Ფეხმძიმე ქალების ტანვარჯიშები - 2 ტრიმესტრი

მოძრაობა სიცოცხლეა და ეს წესი აბსოლუტურად ყველას, ორსულ ქალსაც კი ეხება. რასაკვირველია, საინტერესო პოზიციაში ყოფნა, უმჯობესია ქალს თავი შეიკავოს საცხენოსნო სპორტის, ველოსიპედის, სწრაფი სირბილი და სხვა ტრავმატული საქმიანობისგან. თუმცა, ფეხით სუფთა ჰაერი და ზომიერი exercise ორსულობის შეიძლება ძალიან სასარგებლო.

მარტივი ტანვარჯიშის სავარჯიშოების რეგულარული შესრულება მომავალში მუმიას დაეხმარება:

• შეინახეთ კარგი ფიგურა და არ დაუშვას ჭარბი წონის გამოჩენა;
• ფეხმძიმობისთვის ტანჯვა ორსულობის დროს ქვედა უკან ტკივილს განიცდის;
• ფეხზე წვრთნები ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების განვითარებას , აძლიერებს მენჯის და კუნთების კუნთებს;
• შინაგანი ორგანოების სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სხეულის გაჟონვა ჟანგბადთან, რაც სასარგებლოა ნაყოფის განვითარებისა და ზოგადი მდგომარეობის შესახებ;
• სუნთქვის წვრთნები ფეხმძიმობის დროს, ასწავლის ქალს, აკონტროლოს მისი სუნთქვა და დაისვენოს. ასეთი უნარები შრომის პროცესში ძალიან მოსახერხებელია.

ცხადია, ორსულობა და სპორტი თავსებადია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს არსებული შეზღუდვები და უკუჩვენებები.

პირველ რიგში, ორსულობის დროს შეიძლება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მხოლოდ გართულებების, ჰიპერტენზიის, ჰორმონალური პრობლემებისა და სხვა ფუნქციური დარღვევების საფრთხის არსებობის შემთხვევაში.

მეორე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ პერიოდში, უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ორსულობის დროს თერაპიული ტანვარჯიშისა და სხვა ფიზიკური აქტივობა შეირჩევა ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ორსულ ქალთა ტანვარჯიშის მეორე ტრიმესტრში

სპორტული თამაშების ადრეულ ეტაპებზე ყოველთვის არ არის სასურველი. აქედან გამომდინარე, გადავიდეთ უფრო ახლოს ფიზიკური ვარჯიშები და ტანვარჯიშები ფეხმძიმე ქალების მე -2 ტრიმესტრში.

მომავალი დედის ორგანიზმში ადაპტირება ხდება ახალ მდგომარეობაში, ტოქსიურია და შეშფოთება წარსულში დარჩება, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი დასვენების დივიზიონში, მაგალითად:

• ჩაირიცხოთ ფიტნეს კლუბში ფეხმძიმე ქალებისათვის;
• გააკეთეთ აკვა აერობიკები, პილატები, იოგა.

ორსულობის მქონე სახლში სპორტის გაკეთება

შერჩევა კომპლექტი წვრთნები თავს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოს მუდმივად შეცვლის ფიზიკური მახასიათებლები და შესაძლებლობების ქალთა. როგორც წესი, მეორე ტრიმესტრში ორსულობის დროს გიმნაზიები გულისხმობს გაჭიმვის, გაძლიერებული მუცლის კუნთების კუნთების, ძუძუს, ხერხემლის მობილურობის გაზრდას, ასევე სუნთქვის ტექნიკას.

აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. სხდომაზე პოზიცია, ინჰალაციის, დააყენებს ერთი მკლავი up და მონაკვეთი სანამ ჩვენ ვგრძნობთ, თუ როგორ კუნთების მონაკვეთი საწყისი წელის რომ ჰიპ. შემდეგ ნელა ჩამობრძანდით ჯოჯოხეთზე და გააფართოვოს იგი. და ასე 4-5 ჯერ თითოეული ხელი.
2. ჩვენ ვდგავართ კედლის წინაშე ორი ნაბიჯის მანძილზე, ის ხელს უშლის სწორ ხელებს. Slowly წარმართონ ჩვენი იარაღის მუხლები და ძალისხმევა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გამეორება 10-20-ჯერ.
3. დაჯექი იატაკზე და ჩამოიყვანე ფეხები შენს ქვეშ, ხელებით შენი ხელებით. შემდეგ ჩვენ ხელებს ვამატებთ გულმკერდის დონეზე და ინჰალაციაში ერთმანეთზე მჭიდროდ ვსაჭიროებთ პალმებით. ჩვენ ამ პოზიციაში რჩება დაახლოებით 5 წამი.
4. ისევ, დაწყებული პოზიცია იჯდა, ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე და დაჭრილები არიან. Slowly დააჭირეთ ხელები შიდა ნაწილი femur, დარჩენილი 10 seconds ამ თანამდებობაზე.
5. ჩვენ დავტოვებთ მარცხენა მხარეს, დააყენა ჩვენი მარცხენა ხელი ქვეშ ხელმძღვანელი და მოგრძო მარჯვენა ხელი ჩვენს წინაშე. ინჰალაციისას ვცდილობთ დაისვენოთ და ვნახავთ სწორად მარჯვენა ფეხი ფეხი ფეხით, შემდეგ კი ნელა შეამციროთ.
6. მუცლის პრესის გაძლიერების მიზნით, ყველა ოთხზე ვიღებთ, შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი, ხელმძღვანელი განაგრძობს ხერხემლის ხაზს. შემდეგ ჩვენ თაღლითთან ერთად დავიბრუნებთ, მუცლის კუნთების დაჟეჟას.

გარდა ამისა, ტანვარჯიშის დამატება შესაძლებელია სხვა მსგავსი წვრთნებით, ისე, რომ საერთო ჯამში სწავლების ხანგრძლივობა არ აღემატებოდეს 30-35 წუთს.