პირი, რომელიც შემდეგნაირად მიიჩნევს, მნიშვნელოვანია ყურადღებით გაითვალისწინოს საჭმლის საკითხი, რადგან მათ შეუძლიათ, როგორ წვლილი შეიტანონ წონის დაკარგვაზე და დამატებით გირვანქებს. საჭმლის მომწამლა ძალიან მნიშვნელოვანია, იმიტომ, რომ ისინი, ვინც კმაყოფილია შიმშილის განცდაში, საკვებით შორის ინტერვალით.
რა საჭმელად შემიძლია საჭმელად საჭმელს?
საჭმლის კვების ვარიანტები საკმაოდ მრავალფეროვანია. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს და დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი არ არის საკმარისი მხოლოდ აირჩიოს დაბალი calorie საკვები. აუცილებელია დაიცვას საკვების მიღების გარკვეული წესები. ნახევარი საათით ადრე snack, თქვენ უნდა სვამს ჭიქა წყალი, საერთო თანხა დღეში არ უნდა იყოს ნაკლები 1.5 ლიტრი. საჭმელს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი. დიეტური კვებათ, შუალედური საკვების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 100-150 კკალს.
საღამოს საჭმლის სათანადო კვების უნდა შეიცავდეს მინიმალური რაოდენობის კალორია. თუ ეს არის რძის პროდუქტები - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი - ღირს პროდუქტის მინიმალური შემცველობა. ცხელ სეზონში უმჯობესია შეამცირონ მჟავე რძის პროდუქტების მოხმარება. საღამოს კი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშრალი ხილი, თხილი და დამარილებული ხილი, მაგრამ მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 გრამს, ხოლო პიკანოსის ნაწილი შეიძლება გაიზარდოს 30 გრამდე. იმის გამო, რომ შინაარსი melatonin - ჰორმონი ძილის, ეს სასარგებლოა ჭამა შვრიის საღამოს. საღამოს შეგიძლიათ შეჭამოთ ბანანი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში აკმაყოფილებს შიმშილის განცდას და არ იწვევს საჭმლის მომნელებელი წვენის სეკრეციას. ასევე საღამოს შეგიძლიათ 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
მაგალითები ჭამის შესახებ სწორი კვების
- მხოლოდ ერთი მყისიერი შეგიძლიათ მოამზადოს შესანიშნავი snack - ბოსტნეულის, ხილის ან berry smoothies .
- მშვენიერი სინათლის კერძი არის სალათი, მისი მომზადების ვარიანტები შეუზღუდავია, მაგრამ მთავარია არ გამოიყენოს მაიონეზი და სხვა მაღალი კალორიური საწებელი. სალათი შეგიძლიათ შეავსოთ პირდაპირ ლიმონის წვენით, სოიოს სოუსით ან ზეითუნის ზეთით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ bite მოხარშული მჭლე ხორცი, თევზი ან მზარეულის სენდვიჩები მთელი მარცვლეულის პური და დასძინა, უცხიმო ინგრედიენტები.
- როგორც სასარგებლო snack, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ muesli წელს briquettes, გაყინული კენკრა, ხილი, ახალი ვაშლი და ხაჭო. ამ პროდუქტების საშუალებით შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით საინტერესო, გემრიელი, ჯანსაღი და დაბალი კალორიური კერძები.