დიეტური კვების დროს, როგორც წესი, იმას ნიშნავს, რომ საკვები, რომელიც ეხმარება ადამიანს, დარჩეს (ან გახდეს) ჯანმრთელი.
მას შემდეგ, რაც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დიეტური საკვები არის სამედიცინო კვების, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. დღესდღეობით, ესთეტიკური წონის დაკარგვის პროგრამა არ არის შესაძლებელი დიეტური კვების გარეშე. ზოგიერთი პროგრამა დაფუძნებულია ამ დიეტური სქემით, რომლის საკვებიც ადამიანის სხეულს დღეში 1000 კალორიას აძლევს. იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი აუცილებლად სჭირდება წონაში წონაში, საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს 800 (ან უფრო ნაკლები) დღეში. ამ დიეტაში სასურველია არ მისცეს თქვენი სხეულის გადაჭარბებული ფიზიკური exertion.
ალბათ, დიეტა საკვები და მისი რეცეპტები საინტერესოა, რადგან თქვენ ასევე გვინდა წონაში მათი დახმარება. თუ ასეა, გაითვალისწინეთ შემდეგი. ერთი "დაკარგული" კილოგრამია შეესაბამება 7.000 კალორიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ 500 გრამი კვირაში დაკარგოთ, იმ პირობით, რომ დღეში 500 კალორია მიიღებთ თქვენს საჭმელს.
როგორ საზ საკვები?
როდესაც თქვენ მოამზადებს თქვენს დიეტა საკვები, თავიდან ცხიმოვანი საკვები, ისევე როგორც იმ საკვები, რომელშიც ნახშირწყლების შინაარსი ძალიან მაღალია. სამზარეულოს დროს, არ დაამატოთ ცხიმები და ზეთები საკვები, რადგან მათ აქვთ ბევრი კალორია. "ასეთი დიეტური საკვები კარგი იქნება?" - ბუნებრივია, სთხოვეთ. საკვები საკვები მოიცავს მრავალფეროვანი პროდუქციის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ შეარჩიო იმ კომბინაციები, რომ მოგწონთ. გარდა ამისა, სუსტი ორგანო, როგორც სილამაზის ერთ-ერთი კომპონენტი, კვლავ მოითხოვს მცირე მსხვერპლს. ჩვენ გთავაზობთ მსუბუქი და უგემრიელესი გამონათქვამების დიეტა საკვებიდან, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას.
მენიუ დიეტური კვება ეფუძნება 1.000 კალორიას დღეში:
- უცხიმო ხორცი / ცილები: 70 გრამი მარილის წყლით, 70 გრამი ქათმის მკერდი.
- პური / შეფუთვა: 2 პატარა პური პომიდის ფქვილიდან, 80 გრამი კარტოფილით.
- ხილი: 1 პატარა ბანანი, 200 მლ ფორთოხლის წვენი.
- ბოსტნეული: 50 გრამი სალათის ფოთოლი, 50 გრამი ტკბილი წიწაკა, 60 გრამი მოხარშული ბროკოლი, 50 გრამი მოხარშული სტაფილო.
- რძის პროდუქტების დაბალი რძის პროდუქტები: 100 გრამი იოგურტი ხილით, 200 მლ უცხიმო რძე.
- ცხიმები: 10 გრამი უცხიმო მაიონეზი.
დიეტური კერძების მენიუ დღეში 1,200 კალორიაზეა დაფუძნებული:
- დაბალი ცხიმიანი ხორცი / პროტეინები: 1 რბილი მოხარშული კვერცხი, ნახევარი ჭიქა დაკონსერვებული tuna, 50 გრამი ქათმის მკერდი.
- პურის / შეფუთვა: 1/2 ჭიქა შვრია, 1 ცალი პური, ნახევარი ჭიქა მოხარშული პასტა, სამი კრეკერი.
- ხილი: 1 პატარა ბანანი, 1 საშუალო ნარინჯისფერი, 1.5 ჩაის კოვზი კუბურები.
- ბოსტნეული: ნახევარი ჩაის კოვზი დაჭრილი ნიახური, ორი ნაჭერი პომიდორი, ერთი ფოთოლი სალათის ფოთოლი, ერთი ჭიქა steamed ბროკოლი.
- დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტები: 2 მსხვილი ჭიქა უცხიმო რძე.
- ცხიმები: 2 teaspoons უცხიმო მაიონეზი, 1 ჩაის კოვზი მარგარინი.
- სასმელები: 1 ბოთლი სოდა წყალი.
დიეტური საჭმლის მენიუ დღეში 1,500 კალორიაზეა დამოკიდებული:
- ხბოს ხორცი / ცილები: 50 გრამი თურქეთის ძუძუს, 80 გრამი უცხიმო ხორცის ფილე.
- პურის / შეფუთვა: 3/4 ჩაის კოვზი, 2 პური ნაჭერი, 1 ცალი კარტოფილი, 4 კრეკერი.
- ხილი: 1 პატარა ბანანი, 1.25 ჩაის ჭიქა ახალი მარწყვი.
- ბოსტნეული: რამდენიმე ფოთლის სალათის და 2 ნაჭერი პომიდორი, ერთი ჩაის კოვზი დაჭრილი სტაფილო ჩხირები, 1 დიდი ჭიქა მოხარშული ბოსტნეულის mix.
- უცხიმო რძის პროდუქტები: 2 დიდი ჭიქა რძე 1% ცხიმი, 2 ცალი ყველი.
- ცხიმები: 2 teaspoons მარგარინი, 1 ჩაის კოვზი მაიონეზი ჩვეულებრივი ცხიმი, 2 teaspoons გასახდელი სალათი.
დიეტა საკვები არ არის მავნე?
სურსათისა და კალორიების შემცირება საკვების მიღებას არ ექვემდებარება უარყოფით შედეგებს თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, თუ სწავლობენ თქვენს დიეტაში აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ამ შემთხვევაში, ყველაზე დაბალი კალორიური დიეტა საკვები მხოლოდ თქვენზეა გამოყენებული - იმ პირობით, რომ თქვენს ფიზიკურ საქმიანობას კოორდინაციას უწევს თქვენი არჩეული საკვები რეჟიმი.