ჩვენი ყლორტი ყოველთვის გვჭირდება კორექცია, მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს თავზე თმას თმას იწყებენ, როდესაც მუცლის ქვედა ნაწილში აღინიშნება ქალების ყველაზე საძულველი ზონა. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ იქ არის უფრო აქტიური, ვიდრე სადმე სხვაგან fat post. მაგრამ, როგორც ჩვენ ვერ შევცვლით ამ ბუნებრივი პროცესის შეცვლას და სუსტ და სუსტ ნებაზე ამ ბედიზე მივიღებთ, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ დაგიბრუნდებათ დადასტურებული მაგალითი - ქვედა პრესის გოგონების წვრთნები.
რატომ არის ასე ძნელი?
ქვედა პრესა არის კატასტროფული არა მხოლოდ გოგონების ჭარბი წონა, არამედ მათთვის, ვინც, პრინციპში, კმაყოფილია მათი thinness. პრობლემა ისაა, რომ თუ რაიმე შეცდომა დიეტაში, ცხიმი არ უნდა ჩაიწეროს სადმე, კერძოდ კი მუცლის ქვედა ნაწილში. აქედან გამომდინარე, პრესის ქვედა ნაწილში წვრთნები უნდა შეესაბამებოდეს იმპერიაკალურ დიეტას, რომელიც შედგება:
- კვება გრაფიკი - საუზმე და არ ჭამა, ღამით ეძებს;
- ცხიმოვანი საკვების მინიმუმამდე შემცირება;
- ნახევრად მზა პროდუქტების, კონსერვანტების, კარცინოგენების უარყოფა;
- მცენარეული საკვები დიეტური ხორცის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების კომბინაციაში;
- კოპირების სასმელი.
როგორ მოვამზადოთ?
მერწმუნეთ, ის ფაქტი, რომ თქვენ ყოველწლიურად ასრულებთ წვრთნებს ქალებისთვის ქვედა პრესისთვის, თქვენი პრესა პრობლემას არ შეწყვეტს. გარდა ამისა, კუნთების განვითარება საჭიროა დასვენებისა და რეგენერაციისათვის, ამიტომ ალტერნატიული სამუშაოები დღეების განმავლობაში ამ კუნთების ჯგუფისთვის.
თუ თქვენი პრესა დაფარულია გულუხვი ფენით, ნუ დაივიწყებთ "გისურბირების" კარდიდის საჭიროებაზე.
წვრთნები
- პირველი ეფექტური ვარჯიშია ქვემო პრესისთვის, რომელსაც ეწოდება "გარმოშკა" - ჩვენ ვმუშაობთ რექტუტის აბდომთან და ვუწოდებთ მუცლის კუნთების მარტივი სიბრტყეზე, ვიდრე ის, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ. ჩვენ დავდგებით სართულზე, დასვენება ხელები ჩვენს ხელში, გაანადგურეს სწორი ფეხები სართული 20 - 30 სმ, სხეულის ოდნავ tilts უკან. ფეხებს და გაიყვანეთ სხეული მუხლებზე დაქვეითებაზე, ფეხების გასწორებაზე და სხეულის შიგნით შთაბეჭდილებას ინახება. ჩვენ არ დავსვამთ ფეხებს იატაკზე, ჩვენ ასრულებს 30-ჯერ.
- ჩვენ ვატარებთ რთულ ვარიანტს - ბალანსის შენარჩუნებას მხოლოდ დუნდულები, ხელები დავფარავთ იატაკზე. ჩვენ ხელს ვუყვებით ჩვენს ხელებს და შევუერთდით ჩვენს ხელებს, გავაუმჯობესეთ ფეხები, გავაფორეთ იარაღი. ჩვენ ასრულებს 25-ჯერ.
- შემდეგი სავარჯიშო არის "წონის ნაბიჯი" - ჩვენ დავსხდებით იატაკზე, დააბრუნეთ ქვედა თავში იატაკზე, ხელში ხელები, ფეხები გაანადგურეს იატაკზე. წინდები გადიან საკუთარ თავს, არ წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ჩვენ წონაში - 35 გამეორება.
- რთული ვარიანტი - ნელი "ნაბიჯები", შეასწორეთ თითოეული ნაბიჯი ერთი წუთით. ჩვენ ასრულებს 25-ჯერ.
- ჩვენ წამოვედით უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის, ფეხები მოხრილი მარჯვენა კუთხე. პრესის ძალის გამოყენებით, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ ჩვენს თავებზე მაღლა, გავასუფთავეთ და მენჯის იატაკზე. ჩვენ ასრულებს 25-ჯერ.
- მომდევნო წვრთნისთვის საჭიროა პარტნიორი - ჩაიძიე იატაკზე, აფიქსირებს ფეხებს თქვენს ყურებზე. შენ ხელებს ფეხებს ატარებ, რვა ფეხი ლეგალურად დააყენე. პარტნიორი იჭერს თქვენი ფეხები და ხდის მათ "შერყევისკენ" მოძრაობა დაისვენოთ პრესაში. შემდეგ მან წასვლა, და თქვენ ჩამოაგდეს მათ რვა ანგარიშზე. ჩვენ ვასრულებთ 8 ჯერ - 4 ლიფტები და 4 ქვემოთ.
- განაგრძეთ წვრთნები პარტნიორთან. PI არის იგივე, თქვენ დააყენებს თქვენი ფეხები, ისინი მოგერიება მათ, და თქვენ წინააღმდეგობის გააგრძელოს მოიმატებს. მოკლე, throbbing ფეხები მზადდება. თქვენ უნდა გააკეთოთ 40 გამეორება.
- ბოლო სავარჯიშო - ფეხების ფერდობები მხარეს. ჩამოიშოროთ პარტნიორი, ხელები გარდა, ფეხის თითების გადაღება. პარტნიორი ხელმძღვანელობს თქვენს ფეხებს მარჯვენა და შემდეგ მარცხნივ, თქვენი ამოცანაა გააკონტროლოს მოძრაობა ძალის პრესით, არ იძლევა slackness. შენი ამოცანაა - ქვედა ფეხები მხარეს, პარტნიორი მხოლოდ აგზავნის მათ. ჩვენ ასრულებს 25-ჯერ.