ყველაზე გოგონები მიდიან რეალიზაციას, რომ ფიტნეს მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პირველი პრობლემები ზედმეტი წონა. ახალგაზრდობაში მეტაბოლიზმი ძალიან კარგად მუშაობს და იძლევა შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არაფერი, ნებისმიერი რაოდენობით და დღის ნებისმიერ დროს. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეცდომები დიეტა ვერ, გოგონების დაიწყოს ჩაერთონ ფიტნეს, რათა ფიგურა მიზნით.
ფიტნეს: კალორია
მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ ხდება დამატებითი ფუნტის გაუჩინარების პროცესი, რათა სწორად გამოვიყენოთ. წონის დაკარგვა გამოწვეულია იმის გამო, რომ კალორია, რომელიც საკვებით არ მოდის, არ შეიცავს კალორიებს, რომ სხეული სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. დაკარგული კალორიზის მისაღებად სხეული იწყებს ადრე შენახული ცხიმის რეზერვებს - შედეგად, თქვენი ტომი დნება და შენც ხარ slimmer.
ამიტომაც აზრი არ აქვს, ფიტნეს კლასების ჩატარება წონის დაკარგვისთვის კონკრეტული გრაფიკის ან ცვლილების გარეშე. მხოლოდ რეგულარული კლასები, სულ მცირე, 3-ჯერ კვირაში, მოგაწვდით სანუკვარ მიზანს.
არსებობს პატარა ფიტნეს საიდუმლო: თუ არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა თქვენს დღის წესრიგზე, არამედ შეცვალეთ თქვენი დიეტა, წონის დაკარგვის მაჩვენებლები ბევრად უფრო ნათელი იქნება. მაგალითად, თუ გნებავთ ტკბილი, შეგიძლიათ შეცვალოთ მწარე შოკოლადი და სხვადასხვა ხილი (გარდა ბანანისა). გამხმარი ხილვებისადმი დიდი ინტერესი არ არის აუცილებელი - ძალიან მაღალი კალორია. გარდა ამისა, ტკბილი, შეგიძლიათ შეზღუდოს ცხიმი და ფქვილი. ამ შემთხვევაში პირველი შედეგები 1-2 კვირის განმავლობაში გამოჩნდება.
ფიტნესი: წონის დაკარგვის პროგრამა
ღირს ასეთი ფიტნეს ტრენინგი წონის დაკარგვისთვის, რომელიც შეესაბამება თქვენ. მათ უნდა შეიცავდეს როგორც აერობული სამუშაოები (გაშვებული, კიბეებზე, თოკზე) და ძალაუფლება დაუყოვნებლივ მიეცით სხეულის ლამაზი, ჭკვიანი გამოჩენა.
ამდენად, მარტივი ფიტნეს პროგრამა, რათა წონაში, გამოიყურება ასე:
- სითბოს სახსრების (ყველა).
- 10-15 წუთი საბაგირო, სირბილი, ინტენსიური ცეკვა, კიბეების გაშვება, ადგილზე გაშვება და ა.შ.
- Squats - 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
- Pushups - 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
- მახის ფეხები - 15-ჯერ 3 კომპლექტი.
- პრეს -3 მიდგომების სტანდარტული სწავლება 15-ჯერ არის.
- გაჭიმვა.
თუ თქვენ აპირებთ პრაქტიკაში ტრამვას, შეგიძლიათ დაამატოთ მრგვალი ტრენინგი - გაიარეთ მთელი ოთახი, თითოეული სიმულატორისთვის 1 წუთი დაიმსხვრე და არ დაუთმობთ თავს.