სადილი
სადილი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კვებაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურად იბრძვიან სხეულის შემაწუხებელ სანტიმეტრებთან. დიეტა სადილის მენიუ შეიცავს ხორცით ან თევზის პროდუქტებს, რომლებიც დამზადებულია ნაზი გზით, ფხვიერი ბოთლებით, ბოსტნეულის სალათებით და გამხმარი მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერით. შეგიძლიათ შეავსოთ ვახშამი ხილის ჟელე ან მწვანე ჩაის ჭიქა.
ჯანსაღი სადილი - სწორი კვება
ეწინააღმდეგება არსებული misconception, არ არის საჭირო უარი სადილი, თუ თქვენ უნდა მოშორება pesky კილოგრამი. ვახშმის წონის დაკარგვა, მენიუ, რომელიც ქვემოთ არის წარმოდგენილი, საშუალებას გაძლევთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხეული, რომელიც იწყებს ყველა შემდგომ საჭმელს დაგროვებას, რათა არ გამოვხატოთ ამგვარი სტრესი.
სადილი, ვინც წონაში კარგავს, შეიძლება შედგებოდეს შემდეგ პროდუქტებზე:
- ტკბილი და მჟავე ხილი და ბოსტნეული;
- პატარა ნაჭერი ქათმის მკერდი ან მჭლე თევზი მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული;
- მარცვლეული წყალში.
საჭმლის საჭმელზე სწორი საჭმლის საჭმელები
დღე-ღამეში 5-6-ჯერ სრულიად არასასურველია, ამიტომ ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ ალკოჰოლური სასმელების საჭმელს. საჭმლის სწორი საჭმლის საჭმელზე მრავალფეროვანია. ხილის სალათები, თხილი, ხელნაკეთი იოგურტები (შაქრის, ჯემი, ჯემი და ა.შ.), კვადრატული ან ჭარხლის ხიზილალის ხახვიანი სადღეგრძელო, მშრალი პური, ცხიმიანი ყველის ნაჭერი, ხილის ჟელე და ა.შ.
დიეტური რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის
ყველა სხვადასხვა კულტურული კერძების შორის, რომელიც შეიძლება დაემატოს მენიუში წონის დაკარგვა, არის ის, რომ შეიძლება დივერსიფიკაცია დიეტა. ბევრს აკეთებს იმავე ტიპის ჭამის შეცდომა ყოველდღე. პირველ რიგში, ეს არ არის ჰუმანური სხეულის მიმართ, და მეორეც - სწრაფად იღებს მოსაწყენს, ამიტომ რეცეპტები სათანადო კვებისათვის წონის დაკარგვისთვის უნდა იყოს ისეთივე მრავალფეროვანი.
დიეტური რეცეპტები კოტეჯიდან
ერთი მარტივი, მაგრამ გემრიელი და დიეტური რეცეპტები, რომლის საფუძველზეც კოტეჯი ყველია, შეიძლება ჩაითვალოს სირონიკასთან ქატო. მომზადება ამ კერძი არ იღებს ბევრი დრო, და გემოვნების არ მისცეს გზა კლასიკური ვერსია.
ყველი dumplings ერთად ქატოშემადგენლობა:
- საშუალო ცხიმიანი ხაჭო - 0,4 კგ;
- წყვილი კვერცხი;
- ქატო - 2 სტადიის. კოვზები ერთად slide;
- მუქი ქიშმიში - 1 მუჭა.
მომზადება:
- ქიშმიში კარგად არის გარეცხილი და მდუღარე წყლით. ინციდენტის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში, სანიაღვრე წყალი და მშრალი ქიშმიშით.
- კოტეჯი ყველი grind ერთად ჩანგალი, მოშორების ყველა პატარა სიმსივნის.
- დაამატეთ ქატო, კვერცხი და მდნარი ქიშმიშით ხაჭოში, რის შემდეგაც ჩვენ ყურადღებით ავურიოთ ცომი ყველით.
- რძის cheeses ეხლა ხაჭო რეცეპტი, რომელიც თქვენ უკვე იცით, შემწვარი არ ქათმის frying პან, ერთად დამატებით ბოსტნეულის დახვეწილი ზეთი.
დიეტური რეცეპტები ქათმის მკერდიდან
ქათმის მკერდი არის ქათმის კარკასის ყველაზე მგრძნობიარე ნაწილი, ამიტომ დიეტური რეცეპტების უმრავლესობა ჩვეულებრივ გამოიყენებს ამ ნაწილს. არასწორი აზრი, რომ ყველა დაბალი კალორიური რეცეპტები ნაკლებად გემრიელია, ეს ხელს უწყობს კერძიდან, კვერცხის ზეთით, თაფლისა და მდოგვით.
ქათმის ფილე ღუმელში - დიეტური რეცეპტიშემადგენლობა:
- ჟოლოს - 2 handfuls;
- ქათმის ფილე;
- მარცვლეული მდოგვის - 1 სტადიის. კოვზი;
- თაფლი - 50 გ;
- სანელებლები გემოვნებით;
- ქატო ფქვილი - 3 სტადიის. კოვზები.
მომზადება:
- მარცვლეულის მარცვალი.
- ჩვენ შეწყვიტა მკერდის გრძელი ზოლები, არაუმეტეს 10 მმ სისქის.
- ღრმა ფირფიტაში, მდოგვისა და თაფლის ყუთში დავრჩით.
- ქათმის წიწაკა, მარილი და როლი ქატო ფქვილში.
- Fry მსუბუქად მკერდის ცხელი frying პან.
- საცხობი ღუმელში 200 ° C ტემპერატურაზე 10 წუთით.
- ჩვენ ვემსახურებით ქათმის სოუსით.
დიეტური სალათები - რეცეპტები წონის დაკარგვა
არსებობს ბევრი მსუბუქი კერძები, როგორც თვალსაზრისით კალორია, და სამზარეულო. მაგალითად, დიეტა სალათი, რომელთა რეცეპტი შეთავაზებული იქნება ქვემოთ, აქვს მაღალი კვების ღირებულება დაბალი კალორიით, რაც საშუალებას აძლევს მასში ჩართული იყოს ხალხის მენიუში. მათ შორის ინგრედიენტები, არ არის ერთი, რომ ჩაითვლება ძვირი.
დაბალი კალორი სალათი Squidშემადგენლობა:
- კვერცხის მოხარშული ფილე - 0.25 კგ;
- ქათმის კვერცხი - 3 ცალი;
- სალათი ხახვი (არა მწარე) - 1 ცალი;
- იოგურტი, მდოგვი, მარილი და სანელებლები საწვავისთვის.
მომზადება:
- კვერცხი გამწვავდება.
- კვადრატის ფილე დაჭრილი შევიდა ზოლები.
- გაცივებული კვერცხი მოჭრილი შევიდა კუბურები.
- ხახვი დაჭრილი ნახევარი რგოლები.
- მიირთვით იოგურტი მდოგვით და დაამატეთ მარილი, სანელებლები გემოვნებით.
- ჩვენ აკავშირებს squids, კვერცხი და ხახვი სალათი თასი და წყალი მათ გასახდელი.