ბევრი დაჟინებით იკეტება პრესა, ოცნებობს ლამაზი embossed tummy და არ მესმის, რატომ არ მიიღებს შედეგებს. ფაქტია, რომ პრობლემის უმრავლესობა არ არის, რომ არ არსებობს კუნთების ტონი, მაგრამ კუჭის ფენა ფარავს ფენას, რომელიც მალავს კუნთებს მათ გარშემო. Pinch თავს ქვეშ navel: თუ ჯერ უფრო მეტია, ვიდრე 1,5-2 სმ, ეს მიუთითებს, რომ თქვენ უნდა დაწვა fat და შემდეგ უნდა გავაკეთოთ ძალაუფლების წვრთნები პრესა. როგორ გავაკეთოთ ეს? თქვენ ეხმარებით კარდიო წონის დაკარგვას!
რატომ არის კარდიო ტრენინგი ცხიმის წვაზე?
წონის დაკარგვა გულ-სისხლძარღვთა შეღავათები უდავოა. ფაქტია, რომ ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის დროს, რომელიც არ იყენებს დამატებითი ტვირთი, არსებობს ფილტვების აქტიური ვენტილაცია და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტრენინგი, მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს და ცხიმის წვა გაძლიერდება. ეს არის კარდიო ტრენინგის პროგრამა, განსაკუთრებით - სათანადო კვებაზე, უმოკლეს დროში დაბრუნდება თქვენი სხეულის ჰარმონიაში. მას შემდეგ, რაც ცხიმიანი დეპოზიტების აღმოფხვრა, შესაძლებელი გახდება ძალაუფლების მომზადება და მისცეს კუნთების გათავისუფლება.
ბევრი აინტერესებს, თუ როგორ უნდა დაწვა ცხიმი ან მუცლის არეში. თუმცა, სინამდვილეში, ადგილობრივი ცხიმის წვა შეუძლებელია: როდესაც თქვენ ხართ სრული, თქვენ იზრდება უფრო მძიმე თქვენი სხეულის ტიპისა და წონის დაკარგვაც. ანუ, შეუძლებელია წონის დაკარგვა მხოლოდ კუჭში, ან მხოლოდ ხელში. თქვენ წონაში თანაბრად სცემთ, დაახლოებით იმავე თანმიმდევრობით, რომელიც ჭარბი წონის მისაღწევად. თუმცა, ეფექტური კარდიო, მრავალი სხვაგან განსხვავებით, ხელს უწყობს ცხიმის წვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენი პრობლემა აღმოიფხვრება.
სახის კარდიო: აირჩიეთ თქვენი საკუთარი!
კარდიო სასწავლო პროგრამა წონის დაკარგვისთვის შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს. მნიშვნელოვანია ის, რომ ძალიან მომწონდეს - მხოლოდ ასე არ დატოვებთ შუა ნაწილს და მიაღწიეთ სასურველ შედეგს. ამიტომ ჩვენ გვთავაზობს არჩევანს რამდენიმე ვარიანტი, რომელთაგან თითოეული თანაბრად კარგად შეეფერება, როგორც კარდიო წონის დაკარგვა:
- გაშვებული (მორგებული და გაშვებული ადგილზე, და კარდიო on სარბენი, და კლასიკური სირბილი). აუცილებელია კარდიო ტრენინგისა და აერობული წვრთნისაგან განასხვავოს. განზომილებიანი ნახევრად-საათიანი პერსპექტივა არის აერობული სწავლება, სასარგებლო, მაგრამ არა იმდენად. გულშემატკივართა კარში გადაყვანა, ან ტრიალებებზე კარგი მიკერძოება უნდა დაგჭირდეთ, ან ძალიან სწრაფი ტემპით გაშვება, ხანდახან გადადგმული ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯით, რომელიც შემდეგ გაშვებას იწყებს, შემდეგ კი შენელდება. ცხიმის დაწვის პროცესი მხოლოდ 20 წუთში დაიწყება, რაც იმას ნიშნავს, რომ 30 წთ-ზე ნაკლები სირბილი არ იწვევს fat burning- ის რეალურ სარგებელს. ყველაზე ეფექტურია დილით დილით ცარიელი კუჭის ჩართვა ან კარდიოქის ჩატარება ძალაუფლების მიღების შემდეგ.
- ველოსიპედი ან სავარჯიშო ველოსიპედი . ერთ-ერთი ასეთი მეთოდი შეგიძლიათ გამოიყენოთ წლის ნებისმიერ დროს. ითვლება, რომ ასეთი დატვირთვა იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს ფიგურა "მსხალი" და მთავარი პრობლემები ჰეპატითა და დუნდთან ერთად. მართლაც, თუ ხართ "ვაშლი" და თქვენი პრობლემა კუჭის, ეფექტი არ იქნება ისე სწრაფად, მაგრამ ის იმუშავებს. Twist pedals ასევე რეკომენდირებულია შემდეგ დაჩქარება, მაშინ შენელებისა მინიმუმ 30 წუთი 4-5 ჯერ კვირაში (სწრაფი შედეგები).
- ნაბიჯი აერობიკის, სტეპერი, გაშვებული up კიბეებზე . რა თქმა უნდა, ის საუკეთესოა, რომ კვირაში სამჯერ წასვლა, რომ ეს ნაბიჯი გადადგას, ეს კარგ შედეგს მიიღებს, იმიტომ, რომ თქვენ ეძებთ პროფესიონალი მწვრთნელი. თუ დრო არ არის, შეგიძლიათ შეიძინოთ სახლის სტეპერის სიმულატორი ან აწარმოოთ 15-20 წუთი კიბეებზე. გარდა ამისა, სტაჟის ქვემოთ წარმოდგენილი ტრენინგის ვიდეოზე შეგიძლიათ ჩაატაროთ ნაბიჯი ტრენინგი სახლში.
ალბათ, ყველაზე ხელმისაწვდომი დილით კარდიო სავარჯიშო არის jumping rope, რადგან ყველაფერი გჭირდებათ 30 წუთი და, ფაქტობრივად, თოკი. რა თქმა უნდა, ერთხელ თქვენ ხტომა ნახევარ საათში შეუძლებელია, იწყებ წვრთნას 5-7 წუთის განმავლობაში შეფერხებით. შეცვლა ტექნიკა, ჩართოთ ხმამაღალი მუსიკა და ყოველთვის აცვიათ sneakers.