ტრენინგი "კარდიო მაღალტექნიკა" გამოიგონა ოლგა ვიაზმეტინოვა - მსოფლიო ჩემპიონი ფიტნეს ბიკინში. გოგონა, რომელიც მისი გამოცდილებაზეა ორიენტირებული, ქმნის კომპლექსს, რომელიც სწრაფად წონავს და, რაც მთავარია, შეინარჩუნოს კანის ელასტიურობა. ყველაზე სასიამოვნო რამ არის წვრთნის ხანგრძლივობა წონის დაკარგვაზე "კარდიო მაღალტექნიკა", რადგან ის მხოლოდ 7 წუთს იღებს, მაგრამ ყოველდღე. ჩემპიონი ამტკიცებს, რომ 14 დღის განმავლობაში შეიძლება ითქვას, რომ ხუთი დამატებითი გირვანქა გავიგე.
ტანვარჯიშის "კარდიო მაღალტექნოლოგიური"
სანამ პირდაპირ კომპლექსში მივდივარ, მინდა აღვნიშნო უკუჩვენებები, აკრძალულია გულის დაავადებების, სისხლძარღვების, ჰიპერტენზიის და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის წვრთნის ჩატარება. თითოეული წვრთნები უნდა გაკეთდეს ერთი წუთით, არ ავიწყდება შესვენება მათ შორის, გრძელვადიანი 30 წამი.
წვრთნები კარდიო მაღალტექნიკა:
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე, bending მათ ოდნავ მუხლებზე. შეასრულეთ ინტენსიური სირბილი მაღალი მუხტის ლიფტით, ფეხების გარეშე. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ტყვიის დროს უკან დაბრუნება უნდა იყოს.
- გაიზარდეთ სწორი და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე, შენახვა მათ მხრის დონეზე. ამოცანა - გავაკეთოთ თავდასხმების მხარეები, მონაცვლეობით ფეხები. იზრუნეთ, რომ სხეული არ ჩამორჩება.
- PI როგორც პირველი განხორციელება. ამოცანა - აწარმოებს ადგილზე, რაც პატარა ნაბიჯები. სცადეთ მაქსიმალური ინტენსივობის მიღწევა. 15 წამის შემდეგ. ჩართეთ მარცხნივ, და შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ იგივე მიმართულება სხვა მიმართულებით.
- IP როგორც წინა განხორციელება. ამოცანა - წარმოიდგინეთ, რომ სართულზე მიმოფანტული სხვადასხვა ობიექტი, რომელიც უნდა შეგროვდეს და დასძინა, მათ ერთ ადგილას. ალტერნატიული ხელები: ერთი აგროვებს, მეორე კი ქამარზე.
- იჯდეს ხელით ფეხებს შორის თქვენი ფეხები. ამოცანა არის ხტომა up, ამაღლების თქვენი ხელები როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.